Un nuovo studio ha scoperto che un terzo dei giovani, di età compresa tra i 18 e i 30 anni, ha riportato sintomi di dipendenza da smartphone - e i ricercatori dicono che la quantità di tempo cumulativo trascorso su un telefono non fa effettivamente la differenza.

Uno studio su 1.043 persone, condotto dal King's College di Londra, ha scoperto che il 39 per cento aveva sintomi come la perdita di controllo su quanto tempo trascorrono sul loro telefono, l'angoscia quando non potevano accedervi e trascurare altre aree della loro vita. Più di due terzi dei tossicodipendenti avevano anche problemi di sonno.

Sempre di più, sembra che stiamo cominciando a capire gli effetti dannosi dell'uso illimitato dello smartphone, che è il motivo per cui vale la pena di avere alcune strategie di auto-cura in atto. Ecco come fare proprio questo...

Dissolvenza in grigio
Privo di colore, il tuo telefono non è meno funzionale, ma è molto meno attraente per il tuo cervello. Pamela Roberts, psicoterapeuta di Priory(priorygroup.com) dice: "Trasforma il tuo telefono in scala di grigi (la maggior parte dei telefoni ha questa impostazione) e spegni anche tutte le notifiche".

"Drenare il colore dal tuo smartphone ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione e a ridurre il suo fascino all'occhio", nota Roberts. "In pratica, lo fa sembrare più scialbo e meno rumoroso".

Quando si è in compagnia, Roberts consiglia anche di spegnere completamente il telefono e di impegnarsi a fondo con il proprio compagno. Sapere che il tuo telefono è off-limits dovrebbe aiutarti ad evitare di passare il tempo a scorrere.

Lascia il tuo telefono 'a casa da solo'
Che sia durante la tua passeggiata quotidiana all'aria aperta o nei tuoi viaggi al supermercato, Roberts consiglia di avere dei periodi in cui lasci fisicamente il tuo telefono a casa.

"Ci saranno probabilmente dei ritiri psicologici, quindi potresti aver bisogno del supporto di amici e familiari per aiutarti a gestire l'irrequietezza, l'irritabilità e il malcontento che sorgeranno dallo svezzamento del tuo telefono", nota.

"Per aiutarvi, fate amicizia con un amico che vuole anche lui ridurre il tempo trascorso al telefono. C'è forza nei numeri. Accordatevi per concedervi un caffellatte o una cioccolata calda e una lunga passeggiata senza la vostra tecnologia".

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore
Sei colpevole di avere il tuo telefono accanto a te alla scrivania? Potrebbe essere il momento di mettere un po' di spazio fisico tra voi e la vostra dipendenza.

"Prova a creare quella divisione tra te e il tuo dispositivo", dice la dottoressa Rachael Kent, che è docente di Educazione all'economia e alla società digitale al King's College di Londra (drdigitalhealth.co.uk).

"Metterlo in un cassetto o in un'altra stanza può impedirti di entrare in quel ciclo compulsivo di prendere abitualmente il tuo telefono e scorrere".

Arrivareal cuore del problema
Alcuni telefoni ora hanno impostazioni di tempo dello schermo che consentono di impostare limiti per le singole app, come WhatsApp e Instagram.

"Le impostazioni di benessere che limitano il tempo che si trascorre su un'app possono essere utili, ma a volte, può essere come mettere un cerotto sul problema", dice Kent. "Invece, penso che si tratti di impostare le proprie abitudini".

Kent suggerisce di analizzare come ci si sente quando si usa il telefono, specialmente quando si è in un ciclo in cui lo si prende compulsivamente in mano. Ti senti poco stimolato dal tuo lavoro, o forse stai evitando di affrontare un problema a casa?

"Impostare alcuni parametri mentali è davvero importante, in quanto dimostra che sei consapevole di quando l'uso dello smartphone sta diventando una dipendenza e danneggia la tua salute mentale".

Kent aggiunge: "Purtroppo, i nostri telefoni sono i nostri strumenti di svago e di lavoro in questo momento. E al momento, stiamo attraversando un trauma collettivo, quindi stiamo usando i nostri telefoni anche per la socialità e il sostegno".

Kent sottolinea che tutto questo va benissimo ed è naturale: "È importante che ci rivolgiamo ai nostri amici, alla famiglia e ai colleghi per avere sostegno, mentre cerchiamo di mettere questi limiti.

"Quindi, se un giorno vi capita di scivolare in ore di scrolling, non abbattetevi per questo - si tratta di adottare queste pratiche nel tempo - e ci vogliono almeno 14 giorni per cambiare un'abitudine.

"Non cercate di fare la morale", sottolinea, "Provate di nuovo domani".