De onophoudelijke 24-uurs nieuwscyclus en polarisatie op sociale media voelen vaak onvermijdelijk, maar in tijden van politieke onzekerheid kan het nuttig zijn om af en toe een stapje terug te doen en na te denken over hoe dit je welzijn zou kunnen beïnvloeden.

We spraken met Dr. Chetna Kang, consulent psychiater bij Central Health London, die uitlegde wat politieke angst is, zes belangrijke signalen aangaf waar je op moet letten en een aantal handige tips gaf over hoe je ermee om kunt gaan en hoe je het kunt overwinnen.

credits: PA

Wat is politieke angst?

"Angst bevindt zich op een spectrum van algemene dagelijkse zorgen die iedereen ervaart, tot en met de mate van angst die leidt tot een paniekstoornis of symptomen van PTSS," zegt Kang. "Het is in wezen bezorgdheid en zorg aan de mildste kant en symptomen van een psychisch probleem aan de andere kant van het spectrum.

"Daarom, als je angst koppelt aan een bepaalde trigger, zoals politiek, zal het niveau van zorgen meer zijn dan een dagelijkse gezonde bezorgdheid die in het bijzonder wordt geassocieerd met een politiek klimaat.

"Als de aanleiding politiek is, dan noemen we het politieke angst, hoewel politieke angst op zichzelf geen diagnose is."

Angst kan een grote impact hebben op je dagelijks leven, dus hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen om op te letten...

1. Doordringende gedachten

"Als je last hebt van politieke angst, is het waarschijnlijk dat je gedachten over de bezorgdheid alomtegenwoordig zijn," zegt Kang.

"Terwijl je verder gaat met je dagelijkse leven, kan het zijn dat je gedachten constant herkauwen over, of op de achtergrond angstig voelen over, welke politieke dreiging je ook bezorgd over bent."

2. Gevoelens van hulpeloosheid

"Politiek kan vaak ver weg voelen en wanneer onze gedachten naar een onderwerp gaan dat buiten onze cirkel van invloed voelt, kan dit het gevoel van hulpeloosheid vergroten," zegt Kang.

3. Moeite met concentreren

"Je gedachten kunnen afdwalen naar het land waar de politieke gebeurtenis plaatsvindt, of naar de toekomst die je in je hoofd hebt gecreëerd," zegt Kang.

credits: PA

4. Stemmingswisselingen

"Angst is een emotionele en gedragsmatige reactie op een bedreiging, en je kunt merken dat je steeds prikkelbaarder wordt," zegt Kang.

5. Moeite met slapen

"Het kan zijn dat je 's nachts niet kunt uitschakelen en moeite hebt om te slapen, want als we gestrest zijn en ons bedreigd voelen, hebben we het gevoel dat we alert moeten zijn," zegt Kang. "Dit kan een vicieuze cirkel creëren, want naast de angst zelf die je cognitie, immuniteit en gezondheid aantast, bestendigt het gebrek aan slaap dit en maakt het erger."

6. Hoofdpijn

"Je lichaam praat op verschillende manieren tegen je om je te vertellen dat er iets niet klopt, en sommige mensen krijgen hoofdpijn als ze zich angstig of gestrest voelen," zegt Kang.

Hier zijn haar beste tips om dit te overwinnen...

credits: PA

Focus op wat je kunt veranderen

"Als we ons blijven richten op zaken die buiten ons bereik liggen, blijven we in een hulpeloze, angstige toestand. Als we ons echter weer richten op wat we kunnen veranderen, kunnen we ons krachtiger voelen, want als we actie ondernemen en resultaten zien, geeft ons dat zelfvertrouwen," zegt Kang. "

"Het geeft ons motivatie om ons te blijven richten op dingen die dichtbij zijn, en die rationele ervaring helpt de irrationaliteit die angst met zich meebrengt te neutraliseren."

Beweeg je lichaam

"Alles wat je lichaam in beweging brengt, kan helpen om je geest weg te halen van de toekomst of het verleden waar je bij stilstaat, en het terug te brengen naar het heden," zegt Kang.

"Bovendien komt tijdens het sporten veel spanning vrij die je in je lichaam vasthoudt."

Word je bewust van wanneer je de neiging hebt om te doemdenken

"Analyseer wat je piekmomenten op de dag zijn en probeer korte tijdblokken terug te winnen," raadt Kang aan.

Probeer wat grondingsoefeningen

"Je kunt dingen als ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness gebruiken om jezelf te aarden," zegt Kang.

Ze raadt aan om de 5-4-3-2-1 techniek te proberen.

"Hierbij concentreer je je op vijf dingen die je kunt zien, vier geluiden die je kunt horen, drie sensaties die je kunt voelen op je huid (aanraking), twee dingen die je kunt ruiken in de atmosfeer om je heen en één ding dat je kunt proeven in je mond," legt Kang uit. "Dit helpt om je aandacht terug te brengen naar het lichaam."

Praat met geliefden

"Neem iemand die je vertrouwt in vertrouwen en praat met hem of haar over hoe je je voelt," adviseert Kang.

Creëer een ontspannende afslankroutine voor je naar bed gaat

"Probeer in het uur voordat je naar bed gaat je slaapkamer schermvrij te houden en doe in plaats daarvan kalmerende activiteiten zoals luisteren naar kalmerende en aardende geluiden, een pocketboek lezen of een warm bad nemen," raadt Kang aan.

Zoek professionele hulp

"Als je politieke angst langer dan een paar dagen aanhoudt en weken begint te duren, dan raad ik je aan om professionele hulp te zoeken," raadt Kang aan.

"Begin met naar je huisarts te gaan, want die kan je vrij snel toegang geven tot praattherapieën, en als het escaleert of erger wordt, kunnen ze je doorverwijzen naar de geestelijke gezondheidszorg om een psychiater te zien voor een beoordeling."