Ankieta przeprowadzona w marcu przez Opinium na zlecenie Mental Health Foundation wśród 4000 dorosłych Brytyjczyków wykazała, że jedna czwarta respondentów nie podjęła żadnych działań w celu wsparcia swojego zdrowia psychicznego w poprzednim miesiącu.

Tematem nadchodzącego Tygodnia Świadomości Zdrowia Psychicznego (11-17 maja) jest działanie, a Fundacja Zdrowia Psychicznego zachęca ludzi do przyjęcia małych, łatwych do opanowania nawyków, które pomogą poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

"W tym roku naprawdę chcemy, aby ludzie nie tylko myśleli o swoim zdrowiu psychicznym, ale także podejmowali konkretne działania" - mówi Alexa Knight, dyrektor ds. polityki i wpływów w Mental Health Foundation.

"Jest o wiele więcej zrozumienia dla zdrowia psychicznego i tego, jak ważne jest, ale tak wielu z nas nie podejmuje działań dla siebie ani dla innych, a jest wiele szybkich, prostych rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, a które będą miały wpływ na nasze zdrowie psychiczne".

"Ważne jest, abyśmy wszyscy starali się nadać priorytet robieniu czegoś dla siebie, nawet jeśli jest to tylko mała rzecz każdego tygodnia".

Oto osiem prostych działań, które można włączyć do swojej rutyny, a które mogą pomóc poprawić nastrój i poprawić samopoczucie...

1. Spędzaj czas na łonie natury

"Przebywanie na łonie natury może poprawić zdrowie psychiczne" - mówi Knight. "Jest coś w przebywaniu na łonie natury, co pozwala nam oderwać się od samych siebie i zapewnia zmianę środowiska, co może prowadzić do zmiany sposobu myślenia".

"Nawet krótki spacer po parku lub siedzenie w ogrodzie może mieć pozytywny wpływ".

2. Rusz swoje ciało

"Nie wszyscy musimy przebiec maraton, ale próba poruszania się, niezależnie od tego, co oznacza to dla ciebie na twoje możliwości, każdego dnia jest naprawdę ważna" - mówi Knight.

"Niezależnie od tego, czy jest to mały taniec w kuchni, czy joga na krześle, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne".

3. Rób przerwy od ekranu

"Od czasu do czasu wielu z nas wpada w nawyk myślenia, że relaksujące jest korzystanie z naszych telefonów i przewijanie, aby zobaczyć, co się dzieje" - zastanawia się Knight. "Jednak gdy na świecie dzieje się tak wiele trudnych i niepokojących rzeczy, dobrym pomysłem może być pozwolenie sobie na zrobienie sobie przerwy".

kredyty: PA

4. Zorganizuj randkę ze znajomymi

"Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi" - sugeruje Knight. "Jest coś w patrzeniu w przyszłość i byciu pełnym nadziei, co ma naprawdę ochronny wpływ na zdrowie psychiczne".

5. Stwórz uspokajającą rutynę przed snem

"Robienie takich rzeczy, jak trzymanie się z dala od ekranów przez godzinę przed snem, upewnianie się, że masz spokojne otoczenie i wykonywanie relaksujących czynności, takich jak kąpiel, słuchanie muzyki lub czytanie książki, może pomóc umysłowi zrelaksować się przed snem" - zaleca Knight.

kredyty: PA

6. Pij dużo wody

"Istnieje tak ścisły związek między zdrowiem fizycznym a zdrowiem psychicznym, że są one ze sobą nierozerwalnie związane. Dlatego też robienie rzeczy, o których wiemy, że są dobre dla naszego zdrowia fizycznego, takich jak picie wody, jest naprawdę dobre również dla naszego zdrowia psychicznego" - wyjaśnia Knight.

"Pozostawanie nawodnionym jest fantastyczne dla poprawy takich rzeczy jak koncentracja i pamięć, ale może również pomóc poprawić nasz nastrój".

7. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny

"Zapisz trzy rzeczy, które Ci się dzisiaj przydarzyły i za które jesteś wdzięczny" - sugeruje Knight. "Mogą to być małe rzeczy, takie jak miła, krótka rozmowa z sąsiadem, coś, co kochasz w swojej okolicy, lub po prostu świadomość, że masz przyjaciół, do których możesz zadzwonić w razie potrzeby".

"Takie działanie może pomóc zmienić nastawienie na pozytywne i pełne nadziei".

kredyty: PA

8. Naucz się nowej umiejętności

"Udowodniono, że nastawienie na rozwój, w którym podejmujesz nowe wyzwania lub uczysz się nowych rzeczy, jest prawdziwym bodźcem dla zdrowia psychicznego" - mówi Knight.

"Wypróbowanie nowego hobby może również często zapewnić zastrzyk medytacyjny, ponieważ ponownie odciąga cię od negatywnych myśli, ponieważ skupiasz się na czymś kreatywnym lub przyjemnym".

Podejmij działania na rzecz swojego zdrowia psychicznego w tym Tygodniu Świadomości Zdrowia Psychicznego. Dowiedz się więcej i uzyskaj porady ekspertów tutaj.