Prendersi cura di sé non è sempre facile e può facilmente sfuggire nei momenti di maggiore stress.

Come molti di noi, l'attrice Gillian Anderson sa che potrebbe fare di più per prendersi cura di sé, ma questo non significa che accada sempre.

Quando InStyle le ha chiesto come si prende cura della sua salute mentale, ha risposto: "Ho aumentato la mia meditazione, che aiuta sempre. La cosa successiva da fare è non solo parlare di fare yoga, ma farlo davvero".

"I benefici dello yoga sono ben documentati, sia che si tratti di aiutare a mantenere l'elasticità, la flessibilità, la forza o il core", afferma la psicologa Maryhan Baker, "Molte celebrità attribuiscono la loro giovinezza alle sue potenti qualità. Tuttavia, pochi conoscono l'incredibile potere che lo yoga può avere nel sostenere il benessere mentale e, nel periodo di incertezza in cui ci troviamo, non è mai stato così utile provarlo".

Ecco perché potreste fare dello yoga una parte regolare della vostra routine...

Può aiutarvi a concentrarvi su voi stessi

"Ci sentiamo meglio se ci prendiamo cura di noi stessi, e anche una sola lezione di yoga può lasciarvi una sensazione incredibile", dice l'insegnante di yoga e di spiritualità Scott Hutchison-McDade. "Quando ci sentiamo bene, tendiamo a prenderci cura di noi stessi un po' di più".
Hutchison-McDade si riferisce allo yoga come a una pratica di "autocompassione e gentilezza verso se stessi", che può aiutarvi a inviare a voi stessi il segnale che vale la pena prendersi cura di voi. Dopo una sola seduta, Hutchison-McDade afferma che è possibile "sentirsi così bene" da desiderare di fare "scelte più positive nella propria vita".

Nel 2020 l'ONS ha rilevato che oltre un terzo degli adulti del Regno Unito ha dichiarato che il Covid-19 ha influito sul proprio benessere. Se siete preoccupati per la vostra salute mentale, parlatene sempre con il vostro medico di famiglia, ma a parte questo, lo yoga può essere usato per aiutare a gestire e alleviare i livelli di stress.

Hutchison-McDade afferma che lo yoga può aiutare a "ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress nel sangue" e fa notare che il lavoro di respirazione è fondamentale: "Non deve essere complicato e chiunque può praticare il lavoro di respirazione a casa", spiega.
Se vi sentite sopraffatti, Hutchison-McDade consiglia di praticare una semplice tecnica di respirazione a scatola: inspirare per tre volte, trattenere il respiro per tre volte, espirare per tre volte e trattenere per tre volte - tutto attraverso il naso. "Questo può davvero aiutare a ridurre la risposta allo stress, è ottimo per l'ansia - stabilizza davvero tutto ciò che siamo", dice.

La Baker è d'accordo. Dice: "Lo yoga come pratica si basa sulla connessione con il respiro e sulla coordinazione dei movimenti con l'inspirazione e l'espirazione. L'attenzione ai movimenti permette alle persone di staccarsi dal dialogo interno che perpetua un senso di sopraffazione, di critica e di stress. Tutto questo può andare perduto quando ci si rivolge verso l'interno con la pratica".

L'esperta tiene a precisare che lo yoga è adatto a "chiunque voglia trovare momenti di calma e di connessione. I livelli di stress si riducono quasi istantaneamente e le persone riferiscono un enorme senso di calma dopo la pratica".

Può favorire un'immagine corporea positiva

Hutchison-McDade afferma che lo yoga può incoraggiare un rapporto più positivo con il proprio corpo. "Non ci vuole molto a praticare yoga per iniziare a sentirsi meglio riguardo al proprio aspetto e alle proprie sensazioni", spiega. "Non si tratta di perdere peso, ma di acquisire fiducia in se stessi, e questo può davvero influire sulla salute mentale".

Può aiutare a sentirsi in controllo

Con le restrizioni legate alla Covid che si protraggono per chissà quanto tempo, è facile sentirsi fuori controllo. L'adozione di una routine di yoga potrebbe essere d'aiuto, come modo per prendere in mano una piccola, ma significativa, parte della vostra vita.

Hutchison-McDade fa notare che la cosa più difficile dello yoga è spesso "alzarsi dal divano per praticarlo, soprattutto quando si è in isolamento", ma ne vale la pena: "La routine è come riavere un po' di controllo, ed è una preparazione per quando torneremo a una nuova normalità, quindi la routine è fantastica". Dopo un mese di pratica si notano davvero i benefici".

Se anche voi, come Anderson, avete difficoltà a seguire una routine, Hutchison-McDade dice: "Iniziate in modo piccolo e delicato, andate su YouTube e fate una piccola sequenza di 5-10 minuti. Non deve essere una lezione di yoga straordinaria in cui si salta o si sta in piedi sulla testa, ma deve essere qualcosa".

"La pratica non deve essere necessariamente lunga", concorda Bake, "15 minuti sono sufficienti per trarre beneficio e per molti è più facile impegnarsi e praticare rispetto alla sola meditazione".
PA/TPN