We hebben het over aanpassingen aan onze dagelijkse routines, gewoontes en zelfs hoe we tegen onszelf praten, om ons te helpen de volgende fase van dit woelige hoofdstuk door te komen.

We vroegen enkele van de wijste welzijnsexperts die we dit jaar hebben gesproken om hun persoonlijke 'zelfzorgcadeautjes' met ons te delen. Je weet maar nooit, misschien zit er wel iets bij voor ons allemaal...

Het geschenk van verbonden blijven

John-Paul Davies, therapeut en lid van de Counselling Directory

"De wereldwijde pandemie kan ons gevoel van veiligheid dat nodig is om dit leven echt te leven, in plaats van het alleen maar te overleven, aan het wankelen brengen. Mijn beste zelfzorgcadeau is daarom ervoor te zorgen dat ik nog steeds denk, voel en handel op een manier die verbinding en vertrouwen opbouwt in mezelf en de mensen en wereld om me heen. Dit betekent dat ik zoveel mogelijk in een 'kalme en levende', of evenwichtige staat blijf, vaak door gewoon te leunen in de gedachten, gevoelens, gedragingen en relaties die dat aanmoedigen.

"Ik weet dat mijn welzijn afhangt van de niveaus van vertrouwen en verbinding die ik voel, en dat als ik er bewust mee bezig ben om die te behouden, ik zal doen wat ik kan om dit jaar tot het beste te maken dat het kan zijn."

De gave om te vragen wat we nodig hebben

Suzy Reading, psycholoog en auteur van En ademen

"Het zelfzorgcadeau waar ik van zou houden is om mijn geliefden uit te nodigen om mij aan te moedigen in het eren van mijn behoeften. Het zou de grootste vriendelijkheid voor mijn familie zijn om wat zaadjes bij me te planten - gewoon de simpele vraag: 'Wat zou je vandaag nodig hebben?' en steun of ruimte om die voedende actie te ondernemen. Het kan zo moeilijk zijn om onszelf toestemming te geven, een beetje zachte overreding is soms nodig. Tijd om een bad te nemen, de deur op slot te doen en je volledig vrij te voelen om de wereld te laten wachten. De mogelijkheid om alleen te gaan wandelen, of met wat gezelschap.

"Na zo'n lang hoofdstuk van onzekerheid en beperkingen is de vermoeidheid diep. We zijn ons er ook terdege van bewust dat dit voor iedereen een moeilijk hoofdstuk is geweest en het kan moeilijk zijn om onze aandacht naar binnen te richten en onszelf de tederheid te geven die we nodig hebben. De gave om iemand te vragen wat hij nodig heeft, kan een wereld van verschil maken en wij kunnen die liefdevol beantwoorden door een open dialoog over onze gedachten, gevoelens en behoeften aan te moedigen.

De gave van geduld

Jenny Stallard, coach en oprichter van Freelance Feels

"Mijn gave is geduld. Net als velen van ons verwacht ik vaak dat alles meteen perfect is, dat alles meteen op zijn plaats valt of dat nieuwe plannen snel worden uitgevoerd. Ik zou graag meer geduld hebben en accepteren dat sommige dingen meer tijd kosten dan de deadlines die ik voor mezelf heb gesteld! Ik hoop ook dat geduld me meer kalmte en bezonnenheid zou geven bij sommige van mijn plannen en beslissingen."

De gave van nee zeggen

Sally Baker, senior therapeut

"Vrouwen vinden het vaak moeilijker om 'nee' te zeggen tegen de willekeurige verzoeken die andere mensen van hen eisen. Sociaal gezien worden meisjes en jonge vrouwen vaak geprezen omdat ze meegaand en behulpzaam zijn. Het vermogen om te kiezen om authentiek 'ja' of 'nee' te zeggen wanneer anderen je vragen dingen te doen, kan het beste geschenk zijn dat je jezelf kunt geven, en oefenen met 'nee' zeggen kan een revolutionaire daad zijn die misschien wat oefening vergt.

"Wanneer je gevraagd wordt om iets te doen waar je niet zeker over bent, ga dan eerst bij jezelf te rade. In plaats van te negeren hoe druk, moe of overweldigd je je voelt en een voorspelbaar 'ja' te zeggen, haal je even adem en pauzeer je. Vraag jezelf af: "Wat is mijn voorgevoel hierover?" Voorgevoelens komen van je intuïtie, en je intuïtie heeft altijd je hogere goed in gedachten. Als je voorgevoel 'nee' zegt, gebruik dan de 'stuck record'-techniek om ervoor te zorgen dat je niet onder druk komt te staan om dingen te doen die je niet wilt doen.

"Deze techniek maakt gebruik van een soortgelijke korte zin die je herhaaldelijk zegt elke keer dat je gevraagd wordt om iets te doen waarvan je gevoel zegt dat je het niet wilt doen. Gebruik je eigen woorden maar iets in de trant van, 'Oh, ik wou dat ik het kon maar ik kan het gewoon niet'. Met deze aanpak leg je je gekozen korte zinnetje niet uit of breid je het niet uit, zodat uiteindelijk je 'nee'-reactie wordt erkend."

Het geschenk van een voedende start

Dr. Sunni Patel, oprichter van gezondheidscoachings- en voedseleducatieplatform Dish Dash Deets

"Ik zou graag willen stoppen met de behoefte om 's ochtends naar de telefoon te grijpen en wat bedmeditatie beoefenen vóór een zonnegroet om mijn dag te beginnen. Dit zal me helpen om te aarden en te focussen, helpt mijn lichaamsklok in te stellen en vermindert eventuele verhoogde cortisoleffecten en angst die van nature optreedt zodra we wakker worden.

"Ik heb het gevoel dat ik productief ben als ik meteen na het ontwaken aan het werk ga, maar dat levert alleen maar extra stress op in het begin van de dag. Door de telefoon in te ruilen voor zelfzorgoefeningen, weet ik dat ik gedurende de dag situaties gemakkelijk aankan en ook de mentale helderheid, zelfbevrediging en het gevoel van welzijn met stilte kan bieden die ik nodig heb in 2022 om het beste te brengen voor mijn klanten, mijn bedrijf en evenementen, maar ook voor mezelf en mijn geliefden."