"Het lichaam functioneert het beste bij een bepaalde temperatuur en als die stijgt, gaan we beginnen te zweten en verliezen we vocht, wat de natuurlijke reactie van ons lichaam is in een poging om af te koelen," legt Dr Ross Perry, huisarts en medisch directeur van Cosmedics.

"Wanneer we overmatig zweten, kan dit leiden tot uitdroging, wat gevaarlijk kan worden, Daarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven om ons lichaam werkend en gezond te houden."


Hoe weet weet je of je risico loopt op uitdroging?

"Tekenen van van uitdroging zijn hoofdpijn, duizeligheid, droge mond, vermoeidheid, soms misselijkheid en lage bloeddruk," zegt Dr Perry.

Het drinken van genoeg water is de voor de hand liggende oplossing - de NHS beveelt zes tot acht glazen per dag voor een volwassene - maar wat als je niet de gewoonte hebt om zoveel te drinken? Of als je niet van de smaak van water houdt? En tellen thee en koffie ook?

Hier geven artsen zeven manieren om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft tijdens een hittegolf...


1. Wacht niet wacht niet tot je dorst hebt

"Blijf je dorst voor door je eigen dorstgevoelens te herkennen, zoals een droge mond of een lusteloos gevoel, en probeer te drinken om ze te vermijden in plaats van ze te te behandelen," zegt Dr Perry. "Wacht niet tot je dorst hebt om iets te drinken, Drink voortdurend water gedurende de dag en wanneer je 's nachts wakker wordt."

Dr. Sanjay Mehta, huisarts bij de huisartsenpraktijk in Londen, zegt: "Houd de hele dag een fles water of een geschikt alternatief bij je."

Tijdens een hittegolf, raadt hij aan: "Wees nog waakzamer en bewuster van je inname en probeer minstens 20% meer te drinken dan normaal om te compenseren voor vochtverlies door transpiratie."

2. Kijk naar je urine

Een andere indicator dat je je hydratatieniveau moet verhogen is de kleur van je urine.

Dr Perry legt uit: "Hoe donkerder de urine, hoe meer water je moet drinken. Houd de kleur en de geur in de gaten. Als het er geel uitziet met een sterke geur, is de is de kans groot dat je uitgedroogd bent en meer moet drinken."

3. Eet hydraterende snacks

Naast vloeistoffen, kun je je inname verhogen door snacks te eten met een hoog watergehalte.

Dr Perry zegt: "Denk aan bessen, watermeloen, nectarines en perziken, die zitten allemaal vol met water, in plaats van koolhydraatrijk voedsel dat vol met zout kan zitten en je meer dorst laten voelen."

4. Voeg wat smaak toe

Bruisende dranken en squash kunnen veel suiker bevatten, dus kies drankjes met een smaakje zorgvuldig.

"Probeer je water op smaak te brengen om het aangenamer te maken, voeg schijfjes citroen, komkommer, of aardbeien toe," stelt Dr Perry voor. "Als je geen fan bent van gewoon drinkwater water, is melk een goede keuze, omdat het meer hydrateert dan water of sport dranken, vanwege de bron van eiwitten, koolhydraten, calcium en elektrolyten."

Of vries je eigen ijslollies in van vers vruchtensap of smoothies, zodat je een snack hebt die verkoelend en hydraterend is.

5. Vermijd alcohol

"Vermijd dranken die je verder uitdrogen, inclusief alcoholische dranken," zegt Dr. Mehta. Als u drinkt, probeer dan elke alcoholische drank te combineren met een glas water.

Dr. Perry beveelt aan: "Verminder alcohol, vooral tijdens een hittegolf, want het zal je alleen meer uitdrogen en de hoofdpijn en vermoeidheid verergert."

6. Beperk caffeïne

Cafeïnehoudende dranken zijn niet zo uitdrogend als je zou denken - zolang ze worden geconsumeerd naast water.

Dr. Perry zegt: "Koffie en thee zijn prima om te drinken om gehydrateerd te blijven, zorg er alleen voor dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt gedurende de dag."

7. Gebruik je telefoon

"Om jezelf eraan te herinneren meer water te drinken, probeer een hydratatie-tracking app te downloaden, die houdt je op het spoor van het aantal vloeistoffen dat je lichaam nodig heeft," zegt Dr. Perry.

Apps beschikbaar op zowel Apple als Android toestellen zijn Water Reminder (zoek in de Apple of Google Play stores) en WaterMinder.

Een andere mogelijkheid, stel op hittegolftijden elk uur een alarm in op je telefoonagenda om je eraan te herinneren om te blijven nippen.