L'indagine su 4.000 adulti britannici, condotta da Opinium per conto della Mental Health Foundation nel mese di marzo, ha rilevato che un quarto degli intervistati non ha intrapreso alcuna azione a sostegno della propria salute mentale nel mese precedente.

Il tema della prossima Settimana della consapevolezza della salute mentale (11-17 maggio) è l'azione e la Mental Health Foundation incoraggia le persone ad adottare piccole abitudini gestibili per contribuire a migliorare l'umore e il benessere generale.

"Quest'anno vogliamo che le persone non solo pensino alla loro salute mentale, ma che agiscano concretamente", afferma Alexa Knight, direttore delle politiche e dell'influenza della Mental Health Foundation.

C'è molta più comprensione per la salute mentale e per la sua importanza, ma molti di noi non agiscono per se stessi o per gli altri, e ci sono molte cose semplici e veloci che tutti possiamo fare e che avranno un impatto sulla nostra salute mentale".

"È importante che tutti cerchiamo di dare la priorità a fare qualcosa per noi stessi, anche se si tratta di una piccola cosa ogni settimana".

Ecco otto semplici azioni da incorporare nella vostra routine che potrebbero aiutarvi a migliorare il vostro umore e a sostenere il vostro benessere...

1. Trascorrere del tempo nella natura

"Stare nella natura può dare una spinta alla salute mentale", dice Knight. "L'essere in mezzo alla natura ci fa uscire da noi stessi e ci fa cambiare ambiente, il che può portare a un cambiamento di mentalità.

"Anche una breve passeggiata in un parco o una seduta in giardino possono avere un impatto positivo".

2. Muovere il corpo

"Non è necessario che tutti corrano una maratona, ma cercare di muoversi ogni giorno, qualunque cosa significhi per le proprie capacità, è davvero importante", dice Knight.

"Che si tratti di ballare un po' in cucina o di fare un po' di yoga sulla sedia, essere fisicamente attivi ha un grande impatto sulla salute mentale".

3. Fare delle pause dallo schermo

"Di tanto in tanto, molti di noi hanno l'abitudine di pensare che sia rilassante andare sul cellulare e scorrere per vedere cosa succede", riflette Knight. "Tuttavia, quando nel mondo accadono tante cose difficili e angoscianti, potrebbe essere una buona idea concedersi il permesso di fare una pausa".

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4. Organizzare un appuntamento con gli amici

"Organizzate un appuntamento con gli amici", suggerisce Knight. "C'è qualcosa nel guardare al futuro e nell'essere fiduciosi che ha un effetto protettivo sulla salute mentale".

5. Creare una routine rilassante per andare a letto

"Fare cose come stare lontani dagli schermi per un'ora prima di andare a letto, assicurarsi di avere un ambiente tranquillo e fare attività rilassanti come fare un bagno, ascoltare musica o leggere un libro possono aiutare la mente a rilassarsi prima di andare a letto", raccomanda Knight.

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6. Bevete molta acqua

"C'è una relazione così stretta tra salute fisica e salute mentale, sono intrinsecamente legate. Pertanto, fare le cose che sappiamo essere buone per la nostra salute fisica, come bere acqua, è davvero positivo anche per la nostra salute mentale", spiega Knight.

"Rimanere idratati è fantastico per migliorare aspetti come la concentrazione e la memoria, ma può anche contribuire a migliorare il nostro umore".

7. Scrivete tre cose di cui siete grati

"Scrivete tre cose che vi sono successe oggi e per le quali siete grati", suggerisce Knight. Possono essere piccole cose, come una breve e piacevole conversazione con il vostro vicino di casa, qualcosa che vi piace del vostro quartiere o semplicemente sapere che ci sono amici che potete chiamare in caso di bisogno".

"Fare questo può aiutare a spostare la vostra mentalità verso la positività e la speranza".

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8. Imparare una nuova abilità

"È dimostrato che avere una mentalità di crescita, in cui si affrontano nuove sfide o si imparano nuove cose, è un vero e proprio toccasana per la salute mentale", afferma Knight.

"Anche provare un nuovo hobby può spesso fornire una spinta meditativa, in quanto ci allontana nuovamente dai pensieri negativi perché ci si concentra su qualcosa di creativo o piacevole".

Agite per la vostra salute mentale in questa Settimana della Salute Mentale. Per saperne di più e ricevere i consigli degli esperti, cliccate qui.