Czy kiedykolwiek doświadczyłeś uczucia wyczekiwanego niepokoju pod koniec weekendu? Wiele osób określa to uczucie mianem "niedzielnego strachu".

Rozmawialiśmy z dr Ashleigh Johnstone, starszym wykładowcą psychologii na Uniwersytecie Arden, która wyjaśniła, co może powodować to utrzymujące się uczucie niepokoju, a także zaoferowała kilka przydatnych wskazówek, jak sobie z nim radzić i, co ważniejsze, zapobiegać mu.

Jak zdefiniowałbyś "niedzielne lęki"?

"Myślę, że naprawdę ważne jest, aby pamiętać, że niedzielne lęki nie są stanem formalnym", wyjaśnia Johnstone. "Nie jest to coś, co zdiagnozowałby lekarz, jednak jest to zjawisko, którego wiele osób doświadczyło w jakiejś formie".

"Opisałbym to jako uczucie niepokoju lub nerwowej energii, której wiele osób doświadcza w weekend, gdy zaczynają patrzeć w przyszłość na poniedziałek".

Podkreśla, w jaki sposób może to wywołać naszą naturalną reakcję ucieczki lub ucieczki.

"Kiedy czujemy się niepewni lub zaniepokojeni, nasze ciało migdałowate może zacząć traktować te uczucia jako potencjalne zagrożenie, co wyzwala naszą wewnętrzną reakcję walki lub ucieczki" - wyjaśnia Johnstone. "Nasze ciało migdałowate nie zawsze jest pewne, czy coś jest "prawdziwym" zagrożeniem, więc bezpieczniej jest dla niego założyć zagrożenie i wywołać reakcję, niż zakładać, że coś nie jest zagrożeniem, gdy tak jest".

"Reakcja "walcz lub uciekaj" może wyzwalać uwalnianie adrenaliny i kortyzolu. Adrenalina jest uwalniana dość szybko, dlatego możemy odczuwać to nagłe, roztrzęsione uczucie, podczas gdy kortyzol pojawia się nieco później, aby utrzymać nas w stanie wysokiej gotowości".

Kredyty: PA;

Jakie są oznaki, które mogą wskazywać na to, że niedzielne lęki wymknęły się spod kontroli?

Kiedy zaczyna to mieć namacalny wpływ na twoje życie, jest to czerwona flaga.

"Jeśli dochodzisz do punktu, w którym nie śpisz prawidłowo, unikasz robienia rzeczy w weekend i odrzucasz okazje, ponieważ tak bardzo martwisz się o nadchodzący tydzień, możesz poprosić o wsparcie swoich bliskich lub porozmawiać z lekarzem rodzinnym, aby sprawdzić, czy nie dzieje się coś poważniejszego" - mówi Johnstone.

Jeśli niedzielne lęki mają znaczący wpływ na twoje życie towarzyskie, zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie, oto kilka sposobów na radzenie sobie z nimi...

Zastanów się nad przyczyną

"Pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny, ponieważ jeśli jesteś świadomy tego, co powoduje przytłoczenie, możesz zacząć myśleć o sposobach radzenia sobie z nim samodzielnie lub z pomocą i wsparciem innych" - radzi Johnstone.

Wykładowca psychologii wymienia trzy potencjalne przyczyny psychologiczne.

"Po pierwsze, gdy zbliża się pracowity, intensywny tydzień, często zaczynasz skupiać się na nim tak bardzo, że nie odpoczywasz wystarczająco w weekend, co oznacza, że takie rzeczy jak zmęczenie i stres będą miały na ciebie większy wpływ" - wyjaśnia Johnstone.

"Po drugie, jeśli czujesz brak kontroli nad swoją pracą/życiem, może to prowadzić do poczucia niepokoju, ponieważ niekoniecznie wiesz, co będzie dalej".

"Po trzecie, czasami niedzielne lęki wynikają z konkretnej, nadchodzącej rzeczy, której się obawiasz. Na przykład, może zbliżać się duża prezentacja, a ty możesz nie czuć się pewnie co do swoich umiejętności prezentacyjnych i pozwalasz wewnętrznemu krytykowi przejąć kontrolę, co jeszcze bardziej zwiększa obawy".

Kwestionuj te irracjonalne myśli

"Nasze mózgi są fascynujące, ale nie są nieomylne" - mówi Johnstone. "Czasami nasz mózg mówi nam rzeczy, które są po prostu podłe lub nieprawidłowe.

"Ważne jest, aby być tego świadomym, aby móc zacząć kwestionować te negatywne myśli i zadać sobie pytanie, czy to rzeczywiście prawda? Czasami, gdy wypowiadasz te myśli na głos, zdajesz sobie sprawę, jak absurdalnie brzmią".

Kredyty: PA;

Zapisz to

"Czasami zapisywanie rzeczy może pomóc wyrzucić je z naszego mózgu do czegoś namacalnego, co może pomóc nam lepiej je przetworzyć" - mówi Johnstone.

Łatwiejsze wejście w poniedziałek

"Osobiście w poniedziałek rano blokuję swój kalendarz między 9:00 a 10:00, co oznacza, że nikt nie może mnie zaskoczyć w poniedziałek rano żadnymi zadaniami, a także oznacza, że wiem, że zawsze będę miał łagodny początek poniedziałku" - dzieli się Johnstone. "Podobnie, w piątek myślę o tym, jak mogę zakończyć zadanie lub pozostawić je w stanie, w którym są naprawdę jasne instrukcje, abym mógł je ponownie wykonać w poniedziałek, tak aby nie wkradło się do mojego weekendu".

Szukaj okazji do podnoszenia kwalifikacji

"Jeśli denerwujesz się czymś, na przykład prezentacją, potraktuj to jako okazję do podniesienia kwalifikacji" - radzi Johnstone. "Jeśli popracujesz nad tą umiejętnością, chodząc na zajęcia lub ćwicząc z przyjaciółmi, twoja pewność siebie w tej umiejętności zacznie rosnąć, co zmniejszy wszelkie wątpliwości".

Przygotuj kilka posiłków na cały tydzień

"Możesz poświęcić trochę czasu w weekend na gotowanie porcji, aby mieć pewność, że masz dobre, zdrowe posiłki na nadchodzący tydzień" - mówi Johnstone.

Ćwicz uważność

"Dla niektórych osób uważność to spokojne siedzenie w pokoju i skupianie się na oddechu, ale dla kogoś innego może to być kolorowanie lub pieczenie" - mówi Johnstone.

"Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania uważności, ale najważniejsze jest robienie czegoś, co przenosi cię do chwili obecnej, gdzie możesz skupić się wyłącznie na tym, co robisz, zamiast próbować żonglować wszystkim".

Twórz pozytywne skojarzenia z poniedziałkami

"Pomyśl o tym, co przynosi ci radość i znajdź sposób, by wprowadzić to do swojego poniedziałku" - radzi Johnstone. "Możesz na przykład zatrzymać się w swojej ulubionej kawiarni i wypić ulubiony napój w każdy poniedziałkowy poranek".

Znajdź czas na relaks

"Wszystko, co przynosi poczucie spokoju lub pomaga pożegnać się z poprzednim tygodniem, jest naprawdę korzystne" - mówi Johnstone. "Na przykład, możesz wziąć kąpiel z bąbelkami w każdą niedzielę wieczorem lub zjeść niedzielny obiad z rodziną".