Le cadute sono una delle cause più comuni di infortunio, soprattutto tra gli anziani. Dai tappeti allentati alle scale poco illuminate, l'ambiente quotidiano può presentare rischi nascosti che possono portare a gravi incidenti.

Tuttavia, alcune modifiche pratiche e una maggiore consapevolezza possono contribuire a rendere più sicuri gli spazi interni ed esterni.

Abbiamo parlato con Leo Mathew, fisioterapista e responsabile del servizio di riabilitazione della Nellsar Care Homes, che ha condiviso alcuni consigli utili su come ridurre il rischio di cadute all'interno e all'esterno della casa, per garantire maggiore fiducia, indipendenza e tranquillità.

Rimanere attivi

"Quando si invecchia la forza muscolare tende a diminuire, quindi è molto importante rimanere fisicamente attivi e fare esercizio regolarmente", dice Mathew. "Circa 150 minuti, due ore e mezza alla settimana, è la quantità minima di esercizio fisico a cui dovremmo mirare. Può trattarsi di un esercizio moderato come camminare, fare flessioni al muro, camminare con le punte dei piedi, andare in bicicletta o fare esercizi con la sedia da seduti e in piedi".

Mantenere le ossa forti

"Avere ossa più forti aiuta a riprendersi più velocemente da una caduta, altrimenti si rischia una frattura", dice Mathew. "Considerate la possibilità di assumere integratori per mantenere la densità ossea, come la vitamina D o gli integratori di calcio".

Esaminare gli occhi

Una vista scadente può aumentare notevolmente il rischio di cadute, soprattutto negli anziani.

"Controllate la vostra vista", consiglia Mathew. "Procuratevi una prescrizione medica aggiornata e assicuratevi di indossare gli occhiali giusti".

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Rivedere i farmaci

"Rivedere i farmaci è importante per capire quali sono le cause degli effetti collaterali", dice Mathew. "Per esempio, alcuni farmaci possono causare vertigini che possono contribuire alle cadute, quindi è molto importante gestirli".

Eliminare i pericoli

"Spesso le cadute si verificano a causa di un problema ambientale, quindi è necessario rimuovere tutti i pericoli presenti in casa perché la capacità delle persone di affrontare i pericoli tende a ridursi con l'avanzare dell'età", spiega Mathew. "Assicuratevi che non ci siano tappeti sciolti, fili elettrici che si trascinano o stanze troppo ingombre o piene di mobili in cui potreste inciampare".

Affrontare le superfici scivolose

"Le superfici scivolose, soprattutto nei bagni, possono causare cadute, quindi assicuratevi di avere qualcosa di non scivoloso, come un tappetino o un pavimento antiscivolo, per evitare che ciò accada", raccomanda Mathew.

Migliorare l'illuminazione

"L'illuminazione è molto importante per ridurre il rischio di cadute", dice Mathew. "Mettere delle luci supplementari sulle scale o installare luci notturne/sensori nei corridoi è utile per quando ci si deve alzare di notte".

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Installare dei corrimano

"Installate dei corrimano su entrambi i lati delle scale e/o nel bagno e nel pianerottolo, in modo da avere qualcosa a cui aggrapparvi", suggerisce Mathew. "Tutto sta nel capire le vostre capacità e poi installare qualcosa che vi protegga".

Indossare calzature di sostegno

"Indossare calzature sbagliate può essere causa di cadute", afferma Mathew. "Le calzature devono essere ben aderenti, antiscivolo e con suole di sostegno. Anche solo indossare calzini o ciabatte senza impugnature in casa può essere molto scivoloso".

Pensare ai potenziali pericoli all'aperto

"Tutto sta nel pensare a se stessi, all'ambiente e nel conoscere i propri limiti", dice Mathew. "Pensate a quando è il momento migliore per uscire per una passeggiata o per fare delle commissioni. C'è abbastanza luce fuori? Il percorso è sicuro? Ci sono pericoli di inciampo? Il percorso è abbastanza pianeggiante per le mie capacità? L'importante è capire cosa si può fare e stare alla larga da tutto ciò che non si può fare".

Considerare l'utilizzo di un ausilio per la deambulazione

"Gli ausili per la deambulazione offrono un sostegno supplementare durante la deambulazione e dovrebbero essere utilizzati se ne sentite la necessità o se vi è stato prescritto, perché aggiungono maggiore equilibrio, controllo e protezione", spiega Mathew.

Pianificare in anticipo

"Per ridurre il rischio di caduta, è bene pianificare in anticipo", raccomanda Mathew. "Per esempio, tenete a portata di mano gli oggetti che usate di frequente e concedetevi tutto il tempo necessario per raggiungere i luoghi".

Identificare le ragioni delle cadute precedenti

"Identificare il motivo che ha causato la caduta", consiglia Mathew. "Potrebbe trattarsi di un problema di salute, dell'ambiente o di un incidente. Una volta compreso il problema, si può cercare di risolverlo. Ad esempio, se i muscoli erano deboli e questo ha causato la caduta, cercate di rafforzarli".