Soms, wanneer een donkere wolk neerdaalt op je dag, heb je een snelle oplossing nodig om je moraal weer op de rails te krijgen.

Of het nu gaat om verkeersagressie, werkstress, een ruzie met een geliefde, zenuwen voor een enge gebeurtenis, of een plotselinge aanval van verdriet, wanneer je geestelijke gezondheid een wending neemt kan het verleidelijk zijn om alle hoop op te geven en te verklaren dat je dag verpest is.

Maar dat hoeft niet zo te zijn. Volgens deskundigen kun je met praktische en psychologische technieken je denken bijstellen en die frons op zijn kop zetten.


Dit is hoe je je stemming in 10 minuten of minder kunt herstellen...

1. Bestrijd frustratie met dankbaarheid

"De volgende keer dat je je verveelt of gefrustreerd voelt door het alledaagse, verander dan 'ik moet' in 'ik krijg'," zegt psychotherapeute Anna Mathur, die de podcast The Therapy Edit verzorgt.

Denk bijvoorbeeld niet: 'Ik moet naar de sportschool', maar 'Ik mag naar de sportschool omdat ik er fysiek toe in staat ben' of verander 'Ik moet naar mijn werk' in 'Ik mag naar mijn werk, terwijl dat niet voor iedereen geldt'.

"Deze tweak verwelkomt niet alleen een warme golf van vreugde brengende dankbaarheid, maar vestigt je aandacht op de privileges die je misschien vaak voor lief neemt", legt Mathur uit. "Dankbaarheid brengt balans in negatieve gevoelens, bouwt veerkracht op en stimuleert geluk."


2. Vind je moed

Als de zenuwen je parten spelen, gebruik dan een herinnering aan een tijd dat je moedig was om je te inspireren.

"Elke kleine daad van moed, in welk deel van je leven dan ook, kan helpen je zelfvertrouwen te ontwikkelen. Als je je bang voelt, zoek die moed dan weer op, en dat zal je kracht geven," zegt Rosie Nice, auteur van The Magic Happens in the Silence, een gids voor de kunst van reflectief coachen.

"Ik ben jaren geleden tijdens een teambuildingevenement een keer van een gebouw geabseild. Het beangstigde me, maar ik vond de moed ergens in me. Als ik me nu nerveus voel, gebruik ik de moed die ik toen vond om me te helpen mijn angsten onder ogen te zien."


3. Aard jezelf in de realiteit

"Wanneer we in een spiraal van angstig denken terechtkomen, zitten we erg in ons hoofd, en een snelle aardingsoefening kan ons helpen om terug in ons gevoel te komen," zegt Dr. Elena Touroni, een adviserend psycholoog en medeoprichter van The Chelsea Psychology Clinic.

"Stop met wat je aan het doen bent en maak een lijst van vijf dingen die je kunt horen, vier dingen die je kunt zien, drie dingen die je kunt aanraken, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven."

Deze techniek is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, zegt ze, waaronder "betere slaap, betere immuniteit en een natuurlijke stemmingsboost".


4. Neem een voetmassage

"Een voetmassage kan een zeer snelle manier zijn om je stemming op te peppen als je je down voelt," zegt Dr. Paul Ettlinger, huisarts bij The London General Practice.

Je hoeft echter niet naar een kuuroord te gaan of een vrijwilliger in te schakelen om je tenen te verzorgen.

"Pak een golfbal, tennisbal of zelfs een sinaasappel en wrijf er met je voet overheen. Dit zal je zenuwstelsel activeren en stemmingsbevorderende endorfine vrijmaken. Het masseren van verschillende drukpunten op je voet kan helpen om verlichting van angst te krijgen."


Credits: PA; Auteur: PA;

5. Neem contact op met een vriend

We hebben allemaal de mensen tot wie we ons regelmatig wenden als we ons down voelen, maar waarom probeer je niet iemand te bereiken met wie je misschien het contact bent verloren? Niet om te tieren over je problemen, maar om te genieten van het gevoel van herverbinding.

"We verliezen niet vaak bewust het contact met mensen, we vinden gewoon niet altijd de tijd," zegt psycholoog Dr. Audrey Tang (draudreyt.com). "Scroll gewoon door je contacten en bel iemand op, de kans is groot dat ze blij zijn van je te horen."

Als je er niet helemaal klaar voor bent om uit het niets te chatten, stuur ze dan een sms, voegt ze eraan toe: "Als je je een beetje zorgen maakt over het feit dat je geen contact hebt opgenomen, is het waarschijnlijk dat zij zich net zo schuldig voelen, dus laat dat je niet tegenhouden."


6. Activeer

In plaats van een bepaalde methode te volgen om je emoties onder controle te krijgen, kun je misschien beter het regelboek uit het raam gooien en je 10 minuten lang overgeven aan een leuke, energiegevende activiteit.

"Houdt u van muziek? Zet je stereo thuis harder en dans negen minuten lang zo hard als je kunt als een gek - je moet een minuut reserveren om je wilde haren te fatsoeneren," zegt Kendall Roach therapeut bij digital-first gezondheidsdienstverlener Babylon.

Als je thuis werkt stelt hij voor: "Doe een cardio van acht minuten, waarbij je hier twee minuten reserveert omdat je je gezicht moet afvegen en een slok water moet nemen voor je volgende Zoom-gesprek."

De keuze is aan jou - zolang je maar niet naar een scherm hoeft te staren. Voorn voegt eraan toe: "Dit is de beste manier om je batterij in tien minuten op te laden, omdat het je niet alleen echt verjongt en energie geeft, maar je ook kracht geeft."