Fitnesszalen thuis waren ooit het domein van de rijken, maar sinds de sluiting van sportscholen en vrijetijdscentra tijdens de coronaviruspandemie is de populariteit van thuissporten en het daaruit voortvloeiende verlangen naar thuisoefenplekken echt in een stroomversnelling geraakt.

Veel mensen kunnen het zich natuurlijk niet veroorloven om thuis een sportschool op maat te maken en gebruiken gewoon een oefenmat - of een vloerkleed - in een hoekje van de kamer. De oefenruimte die u thuis gebruikt kan zo klein en eenvoudig zijn of zo groot en luxueus als u wilt of zich kunt veroorloven - maar uiteindelijk is het enige wat u echt nodig heeft een paar meter ruimte en een grote dosis motivatie om thuis te kunnen sporten.
Personal trainer Henry Myers, die HM Fitness in Leeds runt en regelmatig leiding geeft aan Zoomlessen voor mensen die thuis trainen, benadrukt dat zelfs als je maar een kleine ruimte beschikbaar hebt in je huis of tuin, er niets is wat je niet kunt doen. "Je kunt een goede training doen op een paar vierkante meter, en je hoeft geen geld uit te geven om te profiteren van de flexibiliteit van het thuis trainen", zegt hij.

"Maar als je de ruimte hebt, en wat extra geld, kan het hebben van een speciale oefenruimte of -kamer echt motiverend zijn. Het is vergelijkbaar met het hebben van een kantoor thuis in plaats van te moeten werken met je laptop op je knie - je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand, en het kan je helpen om je te concentreren op wat je aan het doen bent. Plus, er is de extra stimulans dat als je veel hebt besteed aan het opzetten van je eigen thuisgym, je meer kans hebt om het te gebruiken om ervoor te zorgen dat je waar voor je geld krijgt."
Mark Reynolds, oprichter van WeMakeGyms, zegt sinds de pandemie toesloeg, de thuisgym-markt is opgebloeid, en het zijn niet alleen de rijken die hun eigen thuisworkout-ruimtes creëren.
"Tot de laatste jaren werd de thuisgym gezien als iets wat alleen de rijken en beroemden zich konden veroorloven, maar dat is allemaal heel erg veranderd sinds Covid-19 zijn lelijke kop opstak," zegt hij.
"Een thuisgym kan zo uitgebreid of eenvoudig zijn als u wilt, van het op en neer springen in uw slaapkamer voor uw favoriete Instagram personal trainer, of een hoekje afbakenen in je woonkamer met wat cardioapparatuur en gewichten, tot een volledig functionerende aparte ruimte die is voorzien van airconditioning en voorzien van de nieuwste fitness-technologie."
Reynolds zegt dat mensen die denken aan het creëren van een thuisgym moeten onthouden wat ze zullen besparen op sportschool lidmaatschappen of fitnesslessen in de volgende jaren. "Het kan allemaal snel optellen," wijst hij erop, "dus de aantrekkingskracht van een thuisgym wordt steeds groter".

Je eigen oefenruimte kan kosten wat je wilt of wat je je kunt veroorloven - van een paar euro voor een gymnastiekmat, of duizenden voor een op maat gemaakte opstelling. "Thuis bepaal je zelf wanneer je traint, en dat kan op elk moment van de dag of de nacht. Er wordt een nieuwe norm gecreëerd, en wat mensen beginnen te zien, is de pure flexibiliteit en kosteneffectiviteit op lange termijn van een thuisfitnessruimte.

Gebruik een kamerhoek

"Je hebt niet veel ruimte nodig om een yogamat neer te leggen, wat de basis kan zijn van je trainingsruimte, waar je kunt rekken en kernoefeningen kunt doen, Pilates of yoga," zegt Reynolds.
Naast de matoefeningen kunnen krachtigere trainingen zoals HIIT (high intensity interval training) soms een beetje meer ruimte rechtvaardigen, hoewel de meeste oefeningen ter plaatse kunnen worden gedaan - zelfs joggen. Een stevige vloer om op te springen is nuttig, maar niet essentieel (uw tapijt heeft echter geen baat bij herhaald joggen ter plaatse).
Een springtouw en weerstandsbanden zijn geweldige basis (en goedkope) oefengereedschappen als u niet over de ruimte of het geld beschikt voor een oefenapparaat. Bovendien hebben verstelbare halters, of een kleine set op een verticaal rek, slechts minimale opslagruimte nodig.

Gebruik een speciale ruimte

Als u de ruimte heeft om een trainingsruimte in een grotere ruimte in te richten, neemt een schuifdeur minder ruimte in beslag dan een klapdeur en houdt deze ruimte gescheiden van de rest van de ruimte. U kunt ook een draagbaar scherm of zelfs gordijnen gebruiken om de ruimte te verdelen, stelt Reynolds voor.

Om de trainingsspullen georganiseerd te houden, kunt u een aantal planken ophangen of een klein opbergmeubel plaatsen. Het kan soms een probleem zijn om grote gewichten op te bergen, zegt Reynolds, maar een zorgvuldig ontwerp van de opslag kan dit probleem oplossen.

Als de ruimte permanent is, kun je de vloer vervangen - denk aan tijdelijke in elkaar grijpende rubberen matten, of iets dat bestendiger en duurzamer is, zoals een rubberen vloer in tegels of op rollen, die een fysieke en hoorbare demping biedt voor je training, en voorkomt dat je gaat zweten en/of snel gaat bewegen.

Houd uw vorm in bedwang door een spiegelwand deel uit te laten maken van uw designschema - het kan de ruimte opvrolijken en veel groter laten aanvoelen, zegt Reynolds.