Wstanie z łóżka po nieprzespanej nocy bywa czasem niezwykle trudne i sprawia, że nadchodzący dzień wydaje się bardzo przytłaczający.

Jednak jedna niespokojna noc nie musi determinować całego dnia.

„Najważniejsze jest odpowiednie zarządzanie i dostosowanie reszty dnia, aby ta sytuacja nie zaczęła wpływać na wszystkie inne obszary życia” – mówi Simon Alexander Ong, trener życia i autor książki „Energize: Make the Most of Every Moment”.

Niezależnie od tego, czy siedziałeś do późna, oglądając mistrzostwa świata w piłce nożnej, czy też nie mogłeś zasnąć w upalną noc podczas fali upałów, oto 10 prostych wskazówek, które pomogą Ci nabrać energii następnego dnia po nieprzespanej nocy…

1. Wystaw się na działanie jak największej ilości światła słonecznego

Światło słoneczne to świetny naturalny zastrzyk energii, więc wstań z łóżka i od razu odsłoń zasłony, aby sypialnia zalała się światłem.

„Dostarcz organizmowi światła słonecznego, spędzając dziś nieco więcej czasu na świeżym powietrzu, zamiast siedzieć cały dzień przy biurku” – radzi Ong. „Ekspozycja ciała na światło słoneczne pomoże przywrócić część utraconej energii”.

Źródło: PA;

2. Poruszaj się

„Siedzenie na krześle przez cały dzień prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, więc warto wstać i wykonać kilka prostych ruchów” – mówi Ong. „Ruch poprawia krążenie krwi, zwiększa poziom endorfin i jest jednym z najlepszych źródeł energii.

„Kiedy zużywasz energię na jakąkolwiek aktywność fizyczną, na przykład spacer w porze lunchu, zawsze wracasz do pracy wypoczęty”.

3. Rób przerwy

Bądź dla siebie wyrozumiały i rób przerwy, gdy tego potrzebujesz.

„Pamiętaj, że praca i odpoczynek to partnerzy z tej samej drużyny” – mówi Ong. „Oczywiście dzisiaj będziesz musiał wykonać pewną pracę, ale postaraj się też spędzić trochę czasu z dala od biurka.

„Wielu niesamowitych wynalazców i przedsiębiorców robiło sobie w ciągu dnia wartościowe przerwy, by spędzić czas na łonie natury, a potem wracało do biurka z głową pełną pomysłów. Pamiętaj, że kreatywność można wzmocnić, odłączając się na chwilę od codzienności”.

4. Uprość swoją listę zadań

Określ kilka spraw, które są niepodważalne, aby pomóc sobie w skupieniu uwagi.

„Zła jakość snu może mieć znaczący wpływ na poziom energii umysłowej, skupienia i koncentracji, dlatego zalecałbym skrócenie listy zadań” – sugeruje Ong.

„Nie próbuj jej zbytnio rozbudowywać. Wyznacz jedną lub dwie rzeczy, bez których nie da się obejść, a wszystko inne będzie dodatkowym atutem”.

5. Zarezerwuj czas w kalendarzu

„Zarezerwuj w kalendarzu 30 minut lub godzinę, aby skupić się na najważniejszym zadaniu” – radzi Ong. „Pomoże to wyeliminować wszelkie potencjalne czynniki rozpraszające, wyznaczyć granice i zapewnić czas na wykonanie tego jednego kluczowego, niepodlegającego negocjacjom zadania”.

6. Spraw, by praca była przyjemnością

„Zastanów się, co możesz dziś zrobić, aby Twoje zadania i praca były nieco bardziej zabawne i przyjemne, biorąc pod uwagę, że masz mniej energii” – sugeruje Ong. „Na przykład, jeśli masz dziś spotkanie z kilkoma współpracownikami, dlaczego nie zaproponować, aby odbyło się ono na świeżym powietrzu”.

7. Odłóż ważne decyzje na później

„Rozważ odłożenie wszelkich ważnych decyzji na dzień, w którym będziesz nieco bardziej wypoczęty, aby oszczędzać swoją energię umysłową i nie wyczerpywać się jeszcze bardziej” – radzi Ong.

Źródło: PA;

8. Unikaj trudnych rozmów

„Jeśli spałeś mniej i jesteś nieco bardziej wyczerpany fizycznie, prawdopodobnie będziesz reagował bardziej impulsywnie, więc postaraj się dzisiaj unikać trudnych rozmów” – radzi Ong.

„Nie będziesz tak cierpliwy, jak w dniu, kiedy jesteś dobrze wypoczęty, więc przeprowadź te rozmowy w innym terminie”.

9. Dostosuj swoją rutynę

„Staraj się trzymać swoich zwyczajów i rutyny, ale może trochę je złagodź” – sugeruje Ong. „Na przykład, jeśli zazwyczaj codziennie rano chodzisz na godzinę na siłownię, może dzisiaj skróć trening do 20 minut albo zamiast tego wybierz się na 15-minutowy spacer.

„W ten sposób nadal będziesz aktywny, ale będziesz bardziej wyrozumiały wobec siebie, dostosowując intensywność wysiłku”.

10. Przestań nieustannie komentować swoje zmęczenie

„Im bardziej skupiasz się na czymś, czego nie możesz kontrolować ani zmienić, tym bardziej będziesz czuć się bezsilny. Dlatego mówienie rzeczy w stylu »Jestem dzisiaj wyczerpany« lub »To będzie dzień stracony« powstrzyma cię przed zrobieniem czegokolwiek produktywnego” – mówi Ong.

„Jeśli jednak zaakceptujesz, że dzisiejszy dzień będzie nieco spokojniejszy, i skupisz swoją uwagę na tym, co możesz osiągnąć, pomoże ci to nabrać siły do działania. Skup się na rozwiązaniach, a nie na samym problemie”.