Tijdens de kille wintermaanden hebben de meesten van ons de neiging om zich warm in te pakken, de verwarming hoger te zetten en naar warme dranken te grijpen in plaats van glazen water naar binnen te werken.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat je lichaam nog steeds constante hydratatie nodig heeft om optimaal te functioneren en subtiele manieren heeft om alarmbellen te laten rinkelen.

Hier zijn zes signalen die erop kunnen wijzen dat je lichaam deze winter hunkert naar meer H2O...

Credits: PA;

1. Droge mond

"Het meest voor de hand liggende teken van uitdroging is dorst die vaak gepaard gaat met een droge mond, lippen of tong," benadrukt Michael Zemenides, medeoprichter van huisarts A-Z in het Wellington Hospital, onderdeel van HCA Healthcare UK.

2. Donkere urine

"Een donkergele of sterk ruikende urine is een andere indicator die meestal betekent dat de patiënt minder vaak plast dan normaal," merkt Zemenides op.

3. Duizeligheid

"Uitdroging kan misselijkheid, duizeligheid en licht in het hoofd veroorzaken," zegt Zemenides. "Als je uitgedroogd bent, zal je bloeddruk dalen en dat kan je gevoel van duizeligheid beïnvloeden. In extreme gevallen kan uitdroging ook leiden tot verwarring, waardoor je je nog duizeliger en wankeler op je voeten voelt."

4. Hoofdpijn

"Als je uitgedroogd bent, heb je minder water in je bloedsomloop rond je lichaam, wat betekent dat er minder vocht rond de hersenen zelf is, en dat kan het functioneren belemmeren en hoofdpijn veroorzaken," legt de huisarts uit.

5. Vermoeidheid

"Als je niet genoeg water drinkt, kun je merken dat je energieniveau wordt beïnvloed en dat je je moe en vermoeid voelt," zegt Zemenides. "Het kan ook invloed hebben op je concentratie en hoe scherp je je voelt."

6. Constipatie

"Water is heel belangrijk voor hoe je dingen verteert en het eigenlijke proces van dingen door de darm verplaatsen," zegt Zemenides. "Dus als alles goed gesmeerd is en soepel beweegt, heb je minder kans op constipatie."

Credits: PA;

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

"De overheid heeft vrij vereenvoudigde richtlijnen in de Eatwell Guide, die ongeveer zes tot acht kopjes of glazen vocht per dag aanbeveelt, ervan uitgaande dat je ongeveer 20% van je inname uit voedsel haalt," zegt Zemenides.

"Deze behoefte aan waterinname zal echter toenemen door bijvoorbeeld oefeningen, als je in een warme omgeving bent of als je ziek bent."

Waarom is gehydrateerd blijven zo belangrijk? Tot welke problemen kan uitdroging leiden?

"Water is essentieel voor het menselijk leven en is betrokken bij elke biochemische reactie in het lichaam," benadrukt Zemenides. "Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze temperatuur, het op peil houden van onze bloeddruk, het ondersteunt je nierfunctie en helpt bij de spijsvertering."

Daarom kan uitdroging een grote impact hebben op je lichaam.

"Uitdroging kan na verloop van tijd ernstiger worden en kan je risico op urineweginfecties en nierproblemen verhogen, en leiden tot verwarring wat kan resulteren in een verhoogd aantal valpartijen," waarschuwt Zemenides. "In ernstige gevallen kun je last krijgen van een snelle hartslag, ademhalingsmoeilijkheden of zelfs instorten."

Credits: PA;

Wanneer moet je hierover medisch advies inwinnen?

"Als je donkere urine hebt, kun je daar waarschijnlijk zelf mee omgaan. Als je echter die latere en ernstigere symptomen ervaart, zoals hartkloppingen, dat gevoel waarbij je onvast op je voeten staat, hoofdpijn of je gewoon niet lekker voelt, dan moet je advies inwinnen bij je huisarts," adviseert Zemenides.

Hier zijn wat tips om deze winter meer water te drinken...

"Een vol glas water drinken is een goede manier om de dag te beginnen," zegt Zemenides.

Hij raadt ook aan om gedurende de dag regelmatig kleine slokjes te nemen.

"Vaak wachten mensen met drinken tot ze dorst krijgen, maar ik raad aan om weinig en vaak te drinken, of je nu dorst hebt of niet," adviseert Zemenides. "Het altijd in de buurt hebben van een hervulbare fles kan hierbij helpen."

Orale rehydratatieoplossing kan ook helpen bij uitdroging door diarree en braken.

"Orale rehydratatievloeistoffen zijn verkrijgbaar bij de apotheek en kunnen helpen om verloren voedingsmiddelen en elektrolyten te vervangen," zegt Zemenides.

Daarnaast benadrukt de huisarts ook dat een aanzienlijk deel van onze dagelijkse vochtinname niet alleen uit dranken komt, maar ook uit het voedsel dat we eten, wat aanzienlijk helpt bij de algehele hydratatie.

"Denk aan waterrijk voedsel, zoals fruit of groenten en soepen om wat variatie te houden," zegt Zemenides.