Onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk en Pakistan bepaalden de chronotypes van 150 mensen tussen 40 en 60 jaar aan de hand van vragenlijsten en metingen van de kerntemperatuur van het lichaam gedurende 48 uur.

Chronotype verwijst naar de neiging om van nature actiever of waakzamer te zijn op een bepaald moment van de dag, volgens Dictionary.com.

Alle deelnemers aan het onderzoek - dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Open Heart - hadden ten minste één cardiovasculaire risicofactor, zoals hoge bloeddruk, obesitas of lichamelijke inactiviteit, en werden willekeurig ingedeeld om te trainen op tijden die ofwel overeenkwamen met hun chronotype of niet. De trainingen werden 's ochtends (8.00-11.00 uur) of 's avonds (18.00-9.00 uur) gepland.

Van de groep voltooiden 134 deelnemers alle 60 trainingssessies.

Over een periode van 12 weken toonde het onderzoek aan dat zowel de gematchte als de niet gematchte groep verbeteringen vertoonden in hartrisicofactoren, aerobe conditie en slaapkwaliteit. Er werd echter ontdekt dat degenen die trainden in overeenstemming met hun chronotype, een grotere verlaging van de bloeddruk ondervonden.

Ze vertoonden ook betere verbeteringen in metingen zoals hartslag, aerobe capaciteit en slaapkwaliteit in vergelijking met degenen van wie de trainingstijden niet overeenkwamen met hun natuurlijke voorkeuren.

In het licht van deze bevindingen spraken we met Sam Quinn, personal training lead bij Nuffield Health, om erachter te komen of hij vindt dat we allemaal onze training moeten afstemmen op ons chronotype of niet...

credits: PA

Wat zijn de belangrijkste categorieën chronotypes?

Chronotypes worden vaak vereenvoudigd in "ochtend leeuweriken" (vroege vogels) en "nachtbrakers" (avondtypes).

"Ochtendmensen of vroege vogels zijn mensen die vinden dat hun energieniveau 's ochtends optimaal is en vaak productiever zijn tijdens het eerste deel van de dag," zegt Quinn. "Een nachtuil, of iemand die meer een nachtmens is, is iemand wiens energieniveau later op de dag of 's avonds optimaal is. Dit zijn over het algemeen mensen die graag laat opblijven en misschien wel tot in de vroege uurtjes."

Wat zijn enkele voordelen van het proberen te synchroniseren van lichaamsbeweging met je chronotype?

"Het belangrijkste voordeel is dat het je kan helpen om consistent te blijven met je oefeningen," zegt Quinn. "We hebben allemaal een druk leven en iedereen heeft verschillende voorkeuren, maar het beste programma is het programma waar je je aan kunt houden.

"Als je bijvoorbeeld een trainingsprogramma instelt waarbij je om acht uur 's ochtends naar de sportschool moet, en je bent een nachtmens, dan faal je misschien al voordat je begonnen bent.

"Als je echter een tijdstip kiest dat beter past bij je voorkeurstijdstip en je lichaamsklok, waarop je je energieker voelt en het beter werkt voor je schema, zul je veel consistenter zijn en veel meer kans hebben om je doelen te bereiken - of dat nu het verbeteren van je mentale gezondheid, een esthetisch doel of een prestatiegerelateerd doel is."

Zijn er signalen die erop kunnen wijzen dat iemand op het 'verkeerde' moment van de dag sport?

"Ik denk dat de belangrijkste fysieke signalen waar je op moet letten te maken hebben met energieniveaus en prestaties," zegt Quinn. "Iemand kan bijvoorbeeld minder goed presteren. Ze hebben misschien moeite om die dag te trainen, komen niet consequent opdagen en hebben moeite om hun voorgeschreven reps of belasting te halen, waardoor ze misschien niet in staat zijn om hun fysieke doelen in de sportschool te bereiken.

"Soms zien mensen er ook zichtbaar leeggelopen uit. Hun energieniveau is uitgeput, ze zien er lusteloos uit en gaan misschien niet echt een gesprek aan. Als iemand zich futloos en moe voelt, halen ze niet het maximale uit hun sessie en zullen ze er niet van genieten."

credits: PA

Welke andere factoren kunnen je energieniveau tijdens de training beïnvloeden?

De hoeveelheid en kwaliteit van je slaap kan een grote invloed hebben op je energieniveau tijdens een training.

"Als je regelmatig traint, maar je slaapt en herstelt niet voldoende, dan zul je niet energiek zijn en niet in staat zijn om op je best te presteren tijdens je workouts," benadrukt Quinn.

Stress kan je workouts ook saboteren.

"Ik zou zeggen dat levensstijlgerelateerde stress een van de grootste factoren is die invloed heeft op het energieniveau, de focus, de motivatie en de trainingsfrequentie van mensen," zegt Quinn. "Als mensen komen trainen, klagen ze misschien over hun werkgerelateerde stress en komen ze misschien maar tot 50% van het werk dat voor die sessie was gepland. Stress kan dus echt een groot obstakel zijn."

Jezelf voldoende voeden is ook belangrijk.

"Zorg ervoor dat je op de juiste manier herstelt van je trainingen met de juiste voeding en dat je jezelf op de juiste manier voedt, afhankelijk van wat je doel is," zegt Quinn.

"Probeer jezelf te informeren over deze variabelen die van invloed zijn op je doelen - zoals je slaap, voeding, hydratatie en herstel - zodat je dit allemaal kunt gebruiken om je langetermijndoelen te bereiken."

Hoe kan iemand erachter komen wat zijn chronotype is en een routine vinden die voor hem of haar werkt?

"Veel mensen denken dat ze een ochtendmens zijn of hebben gelezen dat de beste tijd van de dag om te trainen de ochtend is, maar als ze 's ochtends trainen voelen ze zich moe en lusteloos," zegt Quinn. "Sommige mensen slapen ook minder goed omdat ze zich erop voorbereiden dat ze 's ochtends naar de sportschool moeten.

"Ik merk dat veel mensen een ochtendmens willen zijn, maar eigenlijk 's middags of 's avonds veel beter trainen, als ze een paar uur extra slaap hebben gehad."

Soms kost het wat tijd om een routine te vinden die voor jou werkt.

"De juiste tijd vinden om te trainen kan met vallen en opstaan gaan en het kan soms lang duren om daar achter te komen," zegt Quinn. "Wees flexibel en probeer een paar verschillende tijden om te zien wat optimaal voor je is, wat werkt met je levensstijl en wat je in staat stelt om consistent te blijven na verloop van tijd."

Als je dit uitzoekt, kun je je laten leiden door hoe je lichaam en geest zich voelen.

"Ik moet regelmatig met mijn cliënten communiceren en hen vragen: Hoe voel je je? Is dit het meest geschikte moment voor jou?" zegt Quinn.

Het belangrijkste is dat hij mensen eraan herinnert dat ze een activiteit moeten kiezen die ze leuk vinden en die ze volhouden.

"Zoek uit welk soort beweging je echt leuk vindt en waar je je aan gaat houden," raadt Quinn aan. "Het hoeft geen krachttraining te zijn - het kan een dansles zijn of yoga of duurlopen."