Lockdown heeft ons laten zien dat er heel wat mogelijk is met thuisworkouts, van yoga in de woonkamer tot HIIT in de hal, om nog maar te zwijgen van al dat hardlopen.

Maar sommige dingen zijn zeker moeilijker na te doen, vooral als je een specifieke omgeving, veel ruimte en een partner nodig hebt - zoals tennis.

Dus als ik de kans krijg om mee te doen aan een tennistraining thuis, ben ik benieuwd. Zullen de buren zich afvragen wat dat voor lawaai is? Geïntrigeerd door wat me wordt voorgeschoteld, besluit ik het eens te proberen...

Tennis in huis brengen
De LTA heeft een 'Tennis at Home'-hub gelanceerd, met een reeks trainingen voor thuis op hun website en Facebook Live-sessies op zaterdagochtend in februari - allemaal gratis.

De trainingsvideo's zijn niet alleen voor doorgewinterde spelers, maar zijn ook bedoeld om tennis 'open te stellen' voor een breder publiek. Er zijn ook zittrainingen, heel wat nuttige dingen voor beginners tot enthousiaste fans die hun spel een boost willen geven, tips over techniek en algemeen fitnessplezier voor thuis met een tennisjasje.

Balspelletjes toegestaan
Ik doe mee aan een 40 minuten durende groepsproefsessie onder leiding van Matt Smith, LTA coach development and learning manager. Met 16 jaar coachervaring en een reeks onderscheidingen, waaronder LTA Coach van het Jaar, ligt de lat hoog. Maar het is jaren geleden dat ik een tennisracket heb vastgepakt, en hoewel ik in de zomervakanties af en toe een spelletje heb gespeeld, ben ik nooit een echte tennisser geweest. Bovendien is mijn woonkamer - waar ik de workout doe - een krappe ruimte; ik heb ongeveer twee vierkante meter om mee te werken.

Gelukkig begint de sessie met het opzij leggen van de ballen. Smith begint met een paar eenvoudige oefeningen om ons op te warmen en onze coördinatie en reactiesnelheid te testen, waarbij Smith bepaalde woorden roept en wij daarop reageren. Als we eenmaal op gang zijn, komen de rackets in de mix en worden de reeksen wat veeleisender. Snelle reacties mogen dan het doel zijn, maar deze oefeningen betekenen dat we ook een heleboel squats doen en onze armen strekken, en mijn hartslag gaat al snel omhoog.

Daarna leidt Smith ons door enkele basistechnieken - werken aan onze uitwijkpositionering, forehands en backhands. Dit deel van de sessie lijkt een beetje op mimiek, omdat we de bewegingen nadoen zonder daadwerkelijk een bal te slaan.

Uiteindelijk pakken we de ballen wel op - maar we slaan ze niet door de kamer. Smith leidt ons door een reeks uitdagingen waarbij we de bal op de grond laten stuiteren, dan slaan en vangen, en dan verschillende soorten volleys (in wezen als keepy-uppies, waarbij je de bal niet op de grond laat vallen) en rally's (dit betekent dat je moet kijken hoe lang je een reeks kunt volhouden voordat je de bal laat vallen) met de rackets, waarbij we wisselen tussen forehand en backhand, en bij elke slag van richting veranderen, zodat we voortdurend onze coördinatie uitdagen en ons lichaam bewegen.

Afgezien van het feit dat de bal een paar keer onder de bank rolt als ik mis, gaat het allemaal heel soepel. Geen kapotte vazen, en hoewel we niet veel bewogen hebben, heb ik me toch in het zweet gewerkt en heb ik zeker het gevoel dat ik getraind heb. Het laat zien hoeveel je kunt doen in een kleine ruimte met een beetje begeleiding, en het aanboren van een totaal andere vaardigheden is een welkome onderbreking van mijn gebruikelijke HIIT workouts en hardlopen. Een bal in de lucht houden is leuk!

Wat kun je nog meer doen om je thuis voor te bereiden voor de tennissport?
Als je het idee leuk vindt om een tennisbaan op te gaan als die weer open gaat, zijn er genoeg andere manieren waarop je je kunt voorbereiden. Harriet Dart, een van de meest veelbelovende jonge Britse proftennisspeelsters, zegt dat er niet één 'beste' aanpak is voor crosstraining voor tennis, maar dat het een goed idee is om zowel aan je algemene conditie als aan je kracht te werken.

"Je kunt zoveel verschillende dingen doen", zegt Dart, 24. "Ik heb het geluk dat ik thuis veel apparatuur heb, dus ik heb veel op de Wattbike gedaan en met een verzwaard vest en tassen getraind. Ik ben ook de frisse lucht ingegaan om hard te lopen, en dat was leuk. Je kunt letterlijk alles gebruiken om je conditie op peil te houden."

Smith benadrukt ook het belang van kracht voor het hele lichaam: "Mensen denken soms dat tennis alleen om sterke armen draait, maar het draait vooral om sterke benen en sterke kernspieren", zegt hij, "want deze belangrijke spiergroepen helpen je te bewegen en houden je stabiel als je je over de baan beweegt en je slagen maakt. Als je dus thuis wat traint aan je onderlichaam en je kernspieren, zal je dat ook goed doen als je weer op de baan staat.

Als je specifiek aan je techniek wilt werken, kan het volgens Dart, afhankelijk van de beschikbare ruimte, nuttig zijn om een muur te gebruiken om te oefenen, of je nu alleen aan je serves en enkelvoudige slagen werkt of rally's aan de gang krijgt.

En als je nieuw bent in de tennissport, of het gewoon leuk vindt om wat voor ontspanning te spelen, dan is dat helemaal prima. "Ik denk altijd dat gewoon plezier maken over het hoofd wordt gezien," zegt Dart. "Om eerlijk te zijn, als je naar alle professionele topspelers kijkt, heeft niemand één vaste techniek. Ik denk dat je vrij snel kunt verbeteren door gewoon meer te spelen en jezelf te corrigeren terwijl je leert. En gewoon plezier hebben!"

Voor meer informatie, zie lta.org.uk/tennis-at-home-hub. PA/TPN