Stiamo parlando di modifiche alle nostre routine quotidiane, alle abitudini e persino al modo in cui parliamo con noi stessi, per aiutarci a navigare nella prossima fase di questo capitolo incerto.

Abbiamo chiesto ad alcuni dei più saggi esperti di benessere con cui abbiamo parlato quest'anno di condividere i loro personali "regali per la cura di sé". Non si sa mai, potrebbe esserci qualcosa per tutti noi...

Il dono di rimanere connessi

John-Paul Davies, terapeuta e membro della Counselling Directory

"La pandemia globale può scuotere il nostro senso di sicurezza necessario per vivere davvero questa vita, piuttosto che semplicemente sopravvivere. Il mio miglior regalo per la cura di me stesso è quindi assicurarmi di continuare a pensare, sentire e agire in modi che costruiscono la connessione e la fiducia in me stesso e nelle persone e nel mondo intorno a me. Questo significa che mi mantengo in uno stato "calmo e vivo", o equilibrato, il più possibile, spesso semplicemente appoggiandomi a pensieri, sentimenti, comportamenti e relazioni che lo incoraggiano.

"So che il mio benessere dipende dai livelli di fiducia e connessione che sento, e che se sono intenzionale nel mantenerli, farò ciò che posso per rendere quest'anno il migliore possibile".

Il dono di chiedere ciò di cui abbiamo bisogno

Suzy Reading, psicologa e autrice di And Breathe

"Il regalo per la cura di sé che mi piacerebbe è invitare i miei cari a incoraggiarmi nell'onorare i miei bisogni. Sarebbe la più grande gentilezza per la mia famiglia di piantare alcuni semi con me - solo la semplice richiesta di, 'Che cosa potrebbe essere necessario oggi?' e il sostegno o lo spazio nel prendere quella azione nutriente. Può essere così difficile darci il permesso, un po' di gentile persuasione a volte è necessaria. Il tempo di fare un bagno, chiudendo la porta e sentendosi completamente dispensati dal lasciare che il mondo aspetti. L'opportunità di andare a fare una passeggiata da soli, o con qualche compagnia gentile.

"Dopo un capitolo così lungo di incertezze e costrizioni, la stanchezza è profonda. Siamo anche molto consapevoli che questo è stato un capitolo impegnativo per tutti e può essere difficile rivolgere la nostra attenzione verso l'interno, offrendo a noi stessi la tenerezza di cui abbiamo bisogno. Questo dono di chiedere a qualcuno di cosa ha bisogno può fare la differenza ed è un dono che possiamo ricambiare amorevolmente, incoraggiando un dialogo aperto intorno ai nostri pensieri, sentimenti e bisogni".

Il dono della pazienza

Jenny Stallard, coach e fondatrice di Freelance Feels

"Il mio dono è la pazienza. Come molti di noi, spesso mi aspetto che le cose siano subito perfette, che le cose vadano al loro posto o che i nuovi piani prendano piede. Mi piacerebbe essere più paziente, accettando che alcune cose richiedano più tempo delle scadenze che mi sono imposta! Spero anche che la pazienza mi dia più senso di calma e considerazione su alcuni dei miei piani e decisioni".

Il dono di dire no

Sally Baker, terapeuta senior

"Le donne spesso trovano più difficile dire 'no' alle richieste casuali che gli altri esigono da loro. Socialmente, le ragazze e le giovani donne sono spesso lodate per essere compiacenti e disponibili. La capacità di scegliere di dire autenticamente 'sì' o 'no' quando ti viene chiesto di fare delle cose dagli altri può essere il miglior regalo che tu possa fare a te stessa, e praticare il dire 'no' può essere un atto rivoluzionario che potrebbe richiedere un po' di pratica.

"Ogni volta che ti viene chiesto di fare qualcosa di cui non sei sicuro, controlla prima con te stesso. Invece di ignorare quanto sei occupato, stanco o sopraffatto e dire un "sì" impulsivo, fai un respiro e fermati. Chiediti: "Qual è il mio presentimento su questo?" I presentimenti vengono dal tuo intuito, e il tuo intuito ha sempre in mente il tuo bene superiore. Se la tua intuizione dice 'no', allora usa la tecnica del disco bloccato per assicurarti di non essere pressato a fare cose che non vuoi fare.

"Questa tecnica usa una breve frase simile che dici ripetutamente ogni volta che ti viene chiesto di fare qualcosa che il tuo istinto dice che non vuoi fare. Usa le tue parole, ma qualcosa del tipo: 'Oh, vorrei poterlo fare, ma proprio non posso'. Con questo approccio, non spiegate o espandete la vostra breve frase scelta, in modo che alla fine, la vostra risposta 'no' sarà riconosciuta".

Il dono di un inizio nutriente

La dottoressa Sunni Patel, fondatrice della piattaforma di coaching della salute e di educazione alimentare Dish Dash Deets

"Vorrei smettere di sentire il bisogno di raggiungere il telefono al mattino e praticare qualche meditazione a letto prima di un saluto al sole per iniziare la mia giornata. Questo mi aiuterà a mettere a terra e a concentrarmi, mi aiuterà a impostare il mio corpo-orologio e a ridurre qualsiasi effetto di cortisolo accentuato e l'ansia che si verifica naturalmente appena ci svegliamo.

"Tendo a pensare che iniziando a lavorare appena sveglio, sono produttivo - ma ciò che in realtà fa è aggiungere stress all'inizio della giornata. Scambiando il telefono con la pratica di auto-cura, so che sarò in grado di gestire facilmente le situazioni nel corso della giornata e anche di fornire la chiarezza mentale, l'auto-gratificazione e il senso di benessere con l'immobilità di cui ho bisogno nel 2022 per portare il meglio per i miei clienti, la mia attività e gli eventi, così come per me stesso e i miei cari".