6 cambiamenti da fare ora per migliorare il sonno durante la stagione calda

Con l'avvicinarsi dell'estate, molti di noi attendono con ansia giornate più lunghe e serate calde da trascorrere all'aperto. Ma se le temperature più alte sono benvenute durante il giorno, possono diventare molto meno attraenti di notte, quando è ora di dormire.

Se siete preoccupati di come il clima più caldo possa influire sul vostro riposo quest'estate, non siete certo i soli.

"Durante la stagione calda, è comune che le persone abbiano problemi ad addormentarsi all'inizio della notte", afferma il dottor David Garley, direttore della Better Sleep Clinic. "Il fatto di rigirarsi nel letto e di cercare di gestire la temperatura è un'esperienza abbastanza comune".

Le temperature elevate e l'aumento dell'umidità possono interrompere il naturale processo di raffreddamento del corpo che aiuta ad addormentarsi", spiega Garley.

"Quando si passa dalla fase di veglia a quella di sonno del ritmo circadiano, si verifica un calo della temperatura corporea di circa un grado e mezzo", spiega Garley. Per questo motivo, quando si ha troppo caldo si può fare molta fatica a passare alla fase del sonno".

"Inoltre, se si ha molto caldo, ci si può ritrovare con risvegli più consistenti tra un ciclo di sonno e l'altro".

Gli effetti di una notte calda e agitata spesso si protraggono fino al giorno successivo.

"Alcune persone sperimentano un'eccessiva sonnolenza il giorno successivo, mentre altre notano difficoltà nelle funzioni supportate dal sonno, come l'attenzione, la concentrazione e la memoria", spiega Garley.

"Anche l'umore può risentirne e molte persone si sentono più irritabili dopo una notte di sonno insufficiente".

Tuttavia, con alcuni semplici accorgimenti, possiamo prepararci meglio a queste condizioni di sudorazione e, auspicabilmente, ridurre questi effetti negativi.

Ecco sei cambiamenti che potete fare ora per migliorare il vostro sonno durante i periodi più caldi...

Crediti: PA;

1. Tirare le tende

"La prima cosa da fare è raffreddare l'ambiente in cui si vive, e questo deve iniziare fin dalle prime ore del giorno", consiglia Garley.

"Consiglio di tenere le tende tirate, in modo che la casa si riscaldi meno durante il giorno".

2. Tenere un ventilatore in standby

Portate il ventilatore giù dalla soffitta, in modo da essere pronti ad affrontare eventuali periodi di caldo.

"Un ventilatore può davvero aiutare a raffreddare la camera da letto", dice Garley. "Non è necessario che soffi direttamente sul corpo, perché in tal caso si rischia di avere troppo freddo, ma è sufficiente posizionarlo in qualche punto della stanza per far circolare un po' d'aria". "

3. Tirate fuori dall'armadio il vostro piumino estivo

Con il passaggio dalla primavera all'estate, potrebbe essere un buon momento per cambiare la biancheria da letto.

"Può essere utile pensare allo spessore dei materiali della biancheria da letto. Molte persone hanno un piumino più leggero in estate, per esempio", dice Garley. "Ci sono alcuni materiali che possono aiutare a tenere il calore lontano dal corpo, ma bisogna tenere presente che molte aziende produttrici di biancheria da letto tendono a promettere troppo sulla capacità di raffreddamento della biancheria".

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4. Pensare a strati sottili

L'uso di strati leggeri può essere una buona strategia per dormire durante un'ondata di calore.

"A volte gli strati sono la risposta", dice Garley. "Se ci si sveglia di notte e si ha troppo caldo, cambiare e togliere gli strati può aiutare a controllare la temperatura".

5. Posticipare l'ora di andare a letto

"Posticipare un po' l'orario in cui si va a letto, andando a letto anche solo un'ora più tardi, significa che è più probabile che si abbia una maggiore voglia di dormire, il che significa che è più probabile addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati durante la notte", dice Garley. "Inoltre, probabilmente la notte sarà un po' più fresca".

6. Cercare di non stressarsi

Stressarsi per il sonno può essere controintuitivo.

"Dopo alcune notti di sonno cattivo in un'ondata di caldo, le persone spesso iniziano a preoccuparsi molto del loro sonno", riconosce Garley. "Ma più ci si preoccupa del sonno e più ci si pensa, meno è probabile che si verifichi".

Garley consiglia di raffreddarsi mentalmente, oltre che fisicamente.

"Bisogna abbassare la temperatura, ma anche raffreddare la mente e cercare di non agitarsi troppo", dice Garley. "Come esseri umani, siamo costruiti con la capacità di resistere a qualche notte di sonno insufficiente, quindi confidate nella vostra capacità di cavarvela in caso di disturbi. "Con l'avvicinarsi dell'estate, molti di noi attendono con ansia giornate più lunghe e serate calde trascorse all'aperto. Ma se di giorno l'aumento delle temperature è ben accetto, di notte può diventare molto meno attraente, quando è il momento di dormire.