Sempre stanco? Ecco come rimanere energici

scritto PA/TPN, in Salute e ambiente · 09-04-2021 01:00:00 · 0 Commmenti

Ti senti troppo stanco, senza energia? Molte persone lo sono in questo momento, e c'è anche un nuovo termine per questo - 'lockdown fatigue'.

Si potrebbe pensare che con così tanti di noi che lavorano da casa, evitando i primi spostamenti e in generale avendo meno da fare, saremmo meno stanchi. Ma con il cambiamento di routine, meno aria fresca e la noia pura delle restrizioni pandemiche, per non parlare di tutta l'ansia in più dell'anno scorso, molti di noi si sentono fiacchi.

Un sondaggio di Vitabiotics ha rilevato che il 25% degli adulti, e un terzo delle donne, "non si sente molto energico" al momento, con molti che si rivolgono al caffè, all'esercizio e ai pisolini per una spinta energetica.

Ma blocco o non blocco, alcuni esperti credono che la mancanza di energia è spesso direttamente collegata alla nostra dieta e stile di vita - e due nuovi libri sono stati appena pubblicati sull'argomento.

In I'm So Effing Tired, la dottoressa Amy Shah, medico ed esperta di nutrizione, afferma che la chiave per sentirsi rivitalizzati è attingere a una potente tripletta energetica (una situazione in cui si ottengono tre cose) relativa al rapporto tra intestino, sistema immunitario e ormoni.

Shah spiega che aumentando l'assunzione di verdure ricche di fibre e prebiotiche, il digiuno intermittente e l'uso di semplici esercizi per alleviare l'ansia, in sole due settimane, sentirete la vostra energia aumentare. In tre mesi, "ti sentirai come una persona completamente nuova", dice Shah.

Nel frattempo in The Energy Paradox, il chirurgo cardiotoracico Dr Steven Gundry dice che la bassa energia è generalmente causata da infiammazioni croniche, un intestino squilibrato e una produzione disfunzionale di energia nelle nostre cellule. E il modo per affrontare questi problemi? Semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

Siamo entrati in contatto con entrambi gli autori per parlare di stanchezza e di come attingere nuovamente alla nostra energia...

A parte l'insonnia, perché le persone possono sentirsi sempre stanche?

Shah dice: "La ragione comune per sentirsi stanchi tutto il tempo è l'interruzione della nostra tripletta energetica - la complessa relazione tra il tuo intestino, il tuo sistema immunitario e i tuoi ormoni" Il modo per affrontare questa interruzione, dice, è cambiando cosa e quando si mangia, e riducendo l'ansia.

Gundry dice: "Sorprendentemente, la ragione numero uno per essere sempre stanchi è un intestino che perde, causando un'infiammazione cronica che consuma la maggior parte della nostra energia. La seconda ragione è che siamo 'sovralimentati e denutriti'. Il nostro cibo non contiene più le vitamine e i minerali importanti che aveva 100 anni fa, ed è stato elaborato per sopraffare gli organelli che producono energia, i mitocondri, nelle nostre cellule, così la produzione di energia si blocca, come un'autostrada nell'ora di punta - troppe macchine, nessun movimento".

Quando si dovrebbe vedere un medico per la stanchezza?

Shah dice: "È essenziale vedere un medico se la stanchezza persiste da due o più settimane. E se hai altri sintomi, come la tosse con sangue, un cambiamento nel modo in cui funzionano le tue budella, periodi pesanti o un nodulo dove non dovrebbe essere. Se nonostante lo sforzo di riposare, ridurre lo stress, scegliere una dieta sana e bere molti liquidi, ti senti ancora stanca, chiama il tuo medico per un appuntamento".

Gundry dice: "Purtroppo, la maggior parte dei miei pazienti affaticati ha visto un medico e gli è stato detto che non c'è niente di sbagliato, perché i test che usano non sono generalmente utili per aiutare a scoprire le ragioni sottostanti" Gundry suggerisce che le persone con fatica dovrebbero chiedere test per misurare i marcatori di infiammazione nel sangue e la funzione tiroidea.

Cosa si dovrebbe mangiare per migliorare i livelli di energia?

Shah raccomanda di mangiare almeno sei-11 porzioni di una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Mangiare frutta specifica come banane, arance, fragole, lamponi, mirtilli, ecc, e verdure a foglia verde, zucca butternut, carote, barbabietole, broccoli, funghi, ecc.

È anche importante, dice, includere carboidrati complessi a basso indice glicemico e ad alto contenuto di fibre, semi, noci, grassi sani come l'olio d'oliva, pesci grassi come il salmone, proteine di buona qualità come manzo nutrito con erba, pollo allevato al pascolo, sardine e uova. Inoltre, suggerisce di puntare a bere almeno 3-3,5 litri di acqua al giorno: "Se non beviamo abbastanza acqua, possiamo sentirci fiacchi, affaticati e affamati".

Gundry dice: "Aggiungi più verdure e tuberi come le patate dolci alla tua dieta, e integra con semi di lino macinati o bucce di psyllium per alimentare i batteri buoni nel tuo intestino prebiotici. Quando lo fai, producono postbiotici, che mettono letteralmente il turbo alla tua produzione di energia".

Cosa si dovrebbe evitare di mangiare?

Shah raccomanda di limitare l'assunzione di alcol e di bere caffeina solo con parsimonia: "Anche se la caffeina può aumentare temporaneamente i livelli di energia, una volta che l'effetto si esaurisce, si rimane stanchi e in alcuni casi irritati, con un mal di testa", dice.

Suggerisce anche di ridurre al minimo la soia e gli snack lavorati, di non usare oli vegetali lavorati per cucinare, di diminuire i cibi bianchi come la pasta e il pane, e di limitare o evitare il glutine, lo zucchero e i latticini lavorati. Shah sottolinea: "Ognuno reagisce in modo diverso a specifici alimenti, ma alcuni cibi possono causare infiammazioni e sconvolgere i vostri ormoni - e l'infiammazione è una perdita di energia".

Gundry dice: "Eliminate i cereali integrali, specialmente grano, avena e mais dalla vostra dieta. Sono la causa numero uno dell'intestino che perde, nonostante ti venga detto che sono essenziali per una buona salute".

Quali misure dello stile di vita aumenteranno la tua energia?

Shah dice che semplici misure per aumentare l'energia includono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, dormire da sette a nove ore la maggior parte delle notti, ricevere 10-20 minuti di luce solare ogni giorno prima delle 10 del mattino, limitare il più possibile l'esposizione alla luce blu degli schermi la sera, ed esercitare mentalmente.

Gundry dice: "La cosa più importante da fare è ridurre lentamente la tua finestra alimentare giornaliera - dal momento in cui inizi a mangiare al momento in cui mangi l'ultimo cibo più tardi nella giornata. Limitare lentamente questo tempo a sei-otto ore al giorno, con i fine settimana liberi. Questo è il più potente cambiamento di stile di vita per il miglioramento dell'energia che puoi fare. Io lo chiamo consumo controllato a tempo, ma alcuni lo conoscono come digiuno intermittente".

Inoltre, raccomanda lo "spuntino da esercizio" - brevi esplosioni di movimento, come camminare su e giù per le scale per un minuto, o fare profondi piegamenti sulle ginocchia mentre ci si lava i denti due volte al giorno.

Quali fattori dello stile di vita si dovrebbero evitare?

Shah dice che le persone non dovrebbero dormire molto tardi, stressarsi per le piccole cose, essere sedentari, mangiare grandi pasti di notte, o socializzare con persone che consumano energia.

E Gundry aggiunge semplicemente: "Cerca di non mangiare alcun cibo entro tre ore dall'ora di andare a letto".




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