Semplici modi per dare una rinfrescata alla vostra salute in primavera

Non è necessario fare grandi cambiamenti. Per un semplice riavvio di primavera, date un'occhiata a questi suggerimenti approvati dagli esperti...

Resettare l'orologio del corpo

Fate fatica ad alzarvi dal letto la mattina e vi ritrovate a sbadigliare a metà pomeriggio? Forse è arrivato il momento di riordinare la vostra igiene del sonno, in modo da addormentarvi prontamente e godervi le sette-nove ore di sonno raccomandate a notte.

"È molto importante adottare una corretta routine pre-sonno per avere le migliori possibilità di avere un sonno di qualità", afferma la dottoressa Roshane Mohidin, medico di base e responsabile dei percorsi sanitari e dei cambiamenti comportamentali presso Vitality. "Provate a fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassarvi, oppure praticate lo yoga o la meditazione per favorire il rilassamento. "

Spegnete la televisione ed evitate di scorrere il cellulare per un'ora prima di andare a letto, consiglia:

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esposizione alla luce blu di smartphone, computer e schermi televisivi impedisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno":

"La temperatura ideale è di circa 18 °C, ma ognuno ha le sue preferenze su quanto caldo o freddo preferisce la camera da letto".

Trova il tempo per una passeggiata quotidiana

molti motivi per uscire e sgranchirsi le gambe in primavera, anche quando l'aria è ancora fredda.

"Camminare è un eccellente esercizio cardiovascolare a basso impatto che fornisce una spinta naturale di energia e rinvigorimento", afferma il dottor Donald Grant, medico senior di The Independent Pharmacy.

esposizione alla luce naturale e all'aria fresca durante la primavera aumenta l'apporto di vitamina D, che è collegata a un miglioramento dell'umore, a una riduzione dei livelli di stress e a una maggiore chiarezza mentale"

: "Uno studio ha persino dimostrato che una passeggiata di 11 minuti al giorno può ridurre significativamente le probabilità di malattie cardiache, diabete e persino di alcuni tipi di cancro".

Proteggere la pelle

Per chi soffre di patologie cutanee come l'eczema, è possibile che si verifichino maggiori infiammazioni a causa dell'aumento del numero di pollini durante la primavera", afferma Grant.

Anche il tempo mutevole, che oscilla tra caldo e freddo, può essere un fattore. "Cercate di rimanere freschi e asciutti, scegliendo di indossare materiali traspiranti come il cotone per evitare che il sudore si accumuli sull'eruzione cutanea", consiglia Grant.

Inoltre, assicuratevi di idratarvi regolarmente e di indossare la protezione solare quando necessario, poiché le eruzioni cutanee da eczema possono bruciarsi con estrema facilità.

Anche se non avete una malattia della pelle, perché non vi impegnate a indossare ogni giorno la protezione solare sul viso o su qualsiasi altro punto esposto ai raggi UV? L'esposizione ai raggi UV è sufficiente anche nelle giornate nuvolose e durante l'inverno per aumentare il rischio di cancro della pelle. La Skin Cancer Foundation raccomanda di utilizzare un SPF 30 minimo quando si trascorre del tempo all'aperto.

Nutrire il microbioma intestinale

Il microbioma intestinale è l'insieme di trilioni di organismi che vivono nell'intestino. Mangiare alimenti che mantengono il microbioma felice può avere una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui la potenziale riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, il mantenimento di un peso sano, la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento della digestione.

"La vostra dieta dovrebbe anche includere alimenti che contengono probiotici, o ceppi di batteri vivi e lieviti che mirano a raggiungere l'intestino e a beneficiare l'ospite", dice Ryan James, consulente per la salute e il benessere di Vitality.

probiotici si trovano negli alimenti fermentati, come i crauti, il kefir e lo yogurt".

Dovreste anche assicurarvi di fornire all'intestino abbastanza fibre e limitare l'eccesso di zuccheri, che possono essere dannosi per tutti i batteri benefici.

Bere più acqua

L'idratazione è fondamentale per regolare la temperatura, lubrificare le articolazioni, favorire la digestione e aiutare la concentrazione, oltre a molte altre cose.

NHS, gli adulti dovrebbero generalmente bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno.

E se volete raggiungere l'obiettivo dell'idratazione, potreste ridurre le bevande contenenti caffeina.

"Una domanda comune che mi viene posta è se il tè e il caffè contano ai fini dell'assunzione giornaliera di acqua", dice Grant.

tè e il caffè vanno benissimo nell'ambito di una dieta equilibrata, soprattutto se si evitano zucchero o sciroppo"

: "Si ritiene che le bevande con caffeina abbiano un effetto diuretico, che fa sì che il corpo produca urina più rapidamente. Ciò significa che ci si può disidratare più rapidamente rispetto a chi beve semplicemente un bicchiere d'acqua, ma questo può accadere solo per alcune persone".