Fit en gezond blijven op oudere leeftijd

Door PA/TPN, in Levensstijl · 11-12-2020 01:00:00 · 0 Reacties

Super fitte oma Diana Moran is het levende bewijs dat beweging en gezond leven een groot verschil kunnen maken in het latere leven.

Tahir Masud, professor in de geriatrische geneeskunde en voorzitter van de British Geriatrics Society, wijst erop dat het op peil houden van een goed niveau van lichamelijke activiteit het risico op dementie en depressie met 30% kan verminderen, type 2 diabetes met 40%, en de kans op het krijgen van bepaalde vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker, met 20-30% kan verminderen.

Hier schetsen Moran en Masud zeven de beste manieren voor oudere mensen om fit en gezond te blijven.

Blijf actief
Een van de belangrijkste dingen om voor jezelf te zorgen als je ouder wordt is ervoor te zorgen dat je zo actief mogelijk bent, benadrukt Masud, die zegt dat oudere mensen moeten streven naar 150 minuten van matige intensiteit lichamelijke oefening per week, zoals wandelen, joggen of fietsen, met een bijzondere nadruk op het behoud van kracht en evenwicht.

Moran's Keep Fit And Carry On DVD, waarvan ze trots is te kunnen zeggen dat ze zichzelf thuis heeft gefilmd tijdens de lockdown, is ontworpen om oudere mensen rustigaan in beweging te krijgen. "Ik ben me er heel erg van bewust hoe oefening met mate (ik heb het niet over naar de sportschool gaan en het pompen van ijzer en al die zaken) belangrijk is om je goede gezondheid te behouden," zegt ze.

Minimaliseer de sedentaire tijd
Als het doen van goede oefeningen te veel is, zegt Masud dat mensen op zijn minst moeten proberen om een beetje vaker op te staan als dat mogelijk is, in plaats van te sedentair te zijn voor lange periodes. "Je moet niet alleen voor de TV zitten zonder regelmatig op te staan," zegt hij. "Als je naar een programma kijkt voor een uur, moet je een paar keer opstaan, ook al is het om een kopje thee te maken."

Vermijd 'slechte' dingen
Het is voor de hand liggend, maar alleen omdat roken en drinken je nog niet hebben gedood betekent niet dat ze je in de toekomst niet zullen krijgen. "Oudere mensen moeten roken en overmatig alcoholgebruik verminderen," zegt Masud. "Er is veel bewijs dat als je gezond wilt blijven als je ouder wordt, je moet bezuinigen op die specifieke dingen."

Goede voeding
Masud zegt dat de NHS Eat Well Guide een goed overzicht geeft van hoe je dieet eruit moet zien als je ouder wordt. "De belangrijke dingen zijn om te minderen in koolhydraten en suiker, maar wat wordt benadrukt is dat een voldoende hoeveelheid eiwitten, bijvoorbeeld eieren, vlees, vis en peulvruchten, echt belangrijk is," zegt hij. "Als je niet genoeg eiwitten hebt, heb je een verhoogde kans om kwetsbaar te worden, wat problemen veroorzaakt zoals vallen en andere zaken."

Daarnaast moet iedereen (op elke leeftijd) proberen om vijf porties van verschillende groenten en fruit per dag te eten, en voldoende vezels.

Blijf verbonden
"Eenzaamheid is geen goede zaak voor je toekomstige gezondheid," zegt Masud. "En als je ouder wordt en sociaal geïsoleerd en eenzaam raakt, kan dat het risico op hartziekten, depressies en dementie vergroten".

Hoewel de hersenen technisch gezien geen spier zijn, hebben ze nog steeds 'oefening' nodig. "Als je ze niet gebruikt, raak je ze kwijt," legt Masud uit. "Je begint een cognitieve stoornis te ontwikkelen en je geheugen te verliezen."

En eenzame oudere mensen kunnen een hoger risico op hart-en vaatziekten hebben, simpelweg omdat het hebben van meer redenen om te socialiseren betekent dat je meer kans hebt om eruit te komen en dat betekent dat je lichaam en hersenen actiever blijven. Het eruit gaan vermindert tevens het risico op obesitas, dat ook het hart kan aantasten.



Gerelateerde artikelen


Commentaren

Wees de eerste die hierop reageert
Interactive onderwerpen, zend ons uw commentaar/mening aangaande dit artikel.

Houd er rekening mee dat The Portugal News geselecteerde commentaren kan gebruiken in de gedrukte editie van de krant.