Als je merkt dat je tolerantie voor alcohol is veranderd tijdens de menopauze, dan ben je niet de enige.

Dr. Naomi Potter, menopauzespecialist en oprichter van Menopause Care, zegt dat dit weliswaar heel vaak voorkomt, maar dat mensen er vaak niet graag openlijk over praten.

"Het is iets dat vrouwen een beetje schaapachtig vinden om toe te geven, maar het komt nog steeds veel voor," zegt Potter. "Het kan zich op verschillende manieren voordoen, maar de meeste vrouwen geven aan dat hun tolerantie afneemt.

"Veel vrouwen zeggen dat ze vroeger een halve fles wijn konden drinken en nog goed konden functioneren en een goed gesprek konden voeren en zich niet dronken voelden, terwijl ze het nu veel minder verdragen in termen van hoe dronken ze worden en ook de neiging hebben om een veel ergere kater te krijgen.

"Ze kunnen zich er ook erg angstig door voelen, dus ze genieten eigenlijk niet van het gevoel dat ze hebben als ze iets drinken."

Maar wat zijn de belangrijkste redenen achter deze verschuiving - en wat kunnen we doen om er tijdens het feestseizoen mee om te gaan?

Credits: PA;

Welke biologische veranderingen tijdens de menopauze kunnen invloed hebben op onze tolerantie voor alcohol?

"Als we ouder worden, vooral als we de 40 naderen, vertraagt het metabolisme van vrijwel iedereen", zegt dr. Alisha Esmail, huisarts en BMS-geaccrediteerd menopauzespecialist bij Gynaecologie in Londen. "Dus de manier waarop je lichaam elke input in je lichaam verwerkt verandert, vooral alcohol.

"Ons lichaam heeft de neiging om alcohol langzamer af te breken, het blijft langer in het lichaam, daarom ervaren veel mensen bijwerkingen zoals het meer voelen en de volgende dag langer aanhoudende bijwerkingen ervan ervaren."

Andere leeftijdgerelateerde veranderingen, zoals een natuurlijke verandering in lichaamssamenstelling, kunnen ook een effect hebben.

"Omdat onze stofwisseling vertraagt, kan onze lichaamssamenstelling op latere leeftijd en tijdens de menopauze veranderen," legt Esmail uit. "Je lichaam slaat van nature meer vet op dan spieren naarmate je ouder wordt, en vet absorbeert alcohol niet zo goed en slaat alcohol niet zo goed op als spieren.

"Bovendien wordt de lever, het belangrijkste orgaan dat alcohol afbreekt, een beetje minder efficiënt naarmate we ouder worden."

Hormoonschommelingen tijdens de menopauze voegen hier nog een laag aan toe.

"Oestrogeen beïnvloedt vrijwel elk deel van je lichaam, inclusief hoe je lichaam alcohol en gifstoffen in het algemeen verwerkt," zegt Esmail. "Dus als je oestrogeenniveaus op en neer gaan tijdens de menopauze, zal de manier waarop je alcohol verwerkt niet zo efficiënt zijn als vroeger."

Hoe kan het drinken van alcohol invloed hebben op veelvoorkomende symptomen van de menopauze?

"Alcohol drinken kan een overdreven verergerend effect hebben op je al bestaande perimenopauzale symptomen," zegt Potter. "Ze zijn als twee boze tweelingzussen die harmonieus samenwerken om alles erger te maken."

Ze legt uit dat bij sommige vrouwen het gebruik van alcohol de slaapproblemen, die vaak gepaard gaan met de menopauze, nog erger maakt.

"Het drinken van alcohol kan de REM-slaap verstoren, omdat je veel meer kans hebt om 's nachts wakker te worden, maar als je dat bovenop je perimenopauzale slaapsymptomen hebt, kan het dat effect nog verergeren," zegt Potter.

Drinken kan ook de angst versterken.

"Een slaaptekort zorgt er op zich al voor dat je je rot voelt, maar vooral als je toch al last hebt van stemmingswisselingen en angsten die bij de menopauze horen, maakt het dat nog een beetje erger," zegt Esmail.

Bovendien kan alcoholgebruik opvliegers en nachtelijk zweten verergeren.

"Alcohol is wat we noemen een vaatverwijdend middel, dus het zorgt ervoor dat je bloedvaten zich openen en dat is wat er gebeurt als je een opvlieger hebt," legt Potter uit. "Dus het heeft weer dat soort samengestelde effect. Je hebt veel meer kans op frequente opvliegers en ergere opvliegers als je hebt gedronken."

Credits: PA;

Hier zijn wat tips over hoe je de controle terug kunt nemen en deze effecten kunt beheersen tijdens het feestseizoen en daarna...

Wees eerlijk

"Ik denk dat het gewoon een kwestie is van verstandig zijn en eerlijk tegen jezelf zijn over hoeveel je drinkt," zegt Esmail. "We willen natuurlijk allemaal het beste in onszelf zien, dus we zijn niet altijd eerlijk tegen onszelf als het gaat om hoe regelmatig en hoeveel we drinken."

Pauzes nemen

"Overweeg om pauzes in te lassen en droge periodes te nemen om te zien hoe je je voelt, want dat kan je lichaam een beetje rust geven," raadt Esmail aan.

Accepteer het

"Ertegen vechten werkt niet echt, dus het is belangrijk om te accepteren dat je waarschijnlijk niet meer zo kunt drinken als in je twintiger jaren," zegt Potter. "Door je levensstijl aan te passen en uit te zoeken hoe je sociale leven eruit gaat zien, kun je dit veel gemakkelijker maken."

Gehydrateerd blijven

"Blijf gehydrateerd, want alcohol is een diureticum en een van de redenen waarom je je de dag na het drinken zo rot voelt, is omdat je zo uitgedroogd bent," zegt Esmail. "Denk er misschien ook aan om elektrolyten in te nemen."

Probeer de zebrastreepmethode

"Als je gaat drinken, probeer dan na elk alcoholisch drankje een groot glas water te drinken of probeer alcoholische drankjes af te wisselen met niet-alcoholische drankjes," suggereert Potter.

Drink niet op een lege maag

"Zorg ervoor dat je niet drinkt op een lege maag en dat je een goede maaltijd met veel voedingsstoffen nuttigt voordat je gaat drinken," raadt Potter aan.

Probeer alcoholvrije opties

"Er zijn nu geweldige alcoholvrije drankjes op de markt die je het gevoel geven dat je een feestelijk drankje drinkt," zegt Potter.