L'importanza della cura di sé

La cura di sé non è egoistica o indulgente: è una componente vitale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Prendersi cura di sé riduce lo stress, previene il burnout e migliora l'umore e la produttività. Inoltre, migliora la salute fisica riducendo il rischio di malattie croniche come quelle cardiache e il diabete e ci aiuta a vivere più a lungo.

Diverse pratiche di cura di sé

La cura di sé può assumere molte forme diverse e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra. Tuttavia, ci sono alcune pratiche generali che possono essere utili per la maggior parte degli individui: vediamole:

1) Fare esercizio fisico, soprattutto sollevamento pesi, per mantenere i muscoli forti e invecchiare bene. Sapevate che i muscoli sono un organo endocrino che produce ormoni?

2) Dormire di buona qualità, rispettando il nostro ritmo circadiano. Osservare l'alba e il tramonto: i nostri mitocondri prosperano con la luce rossa del sole. Proteggere gli occhi dalla luce blu utilizzando dei bloccanti della luce blu.

3) Mangiare una dieta equilibrata e nutriente. È scientificamente provato che un elevato apporto di proteine, grassi buoni e pochi carboidrati è ciò di cui i mitocondri hanno bisogno per produrre l'energia, i neurotrasmettitori, ecc. di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno per funzionare in modo ottimale. Scegliere sempre alimenti biologici, integrali e non trasformati per mantenere il nostro corpo il più possibile libero da pesticidi, sostanze chimiche e antibiotici.

4) Il digiuno intermittente aiuta il nostro corpo a disintossicarsi e a ripristinarsi.

5) La nostra pelle è l'organo più grande del corpo: mantenetela libera da sostanze chimiche e utilizzate prodotti biologici.

6) Bevete molta acqua pulita e purificata, meglio se con un filtro che acquistando bottiglie di plastica, perché la plastica migra nell'acqua e produce squilibri ormonali.

7) Curate ciò che assumete attraverso tutti i vostri sensi: le notizie, la TV che guardate, i libri che leggete, le persone con cui passate il tempo, la musica che ascoltate, lo spazio in cui vivete, i luoghi che visitate... Siamo fatti di tutto ciò che ci circonda.

8) Imparate a stabilire dei limiti. Siate a vostro agio nel dire no quando è un no e sì quando è un sì. Rispettare noi stessi, non aggiungere alla nostra lista di cose da fare cose che non sono in linea con noi, concederci il tempo di cui abbiamo bisogno per rilassarci, ricaricarci e ripristinarci è l'unico modo per prosperare e avere le relazioni e la vita che ci aggiungono valore invece di esaurirci. Per fare questo, un terapeuta può aiutarvi a identificare ciò che funziona per voi e ciò che vi sembra allineato e aiutarvi a mettere in pratica questi limiti.

Perché la cura di sé non è un lusso

La cura di sé può essere vista come un lusso che solo i ricchi o i privilegiati possono permettersi. Tuttavia, questa è un'idea sbagliata. In realtà, la cura di sé è una necessità di base che può essere accessibile a tutti. Dare la priorità alla cura di sé è essenziale per mantenere una buona salute fisica e mentale e, a lungo termine, può far risparmiare denaro riducendo il rischio di costosi trattamenti medici.

Inoltre, prendersi cura di sé non significa solo coccolarsi o dedicarsi ad attività di lusso. Si tratta di assumersi la responsabilità della propria salute e del proprio benessere, riconoscendo che si tratta di una componente essenziale per vivere una vita appagante e felice. Si tratta di stabilire dei limiti, di dire no alle attività che non servono al proprio interesse e di dare priorità alle cose che contano davvero. Se volete godervi un'intera settimana di cura di sé e di crescita dal 16 al 23 luglio con me al Quinta Carvalhas, fate clic per leggere il mio ritiro e fissate un appuntamento per vedere se è quello che state cercando. Non vedo l'ora di parlarvi!


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