Nu de zomer voor de deur staat, kijken velen van ons uit naar langere dagen en warme avonden in de buitenlucht. Maar hoewel stijgende temperaturen overdag welkom zijn, kunnen ze 's nachts veel minder aantrekkelijk worden als het tijd is om te slapen.

Als je je zorgen maakt over hoe het warmere weer deze zomer je rust zal beïnvloeden, dan ben je zeker niet de enige.

"Tijdens warm weer komt het vaak voor dat mensen aan het begin van de nacht problemen hebben met in slaap vallen," zegt dr. David Garley, directeur van The Better Sleep Clinic. "Draaien en woelen in bed en proberen je temperatuur te regelen is iets wat iedereen ervaart."

Hoge temperaturen en een hogere luchtvochtigheid kunnen het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam verstoren, waardoor je in slaap valt, legt hij uit.

"Wanneer je van de waakfase naar de slaapfase van je circadiane ritme gaat, gaat dat gepaard met een daling van je kerntemperatuur van ongeveer anderhalve graad Celsius," zegt Garley. "Daarom kun je als je het te warm hebt echt moeite hebben om die overgang naar de slaap te maken.

"Bovendien kun je, als je het erg warm hebt, vaker wakker worden tussen slaapcycli door."

De effecten van een warme, onrustige nacht blijven vaak tot ver in de volgende dag hangen.

"Sommige mensen ervaren de volgende dag overmatige slaperigheid, terwijl anderen problemen merken met functies die slaap ondersteunen, zoals focus, concentratie en geheugen," zegt Garley.

"De stemming kan ook beïnvloed worden en veel mensen voelen zich prikkelbaarder na een slechte nachtrust."

Met een paar eenvoudige aanpassingen kunnen we ons echter beter voorbereiden op deze zweterige omstandigheden en hopelijk deze negatieve effecten verminderen.

Hier zijn zes veranderingen die je nu kunt maken om je slaap te verbeteren tijdens periodes van warmer weer...

Credits: PA;

1. Doe de gordijnen dicht

"Het eerste wat je kunt doen is je omgeving afkoelen, en daar moet je echt eerder op de dag mee beginnen," adviseert Garley.

"Ik zou aanraden om de gordijnen dicht te houden, zodat je huis minder opwarmt gedurende de dag."

2. Houd een ventilator stand-by

Haal je ventilator van zolder, zodat je voorbereid bent op warme periodes.

"Een ventilator kan echt helpen om je slaapkamer af te koelen," zegt Garley. "Je wilt niet per se dat hij direct op je lichaam blaast, want dan krijg je het misschien te koud, maar zet hem ergens in de kamer zodat je een beetje luchtcirculatie krijgt. "

3. Haal je zomerdekbed uit de luchtkast

Nu de seizoenen overgaan van de lente naar de zomer, is het misschien een goed moment om je beddengoed om te gooien.

"Het kan nuttig zijn om na te denken over de dikte van je beddengoed. Veel mensen hebben bijvoorbeeld een lichter dekbed in de zomer," zegt Garley. "Er zijn materialen die kunnen helpen om warmte van het lichaam weg te houden, maar houd er rekening mee dat veel beddengoedbedrijven de neiging hebben om te veel te beloven over het verkoelende vermogen van beddengoed."

Credits: PA;

4. Denk aan dunne lagen

Het gebruik van lichte laagjes kan een goede strategie zijn om te slapen tijdens een hittegolf.

"Soms zijn laagjes het antwoord," zegt Garley. "Als je 's nachts wakker wordt en het te warm hebt, kan het wisselen en verwijderen van laagjes je helpen om je temperatuur onder controle te houden."

5. Verschuif je bedtijd

"Als je je bedtijd wat naar achteren schuift door zelfs maar een uur later naar bed te gaan, is de kans groter dat je meer zin hebt om te slapen, waardoor je sneller in slaap valt en 's nachts in slaap blijft," zegt Garley. "Ook zal het later in de nacht waarschijnlijk wat koeler zijn."

6. Probeer niet te stressen

Stressen over slaap kan averechts werken.

"Na een paar nachten slecht slapen tijdens een hittegolf beginnen mensen zich vaak grote zorgen te maken over hun slaap," erkent Garley. "Maar hoe meer je je zorgen maakt over je slaap en hoe meer je erover nadenkt, hoe minder waarschijnlijk het is dat het gebeurt."

Garley raadt aan om jezelf zowel mentaal als fysiek af te koelen.

"Je moet de temperatuur laten afkoelen, maar je moet ook je geest laten afkoelen en proberen je er niet te druk over te maken," zegt Garley. "Als mensen zijn we zo gebouwd dat we een paar nachten slecht slapen aankunnen, dus vertrouw erop dat je het aankunt als er wat verstoring is."Met de zomer in aantocht kijken velen van ons uit naar langere dagen en warme avonden in de buitenlucht. Maar hoewel stijgende temperaturen overdag welkom zijn, kunnen ze 's nachts veel minder aantrekkelijk worden als het tijd is om te slapen.

Als je je zorgen maakt over hoe het warmere weer deze zomer je rust zal beïnvloeden, dan ben je zeker niet de enige.

"Tijdens warm weer komt het vaak voor dat mensen aan het begin van de nacht problemen hebben met in slaap vallen," zegt dr. David Garley, directeur van The Better Sleep Clinic. "Draaien en woelen in bed en proberen je temperatuur te regelen is iets wat iedereen ervaart."

Hoge temperaturen en een hogere luchtvochtigheid kunnen het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam verstoren, waardoor je in slaap valt, legt hij uit.

"Wanneer je van de waakfase naar de slaapfase van je circadiane ritme gaat, gaat dat gepaard met een daling van je kerntemperatuur van ongeveer anderhalve graad Celsius," zegt Garley. "Daarom kun je als je het te warm hebt echt moeite hebben om die overgang naar de slaap te maken.

"Bovendien kun je, als je het erg warm hebt, vaker wakker worden tussen slaapcycli door."

De effecten van een warme, onrustige nacht blijven vaak tot ver in de volgende dag hangen.

"Sommige mensen ervaren de volgende dag overmatige slaperigheid, terwijl anderen problemen merken met functies die slaap ondersteunen, zoals focus, concentratie en geheugen," zegt Garley.

"De stemming kan ook beïnvloed worden en veel mensen voelen zich prikkelbaarder na een slechte nachtrust."

Met een paar eenvoudige aanpassingen kunnen we ons echter beter voorbereiden op deze zweterige omstandigheden en hopelijk deze negatieve effecten verminderen.

Hier zijn zes veranderingen die je nu kunt maken om je slaap te verbeteren tijdens periodes van warmer weer...

1. Doe de gordijnen dicht

"Het eerste wat je kunt doen is je omgeving afkoelen, en daar moet je echt eerder op de dag mee beginnen," adviseert Garley.

"Ik zou aanraden om de gordijnen dicht te houden, zodat je huis minder opwarmt gedurende de dag."

2. Houd een ventilator stand-by

Haal je ventilator van zolder, zodat je voorbereid bent op warme periodes.

"Een ventilator kan echt helpen om je slaapkamer af te koelen," zegt Garley. "Je wilt niet per se dat hij direct op je lichaam blaast, want dan krijg je het misschien te koud, maar zet hem ergens in de kamer zodat je een beetje luchtcirculatie krijgt. "

3. Haal je zomerdekbed uit de luchtkast

Nu de seizoenen overgaan van de lente naar de zomer, is het misschien een goed moment om je beddengoed om te gooien.

"Het kan nuttig zijn om na te denken over de dikte van je beddengoed. Veel mensen hebben bijvoorbeeld een lichter dekbed in de zomer," zegt Garley. "Er zijn materialen die kunnen helpen om warmte van het lichaam weg te houden, maar houd er rekening mee dat veel beddengoedbedrijven de neiging hebben om te veel te beloven over het verkoelende vermogen van beddengoed."

4. Denk aan dunne lagen

Het gebruik van lichte laagjes kan een goede strategie zijn om te slapen tijdens een hittegolf.

"Soms zijn laagjes het antwoord," zegt Garley. "Als je 's nachts wakker wordt en het te warm hebt, kan het wisselen en verwijderen van laagjes je helpen om je temperatuur onder controle te houden."

5. Verschuif je bedtijd

"Als je je bedtijd wat naar achteren schuift door zelfs maar een uur later naar bed te gaan, is de kans groter dat je meer zin hebt om te slapen, waardoor je sneller in slaap valt en 's nachts in slaap blijft," zegt Garley. "Ook zal het later in de nacht waarschijnlijk wat koeler zijn."

6. Probeer niet te stressen

Stressen over slaap kan averechts werken.

"Na een paar nachten slecht slapen tijdens een hittegolf beginnen mensen zich vaak grote zorgen te maken over hun slaap," erkent Garley. "Maar hoe meer je je zorgen maakt over je slaap en hoe meer je erover nadenkt, hoe minder waarschijnlijk het is dat het gebeurt."

Garley raadt aan om jezelf zowel mentaal als fysiek af te koelen.

"Je moet de temperatuur laten afkoelen, maar je moet ook je geest laten afkoelen en proberen je er niet te druk over te maken," zegt Garley. "Als mensen zijn we gebouwd met veerkracht om een paar nachten slecht slapen aan te kunnen, dus vertrouw erop dat je het redt als er wat verstoring is."