Molte persone non sanno quanto siano fondamentali le pause. Se vi prendete una pausa, otterrete prestazioni migliori e vi sentirete meno stressati dal carico di lavoro. Se non fate una pausa, diventerete meno produttivi, il che è terribile se lavorate per molte ore. Non fare una pausa può anche danneggiare la salute, ridurre la produttività, ecc. È necessario fare delle pause quotidiane per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e ottenere prestazioni migliori.

Ci sono molti modi per fare delle pause. Si può fare esercizio fisico, fare una passeggiata, chiacchierare con gli amici, rilassarsi in un ambiente sereno, mettersi in posizione rilassata e fare un pisolino. Oppure si può seguire la vecchia scuola e recarsi in un centro di intrattenimento. Ho dimenticato di dire che in quasi tutte le zone ci sono molti luoghi di intrattenimento nascosti, pensati per chi vuole rilassarsi. Cercate la frase centri di intrattenimento vicino a me su Nearindex per scoprire queste gemme nascoste nella vostra zona.


Perché fare una pausa?

È innegabile che fare delle pause possa essere piacevole, rilassante e divertente. Inoltre, ha un effetto positivo sulla salute e sulla produttività. Detto questo, ecco alcuni benefici evidenti delle pause occasionali.

Prevenire la "stanchezza da decisione".

L'affaticamento decisionale è il termine usato per descrivere il declino delle capacità decisionali di una persona in un periodo di tempo prolungato. Si ripercuote sulle decisioni quotidiane al lavoro a causa di un prolungato sovraccarico di stress.

Il cervello potrebbe sentirsi esaurito dopo una lunga giornata di lavoro e di costante automotivazione. Potrebbe farvi perdere compiti essenziali programmati per il giorno successivo.

Inoltre, potrebbe portare a decisioni affrettate e a procrastinare.

È necessario fare costantemente delle pause durante le ore di lavoro per evitare di prendere decisioni affrettate.

Aumentare la produttività e l'inventiva.

Per ridurre lo stress e la stanchezza di un lavoro prolungato, è necessario fare delle pause regolari. È stato dimostrato che brevi pause per passeggiare favoriscono la creatività. Secondo un recente studio, muoversi mentre si completano compiti mentali che richiedono creatività porta a pensare in modo più innovativo rispetto allo stare seduti.

Ritrovare l'entusiasmo per gli obiettivi a lungo termine.

Secondo un recente studio, le prestazioni possono risentire di una concentrazione prolungata su un singolo compito. È consigliabile imporsi delle brevi pause durante il completamento di attività di ampio respiro (come lo studio per un esame importante o la compilazione delle tasse). Prendendo piccole pause mentali, sarete in grado di concentrarvi meglio sul vostro compito.

Postura

Se lavorate per molte ore seduti, fare una pausa vi aiuterà a migliorare la vostra postura.

Sicurezza

La sicurezza può essere compromessa se non si fa una pausa. Concentrarsi troppo poco su un compito può portare a pratiche di lavoro negligenti e a incidenti.


Come garantire pause efficaci

Sebbene le pause siano una parte fondamentale della sessione di lavoro, è necessario rendersi conto che non tutti i metodi di riavvio possono avere successo. Durante una pausa si potrebbe essere tentati di controllare i social media, ma ciò potrebbe essere dannoso. È dimostrato che i social network e altre attività simili possono addirittura aumentare i livelli di stress.

È quindi necessario prestare attenzione al modo in cui si fanno le pause o alle cose che si fanno quando si fanno le pause.

Ecco alcune strategie per prendersi una pausa che hanno un supporto scientifico:

Meditazione

Meditare durante una pausa riduce l'ansia e stimola il cervello. Ci sono quattro momenti particolari della giornata in cui una persona può meditare:

  • La mattina presto,

  • Durante la pausa di mezzogiorno,

  • Alla fine della giornata lavorativa,

  • Ogni volta che ci si sente stressati.


Dormire per rigenerarsi.

Dopo una bella dormita ci si sente più riposati ed energici. Se riuscite a fare un pisolino di 30 minuti tra un compito e l'altro, probabilmente sarete più svegli durante la giornata.

L'inerzia del sonno potrebbe svilupparsi se si dorme per più di 45 minuti ma non abbastanza per completare un intero ciclo di sonno. Il sonno sarà inefficace e ci vorrà molto tempo per recuperare la piena coscienza.

Fate uno spuntino nutriente.

Poiché il glucosio è il carburante principale del nostro cervello, non è mai una cattiva idea fare uno spuntino durante il riposo. Potete provare i seguenti esempi di spuntini nutrienti mentre siete in pausa:

  • Yogurt

  • mandorle

  • Piselli al wasabi

  • Frutta fresca o secca

  • Barretta proteica

  • Succo di pomodoro

  • Mele e burro di arachidi


Fare una pausa caffè

Il caffè può essere un'ottima strategia per aiutare la mente a concentrarsi sull'attività in corso. Secondo uno studio del 2010, i dipendenti che fanno regolarmente pause caffè sono più efficaci e produttivi sul lavoro. La caffeina può aiutare a rimanere attivi, calmi sotto pressione e consapevoli.

Il movimento è una medicina.

Alzatevi e muovetevi per cinque minuti ogni ora durante la giornata lavorativa per migliorare l'umore e combattere la stanchezza senza perdere concentrazione e attenzione. Fare qualche "pausa di movimento" può aumentare notevolmente l'attenzione e la concentrazione tra un compito e l'altro. Può aiutare a ridurre i morsi della fame.


Prendersi cura delle pause

Il corpo e la mente si sentono meno stanchi dopo ogni pausa. Dovete essere in grado di scegliere quando fare le pause, in modo da poter portare a termine i compiti che state svolgendo. Inoltre, in questo modo si riduce la probabilità di commettere errori.

Dovete fare una pausa quando iniziate a sentirvi affaticati e a perdere la concentrazione.


    1. Invece di fare una pausa lunga, fatene tante altre più brevi.

    2. Uscite dal vostro posto di lavoro e fate una pausa in una stanza separata.

    3. Fate una pausa in piedi o in movimento se siete stati seduti per molto tempo.

    4. Fate una passeggiata e chiacchierate con i colleghi.

    5. Eseguire esercizi di rilassamento

    6. Creare ruoli di condivisione del lavoro in modo che le persone possano fare pause secondo le necessità.

    7. I dirigenti devono dare l'esempio facendo delle pause.

    8. Assicuratevi di sottolineare il valore delle pause sul lavoro.

    9. Se lavorate in remoto o in viaggio, assicuratevi che il vostro contratto preveda delle pause di riposo.



    Pause sul lavoro per il riposo

    Se lavorate più di sei ore al giorno, avete diritto a una pausa di 20 minuti per riposare durante la giornata lavorativa. Durante questa pausa è possibile consumare il pranzo o il tè.


    Riposo giornaliero

    Le scelte disponibili sono:

    • Un giorno intero alla settimana senza lavorare.

    • 48 ore costanti senza lavoro ogni due settimane.

    • In conclusione, le pause non devono essere considerate un vantaggio per finire la lista delle cose da fare. Sapete quando smettere prestando attenzione al vostro corpo. Lavoreretelavorare in modo più efficace, avere idee migliori e sentirsi meglio con se stessi se ci si prende una pausa. Potete mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata se seguite questi suggerimenti, convalidati dalla scienza.


    Avete diritto a una pausa di 11 ore tra un giorno di lavoro e l'altro, quindi se il vostro turno finisce alle 20.00, non dovreste ricominciare prima delle 7.00 del mattino successivo.


    Riposo settimanale