Il compimento dei 60 anni è un traguardo importante e spesso segna l'inizio di una nuova fase nel modo in cui ci prendiamo cura del nostro benessere fisico e mentale.

Avendo più tempo a disposizione per dare priorità alla salute, molte persone iniziano a cercare modi per mantenersi attivi che siano sostenibili, piacevoli e di supporto al cambiamento del corpo con l'età, e lo yoga è un'opzione che soddisfa molte di queste esigenze.

Sebbene lo yoga sia spesso associato a una flessibilità estrema o a una cultura del fitness giovanile, Isobel Palmer, insegnante di yoga e pilates e fondatrice di LIM Studio, sostiene che non è così.

"Quando si cerca su Google lo yoga, molto spesso può sembrare un gioco per giovani quando si vedono immagini di pose contorsionistiche, ma in realtà lo yoga è qualcosa di aperto a tutti", dice Palmer. "Non è mai troppo tardi per iniziare, e i benefici e la comunità sono per tutti".

Ecco sei motivi per cui potrebbe valere la pena di prendere un tappetino...

1. Migliora l'equilibrio

"Ci sono tanti tipi diversi di yoga, e nel Vinyasa yoga si lavora su cose come l'equilibrio, che ovviamente è molto importante quando si invecchia", dice Palmer.

Tess Jewell-Larsen, terapista yoga e membro di The Therapy Directory, concorda e aggiunge: "Uno dei problemi più grandi quando si invecchia è quello di cadere, perché le ossa diventano un po' più fragili, quindi quando cadiamo è più probabile che ci facciamo male. Ma molte posizioni dello yoga possono aiutarci a sentirci più equilibrati nel nostro corpo e a prevenire questo problema".

La posizione del Guerriero 3 è una posizione di equilibrio particolarmente efficace.

"Il Guerriero 3 è una posizione in cui si sta in piedi su una gamba, ci si piega in avanti e si solleva in aria la gamba posteriore", spiega Palmer. "Quando si inizia, si potrebbe appoggiare la mano su un blocco per aiutarsi con l'equilibrio, ma alla fine con la pratica si riuscirà a stare in equilibrio anche senza".

Palmer è anche un grande fan della posizione dell'albero.

"La Tree Pose consiste nello stare in piedi su una gamba sola", dice Palmer. "Se siete principianti, potreste iniziare rimanendo sulla pianta del piede con il tallone appoggiato alla gamba, poi il piede potrebbe arrivare al polpaccio e infine all'interno della coscia. Tutto sta nel costruire lentamente e nel praticare questi momenti di immobilità all'interno dell'equilibrio".

Crediti: PA;

2. Aumenta la forza

"Quando si eseguono diverse posizioni in una lezione di yoga, si usa il proprio peso corporeo per rafforzare il corpo", dice Jewell-Larsen. Anche solo fare uno squat fa lavorare diversi muscoli delle gambe, della schiena e del core".

"Mantenere le posture per periodi di tempo più lunghi può essere davvero ottimo per creare quella forza all'interno della struttura fisica del corpo".

Palmer è d'accordo e aggiunge: Palmer è d'accordo e aggiunge: "Con lo yoga si acquisisce molta forza funzionale, che può aiutare a rendere più facili le attività quotidiane, come salire e scendere da una sedia e fare la spesa, quando si invecchia.

"La forza funzionale diventa particolarmente importante per le donne in menopausa e postmenopausa, poiché la menopausa indebolisce la densità ossea".

3. Fornisce una comunità

"Nelle classi di yoga ci sono persone di 60 e 70 anni che praticano insieme a persone di 20 anni e tutto quello che c'è in mezzo", dice Palmer. "È così importante essere in una comunità in cui tutti lottano per lo stesso obiettivo".

"Prima dell'inizio della lezione, si può chiacchierare con l'insegnante e con i compagni di corso, così si creano molte amicizie all'interno dello studio".

4. È adattabile a tutte le età e capacità

Lo yoga può essere adattato alle diverse abilità.

Un buon insegnante di yoga non dice: "Esci dalla mia classe se non riesci a toccare le dita dei piedi"", dice Jewell-Larsen. "Lo yoga può essere adattato a tutti i livelli e tutto sta nell'ascoltare il proprio corpo e ciò con cui ci si sente a proprio agio. Fate sapere al vostro insegnante a che punto siete e mettete in evidenza eventuali infortuni o condizioni, in modo che possano fornire degli adattamenti".

Anche l'attrezzatura supplementare può aiutare a rendere più facili le posizioni yoga.

"Oggetti come sedie, coperte, cuscini extra e blocchi possono contribuire a rendere lo yoga accessibile a tutti", dice Jewell-Larsen. "Anche se non potete alzarvi da una sedia, potete comunque fare qualcosa, come il lavoro di respirazione e la mindfulness. Lo yoga non è solo una forma fisica, ma anche una pratica mentale ed emotiva".

5. Aumenta la fiducia in se stessi

"Quando si frequentano regolarmente le lezioni di yoga, è davvero gratificante perché si nota subito la differenza nella flessibilità e nella forza", dice Palmer. "Se trovate un ambiente che vi sostiene, sarete incoraggiati a provare cose che normalmente non fareste.

"Molte persone iniziano dicendo che la loro età le ha limitate in ciò che possono o non possono fare nella loro vita quotidiana, ma poi, col tempo, lo yoga le ha aiutate a sentirsi più forti e più flessibili, il che a sua volta aumenta la loro fiducia in se stesse".

6. Aiuta ad alleviare lo stress e la tensione

"Questo periodo della vita può essere piuttosto stressante perché ci sono molti cambiamenti. Per esempio, forse i bambini se ne sono andati tutti o forse si sta pensando di lasciare il lavoro", riconosce Jewell-Larsen. Lo yoga è molto utile per aiutare le persone a fare un passo indietro e a entrare in sintonia con il proprio corpo, in modo da poter cogliere eventuali segnali di ansia o stress".

"Essere consapevoli di ciò che ci circonda e dei nostri sensi durante la pratica e imparare a usare il respiro per calmare il sistema nervoso è un ottimo strumento che può essere usato nella vita di tutti i giorni".