Credits: PA; Nu de temperaturen in het Verenigd Koninkrijk blijven stijgen naar recordhoogtes, is het belangrijk dat gehydrateerd blijven niet naar beneden glijdt op de prioriteitenlijst.

Uitdroging komt vaak voor tijdens hittegolven en kan variëren van mild tot ernstig, legt Dr. Naveed Asif, huisarts bij The London General Practice, uit.

"De meesten van ons zijn meestal licht uitgedroogd en ervaren dingen als een droge mond, droge lippen en droge ogen," zegt Asif.

"Zodra het overgaat in matig, betekent dit dat het je meer begint te beïnvloeden, en dan hebben we de ernstigere kant waar je er behoorlijk ziek van kunt worden.

"Bovendien, als je al bestaande medische aandoeningen hebt, zelfs als die mild zijn, kan plotselinge uitdroging ze alleen maar verergeren en die symptomen aanzienlijk ongecontroleerder maken."

Hoewel dorst en een droge mond algemeen erkende tekenen van uitdroging zijn, zijn er verschillende subtielere en verrassende symptomen die ook kunnen aangeven dat je lichaam meer vocht nodig heeft.

Hier zijn nog zes onverwachte tekenen waar je op moet letten...

1. Stemmingswisselingen

"Als mensen erg uitgedroogd raken, kunnen ze een beetje rusteloos of prikkelbaar worden", zegt dr. Hugh Coyne, medeoprichter van Coyne Medical. "Dit komt omdat de hersenen erg gevoelig zijn voor ons niveau van hydratatie. Mensen kunnen merken dat ze zich wat meer gespannen en geagiteerd voelen als ze wakker worden op een warme ochtend en dat ze meteen water willen drinken."

Credits: PA;

2. Spierkrampen

"Het lichaam zit vol met water en elektrolyten, en elektrolyten zijn de zouten die ervoor zorgen dat het lichaam functioneert en de spieren werken. Als deze niet worden verdund door water en te geconcentreerd zijn, omdat je niet genoeg water hebt gedronken, kan dat opflakkeringen van krampen en tintelingen in je lichaam veroorzaken," legt Asif uit.

"Het betekent dat de zenuwen die de spieren aansturen niet zo efficiënt werken en vaak beginnen de spieren vast te lopen, omdat ze gewoon niet kunnen functioneren."

3. Hoofdpijn

"Het komt vaak voor, zelfs bij relatief subtiele uitdroging, dat je hoofdpijn krijgt," zegt Coyne.

"Wanneer ons totale lichaamswater daalt, raken de hersenen een beetje uitgedroogd en kun je een voorbijgaande krimp van het hersenweefsel krijgen, waarbij het niet zo mollig wordt als het normaal is. Dat kan een beetje spanning en trek veroorzaken op het hersenvlies, de bekleding van de hersenen, samen met een beetje verminderde bloedtoevoer naar de hersenen en een beetje verhoogde pijngevoeligheid."

Credits: PA;

4. Veranderingen in de elasticiteit van de huid

"Een ding waar we ook naar kijken is iets dat huidturgor wordt genoemd, wat de elasticiteit van de huid is," zegt Coyne. "Als we vermoeden dat mensen uitgedroogd zijn, knijpen we zachtjes in de huid, meestal op de rug van de hand van de patiënt, en laten we die ontspannen.

"Bij een gezonde, goed gehydrateerde huid zien we dat de elasticiteit van de huid behouden blijft en snel terugveert, maar als mensen een beetje uitgedroogd zijn, duurt het even voordat dat weer goed is."

Dit kan echter moeilijker te zien zijn bij oudere volwassenen.

"Tekenen van uitdroging zijn vaak niet zo duidelijk bij oudere volwassenen, vooral bij de turgor van de huid, omdat ze de neiging hebben om die huidelasticiteit te verliezen die jongere mensen na verloop van tijd van nature hebben," legt Coyne uit.

5. Vermoeidheid

"Vermoeidheid, moeheid en lusteloosheid zijn ook veel voorkomende vroege tekenen van uitdroging," zegt Coyne. "Dat gevoel dat je op de bank moet ploffen, geeft aan dat je mogelijk onvoldoende gehydrateerd bent."

6. Verhoogde hartslag

"Mensen kunnen merken dat hun hartslag een beetje verhoogd is als ze uitgedroogd zijn," zegt Coyne. "De hartslag neemt toe wanneer we uitgedroogd zijn en een relatief lage hoeveelheid totaal lichaamsvocht hebben om de bloeddruk op peil te houden en de bloedtoevoer naar de belangrijkste organen op peil te houden."

Asif voegt toe: "Het lichaam geeft ook extra stresshormonen vrij, zoals adrenaline, endorfine en cortisol, om te proberen het hart te versnellen en het proces te versnellen om de levering van vitaal bloed en de bijbehorende zouten en vloeistoffen aan onze vitale spieren en organen te verhogen."

Waarom is het belangrijk om tekenen van uitdroging niet te negeren?

"Als uitdroging verergert, kan het leiden tot zeer ernstige ziekte, zoals

hitteberoerte of hitteberoerte door inspanning, die zeer ernstig is en een hoog sterftecijfer heeft," zegt Coyne. "Daarom is het heel belangrijk dat uitdroging wordt aangepakt en in de eerste plaats wordt voorkomen."

Significante mentale veranderingen moeten worden gecontroleerd door een arts.

"Alle tekenen van een veranderde mentale status, zoals verwarring of agitatie, onduidelijke spraak en bewustzijnsverlies vereisen spoedeisende hulp omdat ze kenmerkend zijn voor een hitteberoerte," zegt Coyne.

Hij adviseert echter dat groepen met een hoger risico extra voorzichtig moeten zijn en bij een lagere drempel hulp moeten zoeken.

"Bepaalde bevolkingsgroepen, zoals baby's en oudere mensen, hebben een lagere drempel om medische hulp te zoeken omdat de symptomen bij deze twee groepen iets subtieler of moeilijker te onderscheiden kunnen zijn," zegt Coyne.

Hier zijn wat tips om dit te voorkomen en gehydrateerd te blijven tijdens de hittegolf...

Wacht niet tot je dorst hebt

"Soms kan dorst een relatief onbetrouwbare indicator zijn om meer water te drinken, vooral bij oudere volwassenen, dus ik denk dat het belangrijk is om gewoon de hele dag door water te drinken," zegt Coyne.

Asif is het daarmee eens en stelt voor: "In plaats van slechts een slokje te nemen, neem 10 slokjes water tegelijk en doe het regelmatig, zodat het niet voelt alsof je jezelf eraan herinnert om gehydrateerd te blijven."

Verzorg je huid

"Zorg ervoor dat je vochtinbrengende crème gebruikt om ervoor te zorgen dat je huid gehydrateerd blijft," adviseert Asif.

Denk aan elektrolyten tijdens het sporten

"Als je minder dan een uur gaat hardlopen of fietsen, is water prima, maar over het algemeen is het aan te raden om een koolhydraat-elektrolyt sportdrank te nemen tijdens een langere rit of hardloopwedstrijd," zegt Coyne.

Koel blijven

"Probeer een koele omgeving te creëren door de gordijnen naar beneden te doen en de airconditioning aan te zetten," raadt Coyne aan. "Ventilatoren en verneveling kunnen ook echt helpen."

Houd de kleur van je urine in de gaten

"Je wilt dat het zo helder mogelijk is, en als het donkerder en donkerder begint te worden, is dat je lichaam dat je vertelt dat je meer moet drinken, dus streef naar een lichtgele of bijna heldere kleur," zegt Asif.