Un nuovo studio ha rivelato che dormire troppo o troppo poco, fare lunghi sonnellini, avere un sonno di scarsa qualità, russare, russare e soffrire di apnea notturna (in cui la respirazione è disturbata) può aumentare il rischio, in modo significativo per chi soffre di più di cinque di questi sintomi.

Chi russa ha una probabilità quasi doppia rispetto a chi non russa di avere un ictus.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano più di nove ore o meno di cinque ore avevano maggiori probabilità di avere un ictus rispetto a chi dormiva in media sette ore.

I risultati, pubblicati sulla rivista Neurology, non dimostrano che i problemi di sonno causano l'ictus, ma mostrano un'associazione.

L'autrice dello studio Christine McCarthy, dell'Università di Galway in Irlanda, ha dichiarato: "I nostri risultati non solo suggeriscono che singoli problemi di sonno possono aumentare il rischio di ictus, ma che avere più di cinque di questi sintomi può portare a un rischio di ictus cinque volte maggiore rispetto a chi non ha problemi di sonno.

"I nostri risultati suggeriscono che i problemi del sonno dovrebbero essere un'area di attenzione per la prevenzione dell'ictus".

Lo studio ha coinvolto 4.496 persone: 2.238 che hanno avuto un ictus e 2.258 che non lo hanno avuto.

Ai soggetti sono state chieste informazioni sul loro comportamento durante il sonno, tra cui il numero di ore di sonno, la qualità del sonno, i sonnellini, il russare, il russare e i problemi di respirazione durante il sonno.

Lo studio ha indicato che le persone che russavano avevano il 91% di probabilità in più di avere un ictus rispetto a quelle che non russavano.


5 modi per smettere di russare

Il russare si verifica quando l'aria che attraversa il naso, la bocca o la gola viene parzialmente ostruita durante la notte. Provate queste tattiche per aiutarvi a smettere di russare.

1. Evitare l'alcol

Le notti alcoliche spesso portano a un sonno insonne e pieno di russare. L'alcol ha un effetto sedativo che rilassa i muscoli della mascella e della gola, rendendo più probabile l'ostruzione delle vie aeree. Evitate gli alcolici se volete smettere di russare.



2. Dormire sul fianco

Per far tacere il russare potrebbe essere sufficiente modificare la posizione in cui si dorme.

Sdraiarsi su un fianco, anziché sulla schiena, può aiutare a ridurre il russare, in quanto impedisce alla base della lingua di collassare nella parete posteriore della gola. Non è garantito, ma dovrebbe sicuramente aiutare.


3. Provate un cuscino antirussamento

Esistono alcuni prodotti che si possono acquistare e che sono stati appositamente studiati per prevenire il russare.

Dormire su un cuscino che sostenga sufficientemente la testa e il collo può essere d'aiuto, in quanto può garantire che la testa sia sufficientemente sollevata per evitare che le vie respiratorie si ostruiscano.


4. Mantenere il peso forma

L'eccesso di tessuto adiposo intorno al collo e lo scarso tono muscolare possono contribuire al problema.

Il russare è più comune se si è in sovrappeso, quindi adottare misure per ridurre i chili in eccesso può aiutare a ridurre le probabilità di iniziare a fare rumore durante la notte.


5. Tenere un diario del sonno

Un diario del sonno è un ottimo modo per aiutarvi a identificare quali fattori della vostra vita favoriscono e ostacolano il sonno e il russare.

Prendete nota delle ore di sonno, di quante volte vi svegliate durante la notte, dei cibi e delle bevande consumati durante la giornata, del tempo trascorso davanti allo schermo e delle attività della giornata.

Dopo aver registrato il vostro sonno per un mese, sarete in grado di vedere eventuali tendenze, comprese le attività svolte durante il giorno che hanno un impatto sulla notte. Grazie a queste informazioni, è possibile apportare modifiche allo stile di vita per affrontare il problema.