Cos'è la memoria muscolare?

in Stile di vita · 30-10-2020 01:00:00 · 0 Commmenti

Il concetto potrebbe aiutarvi a diventare più in forma più velocemente se avete preso un po' di tempo libero dall'esercizio fisico ultimamente.

È passato un po' di tempo dal tuo ultimo allenamento? Non preoccuparti. Grazie a un fenomeno di fitness meno conosciuto, chiamato "memoria muscolare", il tuo ex in forma potrebbe non essere troppo lontano.
L'idea è che una volta che hai imparato a costruire una certa quantità di forza e di muscoli, il tuo corpo se ne "ricorda", permettendoti di rimetterti rapidamente in forma dopo un periodo di trascuratezza del tuo pass per la palestra.

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Cos'è la memoria muscolare?

Prima di tutto, vale la pena notare che la memoria muscolare è un po' un termine improprio, poiché l'apprendimento avviene nel cervello, non nei muscoli.
"In parole povere, la memoria muscolare è il sistema di messaggi neurologici tra i muscoli, le articolazioni, i tendini e i legamenti", dice Marvin Burton, responsabile del fitness di Anytime Fitness UK.
Mentre i muscoli stessi non riescono a ricordare le informazioni, Burton spiega che i nostri bicipiti e gli altri muscoli contengono neuroni che sono attaccati al sistema nervoso, che sono collegati all'apprendimento motorio.

Che si tratti di uno squat o di una spinta verso l'alto, qualsiasi movimento del corpo si basa sul cervello, e ripetere un esercizio abbastanza volte innesca modelli nelle regioni cerebrali responsabili delle vostre capacità motorie.
"La memoria muscolare si crea essenzialmente attraverso la ripetizione", dice Burton, "Se un movimento viene ripetuto in modo coerente nel tempo, può essere eseguito con meno sforzo e più efficienza."

Oltre alle attività basate sul fitness come il ciclismo o la corsa, la memoria muscolare è applicabile alle attività quotidiane, come guidare o anche digitare sulla tastiera al lavoro.
Come può la comprensione della memoria muscolare aiutarti a vedere migliori risultati in palestra?
La memoria muscolare non è solo il tuo corpo che impara un compito; è anche imparare a riparare e ricostruire i tessuti più rapidamente, dice Burton.

"La memoria muscolare viene migliorata muovendosi attraverso gli stessi schemi in modo coerente", continua Burton, "capire come funziona è incredibilmente utile per la vostra attività fisica, in quanto vi permette di imparare i punti di forza e di debolezza del vostro corpo e di migliorare la vostra salute generale".
Ripetere gli stessi esercizi significa che queste azioni possono essere eseguite più velocemente, più agevolmente e più accuratamente - è essenzialmente per questo che anche dopo 10 anni di non andare in bicicletta, si può ancora ricordare come si fa.

Burton continua: "Mentre la ripetizione e permettere al tuo corpo di familiarizzare con certi movimenti è importante, è ancora più significativo per te creare nuovi modelli che ti permetteranno di migliorare ulteriormente la tua salute e i tuoi livelli di forma fisica.
"In termini semplici, usa la tua conoscenza della memoria muscolare per allenarti in vari modi, provare cose nuove e applicare il sovraccarico progressivo."Un paio di idee potrebbero consistere nel cambiare la vostra solita corsa per una lezione di pilates o la vostra sessione di pesi per la boxe.
"I nuovi movimenti e gli allenamenti saranno indubbiamente impegnativi all'inizio, ma non siate tentati di rinunciare; più vi allenate a quel movimento, più il vostro corpo prende confidenza con esso. Oltre a migliorare la tua memoria muscolare, ti vedrai in grado di aumentare il peso, la gamma di movimenti e le ripetizioni".

Troverete una persona con una memoria muscolare variegata che ridurrà le sue possibilità di infortunio, aumenterà la sua forza articolare, avrà tempi di reazione più rapidi e tempi di recupero più rapidi, con meno dolori muscolari ad insorgenza ritardata (DOMS)", dice Burton.

Come si può recuperare la forza muscolare se si sono saltati gli allenamenti?
"Molte persone si saranno purtroppo trovate in questa posizione, a causa delle chiusure forzate delle palestre, ma non scoraggiatevi - grazie alla memoria muscolare, non ci vorrà così tanto tempo come si pensa per tornare ai livelli di forza precedenti", dice Burton.
Inizialmente, egli suggerisce di concentrarsi su esercizi composti, che sono movimenti che risolvono più gruppi muscolari. Secondo Burton, questi ti danno il massimo rendimento.
Esempi di buoni esercizi composti sono i deadlifts, squats e push-up. "Questi movimenti utilizzano molti muscoli diversi contemporaneamente, che possono aiutare la memoria muscolare e la forza a ritornare più velocemente".

"È anche possibile aumentare la forza aggiungendo esercizi isometrici, per aumentare il tempo sotto tensione per i muscoli", continua. Esempi popolari sono le assi, i sedili a muro e gli squat profondi: "Se stai tornando in palestra, cerca di seguire un programma strutturato che si concentra sui modelli di movimento primario, come spingere, tirare, ruotare, premere, schiacciare, accovacciarsi, affondare e portare i movimenti".
Soprattutto, assicurati di aver ristabilito le basi prima di cedere alla tentazione di sollevare pesi. Troppo, troppo presto può causare lesioni, dice Burton, quindi si dovrebbe iniziare con ripetizioni più alte e mescolare in qualche allenamento con i pesi corporei per gettare le basi.



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