Aan het begin van januari worden velen van ons gevoed door nieuwjaarsvoornemens en gaan vol enthousiasme en energie naar de sportschool. Maar naarmate de maanden verstrijken, is het heel normaal dat die eerste golf van motivatie wegebt.
Dr. Robin Chatterjee, consultant in musculoskeletale, sport- en inspanningsgeneeskunde in het Chelsea Outpatient Centre, onderdeel van HCA Healthcare UK, zegt dat dit door meerdere factoren komt.
"Ten eerste klinkt het idee om je levensstijl volledig om te gooien, van niet sporten en veel eten naar plotseling regelmatig naar de sportschool gaan misschien goed, maar de realiteit is dat het toewijding, tijd en geld vereist", zegt Chatterjee. "Ten tweede zitten we nog steeds in de winter en is het weer donker, koud en ellendig, dus de motivatie om het huis uit te gaan en naar de sportschool te gaan is er misschien niet.
"En als mensen eenmaal één voornemen hebben gebroken, hebben ze de neiging om ze allemaal te breken."
Om je te helpen hier weer bovenop te komen, zijn hier een paar nuttige tips over hoe je de rest van 2026 consistent, veilig en gemotiveerd kunt blijven trainen in de sportschool.
Zoek professioneel advies
Wees niet bang om hulp te zoeken. Professionals zoals personal trainers zijn er om je te helpen naar die langetermijndoelen toe te werken en kunnen je helpen op schema te blijven.
"In plaats van naar de sportschool te gaan en gewoon willekeurig de apparaten te gebruiken zonder te weten wat je doet, zou ik aanraden om advies te vragen aan een medische professional of een personal trainer die ervoor kan zorgen dat je de oefeningen op een veilige manier uitvoert," raadt Chatterjee aan. "Ze kunnen je ook helpen met het opstellen van een plan met doelgerichte oefeningen en je daarbij ondersteunen."
Credits: PA;
Langzaam progressieve overbelasting implementeren
"Te snel te veel doen kan gevolgen hebben", waarschuwt Chatterjee. "Dit is een extreem voorbeeld, maar als je een marathon wilt lopen en begint met helemaal niets doen en dan je hart uit je lijf rent, zul je waarschijnlijk een soort overbelasting of scheur krijgen omdat je lichaam niet gewend is om die hoeveelheid oefeningen te doen."
In plaats daarvan raadt hij aan om progressieve overbelasting geleidelijk in te voeren.
"Begin met een laag gewicht waar je je prettig bij voelt en verhoog het aantal sets en herhalingen met dat gewicht en dan zou je een stapsgewijze toename in je kracht moeten gaan zien," adviseert Chatterjee.
Credits: PA;
Focus op je techniek
"Als je de gewichten of machines niet op de juiste manier gebruikt, loop je kans op blessures, dus ik zou aanraden om advies in te winnen en vast te houden aan één routine en je techniek te perfectioneren en van daaruit langzaam op te bouwen wat je doet," adviseert Chatterjee.
Focus op de mentale voordelen in plaats van je te fixeren op de esthetiek
"Verwacht niet dat je snel grote spieren krijgt, want in de sportschool gaat het om de lange termijn," zegt Chatterjee. "Je zult je fysiek niet anders voelen gedurende een lange periode, maar je zou je mentaal en emotioneel meteen beter moeten gaan voelen als gevolg van de endorfine rush die je krijgt van het sporten."
Credits: PA;
Maak je training afwisselend en sociaal
"Als we dingen in groepen of met z'n tweeën doen, hebben we de neiging om succesvoller te zijn in onze resultaten dan wanneer we het individueel doen, dus ik zou aanraden om naar een les te gaan of je vrienden of familie erbij te betrekken," suggereert Chatterjee. "Iemand hebben die bijhoudt wat je doet en je aanmoedigt kan echt helpen."
Vergeet geen rustdagen
"Een rustperiode is echt belangrijk," zegt Chatterjee. "Als je te snel te veel doet, eindig je met een blessure. Als je het op een aangepaste, gestructureerde manier doet met gepaste rustperiodes, terwijl je toch een regelmatige hoeveelheid krachttraining blijft doen, dan heb je de meeste kans op succes."
Probeer buiten de piekuren naar de sportschool te gaan
"Om de drukke mensenmassa's te vermijden, kun je overwegen om 's ochtends vroeg of 's avonds laat of tijdens schooltijd naar de sportschool te gaan, als dat mogelijk is, wanneer er minder mensen zijn," stelt Chatterjee voor. "Of verander misschien de sportschool waar je naartoe gaat naar een sportschool die minder druk bezocht wordt."
Focus op de voordelen voor de gezondheid
"Naast het opbouwen van kracht, is naar de sportschool gaan geweldig voor onze algehele gezondheid," zegt Chatterjee. "Denk aan de energie die je verbrandt en de positieve effecten op je bloeddruk, cholesterol en mentale gezondheid."
Vergeet niet dat de sportschool voor iedereen is
"Er wordt vaak gedacht dat de sportschool vol zit met gespierde mannen en sportschoolkonijntjes, maar de realiteit is dat veel verschillende mensen naar de sportschool gaan," zegt Chatterjee. "Veel ouderen, vrouwen, kinderen en mensen die niet bijzonder in vorm zijn, gaan naar de sportschool omdat we allemaal moeten bewegen. Sportscholen zijn bedoeld voor mensen van alle rangen en standen."







