Kredyty: PA; Ponieważ temperatury w Wielkiej Brytanii nadal rosną do rekordowo wysokich wartości, ważne jest, aby nawodnienie nie spadło z listy priorytetów.

Odwodnienie jest bardzo powszechne podczas fal upałów i może wahać się od łagodnego do ciężkiego, wyjaśnia dr Naveed Asif, lekarz rodzinny w The London General Practice.

"Większość z nas jest prawdopodobnie łagodnie odwodniona przez większość czasu i doświadcza takich rzeczy jak suchość w ustach, suchość w ustach i suchość oczu" - mówi Asif.

"Następnie, gdy przechodzi w stan umiarkowany, oznacza to, że zaczyna mieć na ciebie większy wpływ, a następnie mamy do czynienia z poważniejszą stroną, w której możesz znacznie gorzej się czuć".

"Ponadto, jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia, nawet jeśli są one łagodne, nagłe odwodnienie może je tylko zaostrzyć i sprawić, że objawy te będą znacznie bardziej niekontrolowane".

Podczas gdy pragnienie i suchość w ustach są powszechnie rozpoznawalnymi oznakami odwodnienia, istnieje kilka bardziej subtelnych i zaskakujących objawów, które mogą również sygnalizować, że organizm potrzebuje więcej płynów.

Oto sześć bardziej nieoczekiwanych objawów, na które należy zwrócić uwagę...

1. Zmiany nastroju

"Kiedy ludzie są dość odwodnieni, mogą być nieco niespokojni lub rozdrażnieni" - mówi dr Hugh Coyne, współzałożyciel Coyne Medical. "Dzieje się tak, ponieważ mózg jest bardzo wrażliwy na poziom nawodnienia. Ludzie mogą zauważyć, że czują się nieco bardziej spięci i pobudzeni, gdy budzą się w gorący poranek i naprawdę chcą od razu napić się wody".

Kredyty: PA;

2. Skurcze mięśni

"Ciało jest pełne wody i elektrolitów, a elektrolity to sole, które sprawiają, że ciało funkcjonuje, a mięśnie działają. Jeśli nie są one rozcieńczone wodą i są zbyt skoncentrowane, ponieważ nie wypiłeś wystarczającej ilości wody, może to powodować zaostrzenie skurczów i mrowienia w ciele" - wyjaśnia Asif.

"Oznacza to, że nerwy kontrolujące mięśnie nie działają tak wydajnie i często mięśnie zaczynają się zaciskać, ponieważ po prostu nie mogą funkcjonować".

3. Bóle głowy

"Ból głowy jest dość powszechny, nawet przy stosunkowo niewielkim odwodnieniu" - mówi Coyne.

"Kiedy całkowita ilość wody w organizmie spada, mózg staje się nieco odwodniony i może dojść do przejściowego kurczenia się tkanki mózgowej, która nie staje się tak pulchna jak zwykle. Może to powodować niewielkie napięcie i trakcję opon mózgowych, które są wyściółką mózgu, wraz z nieco zmniejszonym przepływem krwi do mózgu i nieco zwiększoną wrażliwością na ból".

Kredyty: PA;

4. Zmiany w elastyczności skóry

"Jedną z rzeczy, na które również patrzymy, jest coś, co nazywa się turgor skóry, czyli elastyczność skóry" - mówi Coyne. "Kiedy podejrzewamy, że ludzie są odwodnieni, delikatnie szczypiemy skórę, zwykle na grzbiecie dłoni pacjenta, a następnie pozwalamy jej się rozluźnić".

"W przypadku zdrowej, dobrze nawilżonej skóry widzimy, że elastyczność skóry jest zachowana i szybko się odbija, ale gdy ludzie są nieco odwodnieni, potrzeba trochę czasu, aby się uspokoić".

Jednak może to być trudniejsze do zaobserwowania u osób starszych.

"Oznaki odwodnienia często nie są tak oczywiste u osób starszych, szczególnie w przypadku turgoru skóry, ponieważ mają one tendencję do utraty elastyczności skóry, którą młodsi ludzie mają naturalnie z biegiem czasu" - wyjaśnia Coyne.

5. Zmęczenie

"Zmęczenie, znużenie i ospałość są również częstymi wczesnymi objawami odwodnienia" - mówi Coyne. "Uczucie, że musisz położyć się na kanapie wskazuje, że możesz być niedostatecznie nawodniony".

6. Zwiększone tętno

"Ludzie mogą zauważyć, że ich tętno jest nieco podwyższone, gdy są odwodnieni" - mówi Coyne. "Tętno wzrasta, gdy jesteśmy odwodnieni i mamy stosunkowo niską ilość całkowitego płynu ustrojowego, aby utrzymać ciśnienie krwi i perfuzję dopływu krwi do kluczowych narządów".

Asif dodaje: "Ciało uwalnia również dodatkowe hormony stresu, takie jak adrenalina, endorfiny i kortyzol, aby spróbować przyspieszyć pracę serca i przyspieszyć proces, aby zwiększyć dostarczanie życiodajnej krwi i związanych z nią soli i płynów do naszych ważnych mięśni i narządów".

Dlaczego ważne jest, aby nie ignorować oznak odwodnienia?

"Jeśli odwodnienie się pogarsza, może prowadzić do bardzo poważnych chorób, takich jak

udar cieplny lub wysiłkowy udar cieplny, który jest bardzo poważny i wiąże się z wysoką śmiertelnością" - mówi Coyne. "Dlatego bardzo ważne jest, aby zająć się odwodnieniem i zapobiegać mu w pierwszej kolejności".

Znaczące zmiany psychiczne powinny zostać zbadane przez lekarza.

"Wszelkie oznaki zmienionego stanu psychicznego, takie jak dezorientacja lub pobudzenie, niewyraźna mowa i utrata przytomności, wymagają pomocy w nagłych wypadkach, ponieważ są to charakterystyczne cechy udaru cieplnego" - mówi Coyne.

Radzi jednak, by grupy podwyższonego ryzyka zachowały szczególną ostrożność i szukały pomocy przy niższym progu.

"Niektóre grupy populacji, takie jak niemowlęta i osoby starsze, mają niższy próg, aby szukać pomocy medycznej, ponieważ w przypadku tych dwóch grup objawy mogą być nieco bardziej subtelne lub trudne do rozpoznania" - mówi Coyne.

Oto kilka wskazówek, jak tego uniknąć i pozostać nawodnionym podczas fali upałów...

Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie

"Czasami pragnienie może być stosunkowo niewiarygodnym wskaźnikiem, aby pić więcej wody, szczególnie u osób starszych, więc myślę, że ważne jest, aby popijać wodę przez cały dzień" - mówi Coyne.

Asif zgadza się i sugeruje: "Zamiast wypijać tylko jeden łyk, wypij 10 łyków wody na raz i rób to regularnie, aby nie czuć, że przypominasz sobie o nawodnieniu".

Dbaj o swoją skórę

"Upewnij się, że stosujesz krem nawilżający, aby upewnić się, że Twoja skóra pozostaje nawodniona" - radzi Asif.

Pamiętaj o elektrolitach podczas ćwiczeń

"Jeśli wybierasz się pobiegać lub pojeździć na rowerze przez mniej niż godzinę, woda powinna wystarczyć, ale generalnie zaleca się wypicie napoju sportowego węglowodanowo-elektrolitowego podczas dłuższej jazdy lub biegu" - mówi Coyne.

Zachowaj zimną krew

"Postaraj się stworzyć chłodne środowisko, opuszczając rolety i włączając klimatyzację" - zaleca Coyne. "Wentylatory i zamgławianie również mogą naprawdę pomóc".

Monitoruj kolor swojego moczu

"Chcesz, aby był jak najbardziej przejrzysty, a jeśli zaczyna ciemnieć, to znaczy, że Twoje ciało mówi Ci, że musisz więcej pić, więc powinieneś dążyć do jasnożółtego lub prawie przezroczystego koloru" - mówi Asif.