Ukończenie 60. roku życia jest ważnym kamieniem milowym i często oznacza początek nowego etapu w dbaniu o nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Mając więcej czasu na priorytetowe traktowanie zdrowia, wiele osób zaczyna szukać sposobów na utrzymanie aktywności, które są zrównoważone, przyjemne i wspierające, ponieważ ciało zmienia się wraz z wiekiem - a joga jest opcją, która spełnia wiele z tych potrzeb.

Chociaż joga jest często kojarzona z ekstremalną elastycznością lub młodzieńczą kulturą fitness, Isobel Palmer, nauczycielka jogi i pilatesu oraz założycielka LIM Studio, twierdzi, że tak nie jest.

"Kiedy wyszukujesz jogę w Google, często może ona wyglądać jak gra dla młodych ludzi, gdy widzisz obrazy z wykrzywionymi pozami, ale joga jest w rzeczywistości czymś, co jest otwarte dla wszystkich" - mówi Palmer. "Nigdy nie jest za późno, by zacząć, a korzyści i społeczność są dla każdego".

Oto sześć powodów, dla których warto rozłożyć matę...

1. Poprawia równowagę

"Jest tak wiele różnych rodzajów jogi, a w Vinyasa jodze pracujesz nad takimi rzeczami jak równowaga, co oczywiście jest bardzo ważne, gdy się starzejemy" - mówi Palmer.

Tess Jewell-Larsen, terapeutka jogi i członkini The Therapy Directory, zgadza się z tym i dodaje: "Jednym z największych problemów, gdy się starzejemy, jest upadek, ponieważ nasze kości stają się nieco bardziej kruche, więc kiedy upadamy, jesteśmy bardziej narażeni na zranienie. Ale wiele pozycji jogi może pomóc nam poczuć większą równowagę w naszym ciele, aby temu zapobiec".

Pozycja Wojownika 3 jest szczególnie skuteczną pozycją równoważącą.

"Wojownik 3 to pozycja, w której stajesz na jednej nodze, pochylasz się do przodu i unosisz tylną nogę w powietrze" - mówi Palmer. "Kiedy zaczynasz, możesz chcieć oprzeć rękę na klocku, aby pomóc sobie z równowagą, ale w końcu z praktyką będziesz w stanie balansować bez niego".

Palmer jest również wielką fanką pozycji drzewa.

"Pozycja drzewa polega na staniu w pozycji wyprostowanej na jednej nodze" - mówi Palmer. "Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pozostania na piłce stopy z piętą przy nodze, następnie stopa może zbliżyć się do łydki, a ostatecznie do wewnętrznej strony uda. Chodzi o powolne budowanie tego i ćwiczenie tych chwil bezruchu w równowadze".

Kredyty: PA;

2. Zwiększa siłę

"Kiedy pracujesz nad różnymi pozycjami na zajęciach jogi, używasz własnej masy ciała, aby wzmocnić swoje ciało" - mówi Jewell-Larsen. "Nawet robienie czegoś takiego jak przysiad będzie działać na różne mięśnie nóg, pleców i tułowia".

"Utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas może być naprawdę świetne w budowaniu siły w fizycznej strukturze ciała".

Palmer zgadza się i dodaje: "W jodze zyskujesz dużo siły funkcjonalnej, która może pomóc w ułatwieniu codziennych czynności, takich jak wchodzenie i schodzenie z krzesła czy podnoszenie zakupów, gdy się starzejesz".

"Siła funkcjonalna staje się szczególnie ważna dla kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie, ponieważ menopauza osłabia gęstość kości".

3. Zapewnia społeczność

"Na zajęciach jogi można spotkać osoby w wieku 60 i 70 lat wykonujące swoją praktykę obok osób w wieku 20 lat i wszystko pomiędzy" - mówi Palmer. "To bardzo ważne, aby być w społeczności, w której wszyscy dążą do tego samego celu".

"Przed rozpoczęciem zajęć możesz porozmawiać z nauczycielem i kolegami z klasy, więc w studiu buduje się wiele przyjaźni".

4. Możliwość dostosowania do każdego wieku i umiejętności

Jogę można dostosować do różnych umiejętności.

"Dobry nauczyciel jogi nie będzie mówił "wyjdź z moich zajęć, jeśli nie możesz dotknąć palców u nóg"" - mówi Jewell-Larsen. "Joga może być dostosowana do wszystkich poziomów zaawansowania, a wszystko polega na słuchaniu swojego ciała i tego, z czym czujesz się komfortowo. Poinformuj swojego nauczyciela, na jakim etapie jesteś i zwróć uwagę na wszelkie urazy lub schorzenia, aby mógł zapewnić odpowiednie dostosowanie".

Dodatkowy sprzęt może również ułatwić wykonywanie pozycji jogi.

"Rzeczy takie jak krzesła, koce, dodatkowe poduszki i klocki mogą sprawić, że joga będzie dostępna dla każdego" - mówi Jewell-Larsen. "Nawet jeśli nie możesz wstać z krzesła, nadal są rzeczy, które możesz zrobić, takie jak praca z oddechem i uważność. Joga to nie tylko forma fizyczna, to także praktyka mentalna i emocjonalna".

5. Zwiększa pewność siebie

"Regularne chodzenie na zajęcia jogi jest naprawdę satysfakcjonujące, ponieważ dość szybko zauważysz różnicę w swojej elastyczności i sile" - mówi Palmer. "Jeśli znajdziesz naprawdę wspierające środowisko, będziesz zachęcany do próbowania rzeczy, których normalnie byś nie zrobił".

"Tak wiele osób zaczyna i mówi, że czuje, że ich wiek ogranicza ich w codziennym życiu, ale z czasem joga pomogła im poczuć się silniejszymi i bardziej gibkimi, co z kolei zwiększa ich pewność siebie".

6. Pomaga złagodzić stres i napięcie

"Ten okres w życiu może być dość stresujący, ponieważ zachodzi wiele zmian. Na przykład, może wszystkie dzieci wyjechały, a może myślisz o odejściu z pracy" - przyznaje Jewell-Larsen. "Joga jest naprawdę dobra w pomaganiu ludziom cofnąć się o krok i stać się bardziej dostrojonym do swojego ciała, aby mogli wychwycić wszelkie sygnały niepokoju lub stresu".

"Uważność na otoczenie i zmysły w praktyce oraz nauka korzystania z oddechu w celu uspokojenia układu nerwowego to świetne narzędzie, które można wykorzystać w codziennym życiu".