IJsbaden zijn een rage op TikTok, waar veel mensen in een bad met ijskoud water springen of, beter gezegd, zichzelf omhooghouden, of gewoon een hele koude douche nemen.

Hun doel is vaak om een soort boost van welzijn te ervaren, zodra de beproeving veilig voorbij is.

Maar voordat ijsbadamateurs de sprong wagen, is het belangrijk te beseffen dat het onderdompelen in koud water aanzienlijke risico's met zich mee kan brengen. Een duik in koud water mag dan wel een grote trend zijn op dit moment, maar het kan gevaren met zich meebrengen voor diegenen die zich niet bewust zijn van de koudwaterschok en het veiligheidsadvies niet volgen, of die reeds bestaande gezondheidsproblemen hebben.

Wat zijn de veronderstelde voordelen van ijsbaden?

Op fysiek niveau zouden ijsbaden en blootstelling aan extreme koude helpen "pijnlijke en pijnlijke ontstoken spieren, pezen en gewrichten te verlichten", zegt Helena Eflerova, een aquatisch lichaamswerktherapeute en oprichtster van HE AQUATICS. "IJsbaden helpen ook het centrale zenuwstelsel door te helpen bij slaap en ontspanning, en helpen vermoeidheid te verminderen."

Ze kunnen ook andere, misschien onverwachte, schoonheidsvoordelen hebben, voegt Eflerova eraan toe. "IJsbaden kunnen ook helpen [met] je algehele huid strakker te maken, poriën en nagelriemen, te voorkomen dat vuil naar binnen gaat, natuurlijke huidoliën te beschermen, je haar er sterker en glanzender uit te laten zien," zegt ze.

Veel fans van koud water en ijsbaden zweren ook bij de mentale gezondheidsbevorderende voordelen, omdat zelfs een korte onderdompeling de hersenchemie kan veranderen. Maar waar moet je aan denken voordat je het gaat proberen?

De DO's en DON'TS van ijsbaden

Bouw het langzaam op. Er helemaal induiken is misschien niet het beste idee - en Anna Gough, een ademhalingsbevorderaar en koudwatertherapeut bij Breathing Tree, raadt aan om de temperatuur tijdens het douchen de laatste minuut lager te zetten, zodat je je ademhaling veiliger onder controle kunt houden als de koudeschok toeslaat (wat natuurlijk een onvrijwillige hijgreactie kan veroorzaken, gevolgd door een snelle ademhaling). Als het op ijsbaden aankomt, kun je volgens Eflerova "beginnen met je lichaam geleidelijk aan het ijswater te laten wennen - eerst je voeten, dan je benen, dan je bovenlichaam, enzovoort. Heb niet het gevoel dat je bij je eerste pogingen volledig moet onderdompelen."

Let op je ademhaling. Zoals gezegd, is het leren beheersen van je ademhaling een belangrijk onderdeel van het in koud water zijn: "Hoe we ademen is vaak een zeer nauwkeurige indicator van hoe we in onze geest zijn. Dus als we snel en snel ademen, dan betekent dat dat we ons nogal hectisch voelen in ons hoofd. Als onze ademhaling langzaam, vloeiend en diep is, houden we een element van homeostase in ons lichaam in stand, wat ons kalm houdt," zegt Gough.

Durf niet alleen het koude water in te gaan. Dit is een belangrijk veiligheidspunt. Gough zegt: "Zorg ervoor dat er iemand bij is, of zoek een coach of behandelaar," die begeleiding en hulp kan geven als dat nodig is.

Houd rekening met je ervaring als je beslist op welke temperatuur je je ijsbad instelt. Voor mensen die nog nooit blootgesteld zijn geweest aan koud water, zegt Gough dat ze het bad op ongeveer 10 graden Celsius zou zetten.

Gebruik geen ijsbad als je lijdt aan hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk: "De daling van de kerntemperatuur en de onderdompeling van het lichaam in ijs vernauwen de bloedvaten en vertragen de bloedstroom in het lichaam. Mensen met diabetes type één en twee moeten ook voorzichtig zijn, want zij hebben mogelijk een verminderd vermogen om de kerntemperatuur op peil te houden," waarschuwt Eflerova.

Weet wat je grenzen zijn en blijf er niet te lang in: "De eerste twee tot drie minuten zijn goed voor je geestelijke gezondheid, dus je hoeft er niet lang in te blijven", zegt dr. Rhianna McClymont, hoofdarts bij Livi. Zelfs mensen die al lange tijd in koud water zitten, kunnen er maar een paar minuten in blijven. En voor ijsbaden waarschuwt Healthline om er maar maximaal 10 tot 15 minuten in te blijven.

Iedereen moet ook op zijn hoede zijn voor de effecten van een koudeshock en het negeren van waarschuwingsborden en veiligheidsrichtlijnen kan gevaarlijk zijn. Sommige van deze gevaren, zegt Dr McClymont, omvatten "hartstilstand of beroerte, vooral voor iedereen die lijdt aan reeds bestaande hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk".

Neem contact op met uw arts voordat u een ijsbad neemt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.