5 esercizi di Pilates per battere lo stress

scritto PA/TPN, in Stile di vita · 15-01-2021 01:00:00 · 0 Commmenti

Troppo lavoro, non abbastanza (se c'è) lavoro, lavorare da casa - viviamo in tempi senza precedenti, e sono stressanti.

Non riuscire a legare con gli amici e la famiglia come faremmo normalmente, la montagna di ansia causata dalla pandemia, che ha fatto provare a molti di noi sentimenti di perdita, di solitudine e di malumore generale. C'è (finalmente) una luce alla fine del tunnel, ma troppi di noi si sentono stressati in questo momento.

La connessione tra il tappeto da ginnastica e la vostra salute mentale è reale, dice l'esperta di fitness Laura Williams. La ricerca ha dimostrato più volte che l'esercizio fisico può svolgere un ruolo significativo nell'aiutare a gestire l'ansia, aumentare l'umore e aumentare la resilienza attraverso numerosi e complessi processi.

Il Pilates, dice Williams, "è un'attività che fa bene a molte delle scatole della salute mentale": "Per cominciare, la concentrazione necessaria per ottenere le mosse più semplici aiuterà a tenere la mente occupata e ti aiuterà a spegnerti".

E il movimento lento e preciso è sorprendentemente rilassante: "Quando ci si concentra e si usano gli arti a un ritmo più lento, anche la respirazione tende a rallentare, con un grande effetto calmante", aggiunge.

"E non dimentichiamo che la messa a fuoco è fondamentale: alcuni di questi movimenti richiedono un serio controllo addominale, che presto ti distrarrà da altre preoccupazioni".

Queste cinque mosse, che calmano la mente, fanno meraviglie per rafforzare, allungare e spegnere.

Shoulder Bridge
1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate.
2. 2. Sollevare i fianchi e la schiena dal tappetino e salire sulle spalle.
3. 3. Versione avanzata: stendete le braccia dietro di voi mentre salite sulle spalle. Stendete una gamba davanti a voi e abbassatevi verso il suolo, due volte.
4. 4. Ripetere cinque volte.

Cerchio con una gamba sola
1. Sdraiati sulla schiena con una gamba appoggiata a terra e l'altra estesa sopra l'anca.
2. Sdraiati sulla schiena con una gamba appoggiata a terra e l'altra estesa sopra l'anca. 2. Spostate la gamba di lato e tornate alla posizione di partenza.
3. 3. Fare cinque cerchi in ogni direzione. Cambiare lato.

4. 4. Ridurre al minimo il movimento del busto: usate gli addominali per mantenere la schiena piatta.

5.Inginocchiare il calcio laterale
1. 1. Appoggiate il vostro peso sulla gamba sinistra e sul braccio sinistro, posizionate la mano destra dietro la testa.
2. Fate cinque cerchi in ogni direzione. 2. Allungare la gamba destra all'altezza dell'anca, e spazzare in avanti prima di pulsare per un conteggio di due.
3. 3. Spazzare la gamba indietro dietro di voi e pulsare per il conteggio di due.
4. 4. Fare otto cicli di calci in totale, prima di passare da un lato all'altro.

The Saw
1. 1. Seduti in posizione eretta con le braccia tese, ruotate la parte superiore del corpo a sinistra.
2. 2. Spazzare la mano sinistra verso le dita dei piedi a destra, prima di tornare al centro.
3. Fare otto cicli di calci in totale, prima di cambiare lato. 3. Ripetere l'operazione dall'altro lato.
4. 4. Eseguire cinque "seghe" su ogni lato.

Hip Twist
1. Da seduti, stendete le braccia dietro di voi e le gambe davanti a voi.
2. 2. Spazzare le gambe intorno e verso il basso con un movimento circolare, cambiando direzione in alto.
3. 3. Fare un totale di 10 cerchi.
4. Versione modificata: piegare i gomiti, mettendo più peso sulle braccia e sulle spalle per il sostegno.




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