Onderzoek suggereert dat de helft van ons nu moeite heeft om 's nachts weg te zakken.
Uit een studie van King's College London en Ipsos Mori, gepubliceerd in juni, bleek dat 50% van de 2.254 geïnterviewde mensen zei dat hun slaap meer verstoord was dan normaal, en dit nam toe tot 62% onder degenen die zeiden dat ze zeker of zeer waarschijnlijk financiële problemen onder ogen zien als gevolg van de verstoring die wordt veroorzaakt door Covid-19.

Of je nu woelt en draait vanwege geldzorgen, angst voor de gezondheid van geliefden of gewoon omdat je uit de pas loopt met je gebruikelijke routine, deskundigen zeggen dat het aanpassen van je dieet je kan helpen om een betere nachtrust te hebben. Probeer deze slaap-ondersteunende voedingsmiddelen toe te voegen aan je boodschappenlijstje.

1. Noten
Knapperige noten zoals amandelen, walnoten, pistachenoten en cashewnoten worden verondersteld de kwaliteit van de slaap te verbeteren, omdat ze melatonine bevatten, het natuurlijke hormoon dat uw lichaam signaleert dat het tijd is om te slapen. Naast het feit dat ze veel eiwitten, vezels en essentiële vetten bevatten, bevatten deze winterharde noten ook essentiële slaapondersteunende mineralen zoals magnesium en zink.
"Studies tonen aan dat het eten van een handvol noten per dag het niveau van serotonine kan verhogen, een hormoon dat ons ook gelukkiger doet voelen," voegt voedingsdeskundige Anita Bean eraan toe.

2. Kalkoen
Kerstmis zou niet compleet zijn zonder een kalkoen, maar er zijn genoeg redenen om het hele jaar door dit feestelijke vlees op tafel te zetten. Kalkoen en ander eiwitrijk gevogelte bevatten veel aminozuren, waaronder slaapverwekkende tryptofaan.
"Tryptofaan is echt belangrijk voor de slaap, want het wordt gebruikt in de hersenen om het slaaphormoon melatonine te synthetiseren," legt Healthspan voedingsdeskundige Rob Hobson uit.
Hobson zegt dat omdat we geen tryptofaan in ons lichaam kunnen maken, we het in plaats daarvan uit onze voeding moeten halen. Naast kalkoen adviseert hij dat je tryptofaan ook kunt vinden in soja, zaden, vette vis, bonen en peulvruchten.

3. Pasta
Er is een reden waarom de meesten van ons zich klaar voelen om naar bed te gaan na zich tegoed gedaan te hebben aan een grote kom spaghetti. Het blijkt dat koolhydraten de opname van tryptofaan in de hersenen ondersteunen, wat helpt bij het bevorderen van dat slaperige, kalmerende effect dat ons in dromenland brengt.
"Als je worstelt met onrustige nachten, zou ik aanraden om een avondmaaltijd te eten die koolhydraten zoals pasta of rijst bevat, omdat dit helpt bij de opname van tryptofaan in de hersenen," zegt psycholoog Dr. Meg Arroll.

4. Kamille
Veel mensen houden van een slokje warme drank voordat ze naar bed gaan, maar het drinken van iets dat veel cafeïne bevat zal je waarschijnlijk langer wakker houden. In plaats daarvan stelt Hobson voor om te kiezen voor een kopje kalmerende kamillethee.
Kamille wordt verondersteld het perfecte bedtijd drankje te zijn omdat het een ingrediënt bevat dat apigenine wordt genoemd en dat werkt op de hersenreceptoren om te helpen in slaap te vallen. In een studie uit 2016, waarin het slaapgedrag van nieuwe moeders werd bekeken, werd vastgesteld dat deelnemers die elke dag gedurende twee weken kamillethee dronken, beter sliepen dan degenen die dat niet deden. Bovendien hadden ze ook minder depressieve symptomen.