Mantenersi in forma e rimanere in età avanzata

scritto PA/TPN, in Stile di vita · 11-12-2020 01:00:00 · 0 Commmenti

Diana Moran è la prova vivente che l'esercizio fisico e una vita sana possono fare una grande differenza in età avanzata.

Tahir Masud, professore di medicina geriatrica e presidente della British Geriatrics Society, sottolinea che mantenere buoni livelli di attività fisica può ridurre il rischio di demenza e depressione fino al 30%, il diabete di tipo 2 del 40% e ridurre del 20-30% le possibilità di contrarre certi tipi di cancro, come il cancro al seno e al colon.

Qui, Moran e Masud delineano sette modi migliori per le persone anziane per mantenersi in forma e in salute.

Mantenersi attivi
Una delle cose più importanti nel prendersi cura di se stessi quando si invecchia è assicurarsi di essere il più attivi possibile, sottolinea Masud, che dice che le persone anziane dovrebbero puntare a 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità alla settimana, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta, con particolare attenzione al mantenimento della forza e dell'equilibrio.

Il DVD Keep Fit And Carry On di Moran, che è orgogliosa di dire che si è filmata a casa durante l'isolamento, è progettato per far muovere delicatamente le persone anziane: "Sono molto, molto consapevole di come l'esercizio fisico con moderazione (non sto parlando di andare in palestra e pompare il ferro da stiro e tutto il resto) sia importante per mantenere la salute", dice.

Ridurre al minimo il tempo di sedentarietà
Se gestire un esercizio fisico corretto è troppo, Masud dice che la gente dovrebbe almeno cercare di alzarsi un po' più spesso, se possibile, piuttosto che essere troppo sedentari per lunghi periodi. "Non dovresti sederti davanti alla TV senza alzarti regolarmente", dice. "Se stai guardando un programma per un'ora, dovresti alzarti un paio di volte, anche se è per fare una tazza di tè".

Evita le cose 'cattive'
È ovvio, ma solo perché il fumo e il bere non ti hanno ancora ucciso non significa che non ti prenderanno in futuro. "Le persone anziane devono ridurre il fumo e l'eccesso di alcol", dice Masud, "Ci sono molte prove che se si vuole rimanere sani man mano che si invecchia, bisogna ridurre queste particolari cose".

Buona nutrizione
Masud dice che il NHS Eat Well Guide dà un buon profilo di ciò che la vostra dieta dovrebbe apparire come la vostra dieta come si invecchia. "Le cose importanti sono di ridurre i carboidrati e lo zucchero, ma ciò che è sottolineato è che una quantità adeguata di proteine, per esempio uova, carne, pesce e legumi, è davvero importante", dice. "Se non hai abbastanza proteine, hai una maggiore probabilità di diventare fragile, il che causa problemi come le cadute e altri problemi".

Inoltre, tutti (a qualsiasi età) ha bisogno di provare a mangiare cinque porzioni di frutta e verdura diversi al giorno, e un sacco di fibre.

Rimanete in contatto
"La solitudine non è una buona cosa per la vostra salute futura", dice Masud, "e con l'avanzare dell'età, se vi sentite socialmente isolati e soli, può aumentare il rischio di malattie cardiache, depressione e demenza".

Anche se il cervello non è tecnicamente un muscolo, ha comunque bisogno di "fare esercizio" come un muscolo: "Se non lo usi, lo perderai", spiega Masud, "inizierai a sviluppare un deterioramento cognitivo e a perdere la memoria".

E le persone anziane sole possono avere un rischio maggiore di malattie cardiache semplicemente perché avere più motivi per socializzare significa che hai più probabilità di andare in giro, il che significa mantenere il tuo corpo e il cervello più attivi. Uscire e andare in giro riduce anche il rischio di obesità, che può colpire anche il cuore.



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