Mocne uderzenie w alkohol i świąteczne jedzenie jest często tak samo częścią Bożego Narodzenia, jak niezręczna praca i Rudolf. Ale nie musi tak być. Możesz cieszyć się grudniem bez wiecznego kaca i puszki Quality Street w ciągłym ruchu - możesz nawet lepiej się bawić.

"Wiele osób zrzuca narzędzia 1 grudnia z perspektywy zdrowia i dobrego samopoczucia, a potem mówi:" Racja, styczeń to czas, aby naprawdę się rozkręcić" - mówi Andy Carr, główny trener i szef fitness w Snap Fitness UK & Ireland. "Nie wiem, czy jest to cecha brytyjska, czy ludzka, ale nie jesteśmy szczególnie dobrzy w umiarkowaniu".

Tak więc, starając się uniknąć świnki w kocyku (nie jest to technicznie stan chorobowy...) i spadku nastroju wraz z liczbą wypitych koktajli, oto jak najlepiej wykorzystać sezon imprezowy, nie przesadzając i nie wypalając się...

Wyluzuj przed dużymi imprezami

Jeśli wiesz, że zbliża się impreza w pracy, zaplanuj odpowiednio swój tydzień i zadbaj o podstawy. "Odpocznij trochę, upewnij się, że jesz dużo posiłków bogatych w składniki odżywcze i miej zrównoważony tydzień, ponieważ wszyscy możemy czuć się trochę winni, gdy szalejemy na imprezach towarzyskich" - mówi Carr.

"Musisz dbać o siebie i odpowiednio odżywiać swoje ciało w okresie świątecznym, aby móc się nim cieszyć" - zgadza się fizjolog i dietetyk z Nuffield Health, Hannah Belsham. "Nie chcesz być przeziębiony i grypowy, czuć się ospały, wzdęty i zmęczony". Dobre odżywianie i porządny sen mogą pomóc w walce z tymi dolegliwościami.

Credits: PA;

Zarabiaj na zabawie

"To trudna pora roku, aby wybrać się na siłownię, ponieważ wieczorami jest ciemniej, ale jest to naprawdę ważne dla zdrowia psychicznego" - mówi Carr. "Jeśli zamierzasz pić w te noce, wpłynie to na twoją mentalność, więc upewnienie się, że ćwiczysz regularnie i czujesz się pewny siebie i szczęśliwy w sobie, będzie oznaczać, że będziesz podejmować bardziej przemyślane decyzje podczas nocnych wyjść i zasłużysz na dobrą zabawę".

Skup się na błonniku

Nie musisz rezygnować z serów i czekolady, ale dodaj też coś dobrego, bogatego w błonnik - mówi Belsham. "Błonnik spowalnia trawienie pokarmu w jelitach, co oznacza, że jeśli jemy słodycze o wysokiej zawartości glukozy, skoki glukozy nie są tak intensywne i nie odczuwamy później załamania. Oznacza to również, że dłużej czujemy się syci, więc rzadziej sięgamy po przekąski".

Na szczęście jest tak wiele dobrych warzyw, którymi można się cieszyć o tej porze roku. "Jestem takim dietetykiem, że moją ulubioną częścią świątecznego obiadu są warzywa" - mówi Belsham. "Wiem, że to kontrowersyjne, ale uwielbiam pasternak pieczony w miodzie, brukselkę i czerwoną kapustę". A jeśli masz ochotę na chipsy i krakersy, podawaj je "z paluszkami marchewkowymi i ogórkiem, aby każda przekąska była bardziej przemyślana". To wszystko może również pomóc w zdrowiu jelit podczas Świąt Bożego Narodzenia, zmniejszając dyskomfort i wzdęcia.

Bądź nawodniony

"Nawodnienie podczas nocnego wyjścia jest ważne. Piję szklankę wody między drinkami - to proste, ale skuteczne i pomaga mi następnego dnia, dzięki czemu nie czuję się tak zmęczony i odwodniony" - mówi Carr.

Oprócz naprzemiennego picia alkoholu i wody, możesz "zebra-stripe" z zerowym procentem alkoholu lub napojami bezalkoholowymi. Ekspert ds. świadomego picia i ambasadorka Breast Cancer UK, Camille Vidal, mówi, że takie taktyki pomagają utrzymać tempo. Możesz także spróbować "zacząć od czegoś bezalkoholowego i skończyć na czymś bezalkoholowym, aby zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu".

Przeformułuj rolę alkoholu

"Mamy taką narrację, że alkohol jest tym, co sprawia, że chwila staje się lepsza, ale uczucie okropności i kaca w Boże Narodzenie lub Boxing Day nie jest miłym doświadczeniem" - mówi Vidal. "Chodzi o świętowanie w sposób, który sprawia, że czujemy się dobrze w danym momencie i następnego dnia".

Jeśli czujesz presję picia, Vidal zaleca powiedzenie: "Nie piję w tej chwili, ponieważ czuję się o wiele lepiej, kiedy nie piję". Lub jeśli pracujesz nad celem fitness, podziel się nim z bliskimi, aby pomóc im wejść na pokład, a nawet dołączyć do ciebie i "wzajemnie się rozliczać".

Zapełnij lodówkę napojami bezalkoholowymi, nawet jeśli sam nie pijesz świadomie. "Inni ludzie mogą pić, więc organizując przyjęcia, upewnij się, że każdy znajdzie coś dla siebie i bądź bardziej inkluzywny w sposobie świętowania" - mówi Vidal.

Postaw się na swoim

Wyznaczanie granic może brzmieć trochę jak terapia, ale ważne jest, aby mieć poczucie tego, z czym czujesz się komfortowo, a z czym nie. "Mówienie "nie" jest w porządku" - mówi Carr. "Będziesz w pobliżu ludzi, z którymi regularnie się spotykasz, lub potencjalnie ludzi, z którymi się nie spotykasz, a zatem możesz odczuwać presję, by zostać później niż zwykle. Chroń swoją energię. Dobrze jest dobrze się bawić, ale trzeba wiedzieć, kiedy powiedzieć "nie" i wrócić do domu".

To samo dotyczy alkoholu, mówi Vidal. "Nie musisz mówić: 'Nie piję'. Po prostu idź do baru i poproś o opcję bezalkoholową, która będzie wyglądać dokładnie tak samo w szklance - nie musisz się usprawiedliwiać".

Credits: PA;

Odpocznij po imprezie

Jest sezon na palenie świeczki na obu końcach, ale trzeba się wyspać. "Sen jest tą dziwną rzeczą, którą czujemy, że możemy poświęcić, kiedy tego potrzebujemy. Godzina lub dwie tu lub tam każdej nocy to coś, z czym z pewnością możemy sobie poradzić, ponieważ to tylko trochę snu, ale w rzeczywistości jest to trochę jak kradzież kilku godzin teraz, ale płacenie za to później" - mówi dr Jeff Foster z Manual.co. "Zmniejszenie o jedną lub dwie godziny snu na dobę przez dwa tygodnie może mieć znaczący wpływ na poziom naszych hormonów, w tym testosteronu i kortyzolu. Utrzymywanie takiego stanu przez dłuższy czas może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych".

Foster zaleca, aby "nie wychodzić zbyt późno lub starać się podzielić wydarzenia towarzyskie na różne dni lub tygodnie, aby zminimalizować powtarzający się wpływ powtarzającego się braku snu". "Możesz nawet spróbować zorganizować imprezę, która zaczyna się nieco wcześniej w nadziei, że skończy się również wcześniej" - dodaje.

Spokojnie - ale nadal ruszaj ciałem

Nie musisz wyznawać filozofii "wyciśnij z siebie siódme poty" po hucznej imprezie. "Nie idę na całość" - mówi Carr. "Przez 48 godzin po imprezie tak, ale następnego dnia ciało jest w trakcie regeneracji". Preferuje ćwiczenia o niskiej intensywności. "Reformer Pilates pozwala mi na nowo połączyć się ze sobą, wyjść z kaca i daje mi zastrzyk energii, gdy czuję się słabo". W przeciwnym razie przysięga na długi spacer. "To mnie odświeża i czuję się o wiele lepiej".

Oddychaj głęboko

"Chociaż może to być naprawdę szczęśliwy czas, może to być również naprawdę przytłaczający sezon" - przyznaje Belsham. "Uważność lub głębokie oddychanie mogą pomóc zresetować równowagę układu nerwowego, a to może uspokoić tętno, zwłaszcza jeśli cierpisz również na "niepokój". Alkohol może zaburzać działanie GABA, neuroprzekaźnika hormonu uspokajającego, co oznacza większe prawdopodobieństwo odczuwania niepokoju następnego dnia. Oddychanie bokserskie może pomóc zrównoważyć wszystko i poprawić te niespokojne uczucia".