Obosit tot timpul? Iată cum să rămâneți energizat

De PA/TPN, in Sănătate și mediu · 09-04-2021 01:00:00 · 0 Comentarii

Te simţi obosită, fără energie? O mulțime de oameni sunt chiar acum, și există chiar un nou termen pentru ea - „oboseală de blocare”.

Ai putea crede că, cu atât de mulți dintre noi lucrând de acasă, evitând naveta timpurie și, în general, având mai puțin de făcut, am fi mai puțin obosiți. Dar, odată cu schimbarea rutinei, mai puțin aer proaspăt și plictiseala pură a restricțiilor pandemice, ca să nu mai vorbim de anxietatea suplimentară din ultimul an, mulți dintre noi se simt lenți.

Un sondaj realizat de Vitabiotica a constatat că 25% dintre adulți, iar o treime din femei, „nu se simt foarte energic” în acest moment, mulți apelând la cafea, exerciții fizice și putere pentru un impuls de energie.

Dar izolarea sau închiderea, unii experți cred că lipsa de energie este adesea direct legată de dieta și stilul nostru de viață — și două cărți noi tocmai au fost publicate pe această temă.

În I 'm So Effing Obosit, medic și expert în nutriție Dr. Amy Shah spune că cheia pentru a te simți revitalizat este atingerea într-o trifecta energetică puternică (o situație în care realizezi trei lucruri) referitoare la relația dintre intestin, sistemul imunitar și hormoni.

Shah explică faptul că prin creșterea aportului de legume bogate în fibre, prebiotice, post intermitent și folosind exerciții simple pentru a ușura anxietatea, în doar două săptămâni, veți simți creșterea energiei. În trei luni, te vei „simţi ca o persoană cu totul nouă”, spune Shah.

Între timp, în Paradoxul Energiei, chirurgul cardiotoracic Dr. Steven Gundry spune că energia scăzută este cauzată, în general, de inflamația cronică, de un intestin dezechilibrat și de producția de energie disfuncțională în celulele noastre. Și modul de a aborda aceste probleme? Schimbări simple de dietă și stil de viață.

Am vorbit cu ambii autori pentru a vorbi despre oboseală și revenind la energia noastră din nou...

În afară de insomnie, de ce ar putea oamenii să se simtă obosiți tot timpul?

Shah spune: „Motivul comun pentru a te simți obosit tot timpul este întreruperea trifectului nostru energetic — relația complexă dintre intestin, sistemul imunitar și hormonii tăi.” Modul de a aborda această perturbare, spune ea, este prin schimbarea a ceea ce și când mănânci și reducerea anxietății.

Gundry spune: „Surprinzător, motivul numărul unu pentru a fi obosit tot timpul este un intestin neetanș care provoacă inflamații cronice care consumă cea mai mare parte a energiei noastre. Al doilea motiv e că suntem „hrăniţi şi subnutriţi”. Mâncarea noastră nu mai conține vitaminele și mineralele importante pe care le avea acum 100 de ani și a fost procesată pentru a copleși organele producătoare de energie, mitocondriile, din celulele noastre, astfel încât producția de energie se oprește, similară unei autostrăzi în timpul orelor de vârf — prea multe mașini, fără mișcare.”

Când ar trebui să vedeți un medic pentru oboseală?

Shah spune: „Este esențial să vezi un medic dacă oboseala ta a persistat timp de două sau mai multe săptămâni. Și dacă aveți alte simptome, cum ar fi tuse sânge, o schimbare în modul în care intestinele sunt de lucru, perioade grele sau un nod undeva nu ar trebui să fie. Dacă, în ciuda efortului de a vă odihni, de a reduce stresul, de a alege o dietă sănătoasă și de a bea multe lichide, vă simțiți încă obosit, sunați la medicul dumneavoastră pentru o programare.”

Gundry spune: „Din păcate, majoritatea pacienților mei obosiți au văzut un doctor și li s-a spus că nu este nimic în neregulă, deoarece testele pe care le folosesc nu sunt, în general, utile pentru a ajuta la descoperirea motivelor de bază.” Gundry sugerează persoanele cu oboseală ar trebui să ceară teste pentru a măsura markerii inflamației în sângele lor, și funcția tiroidiană.

Ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătăți nivelul de energie?

Shah recomandă să mănânci cel puțin șase porții de o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Mananca fructe specifice, cum ar fi banane, portocale, căpșuni, zmeură, afine, etc, și legume cu frunze verzi, dovlecei, morcovi, sfeclă roșie, broccoli, ciuperci, etc.

De asemenea, este important, spune ea, sa includem carbohidrati complexi cu un indice glicemic scazut si fibre bogate, seminte, nuci, grasimi sanatoase precum uleiul de masline, pestele gras ca somonul, proteinele de buna calitate, cum ar fi carnea de vita hranita cu iarba, puiul crescut de pasuni, sardine si oua. În plus, își propune să bea cel puțin 3-3,5 litri de apă pe zi: „Dacă nu bem suficientă apă, ne poate lăsa să ne simțim lenți, obosiți și înfometați”.

Gundry spune: „Adăugați mai multe verdeață și tuberculi, cum ar fi ignamele, și completați cu semințe de in măcinate sau coji de psyllium pentru a hrăni bacteriile bune din prebioticele intestinale. Când faceți acest lucru, ele produc postbiotice, care literalmente vă turboalimentează producția de energie.”

Ce ar trebui să evitați să mâncați?

Shah recomandă limitarea consumului de alcool și consumul de cofeină numai cu moderație. „Deși cofeina poate crește temporar nivelul de energie, odată ce efectul dispare, vei fi lăsat obosit și, în unele cazuri, iritat, cu o durere de cap”, spune ea.

Ea sugerează, de asemenea, păstrarea la minimum a soiei și a gustărilor prelucrate, fără utilizarea uleiurilor vegetale procesate pentru gătit, scăderea alimentelor albe precum pastele și pâinea și limitarea sau evitarea glutenului, zahărului și a laptelui procesat. Shah subliniază: „Toată lumea reacționează diferit la anumite alimente, dar unele alimente vă pot provoca inflamații și vă pot perturba hormonii — iar inflamația este o lipitoare de energie”.

Gundry spune: „Eliminați cerealele integrale, în special grâul, ovăzul și porumbul din dieta ta. Acestea sunt cauza numărul unu a intestinelor neetanșe, în ciuda faptului că vi se spune că sunt esențiale pentru o sănătate bună.”

Ce măsuri de stil de viață vă vor crește energia?

Shah spune că măsurile simple de creştere a energiei includ să te culci şi să te trezeşti în acelaşi timp zilnic, să dormi şapte până la nouă ore în majoritatea nopţilor, să obţii 10-20 de minute de lumină solară în fiecare zi înainte de ora 10, să limitezi cât mai mult expunerea la lumina albastră de pe ecrane seara şi să faci exerciţii mintale.

Gundry spune: „Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți încet fereastra de mâncare zilnică — momentul în care începeți să mâncați până la momentul în care aveți ultima mâncare mai târziu în zi. Limitați acest timp la șase până la opt ore pe zi încet, cu weekend-uri libere. Aceasta este cea mai puternică schimbare a stilului de viață de îmbunătățire a energiei pe care o puteți face. Eu o numesc mancarea temporizata controlata, dar unii oameni o stiu ca post intermitent.”

În plus, el recomandă „gustări de exerciții” — explozii scurte de mișcare, la fel de puțin ca mersul în sus și în jos pe scări timp de un minut, sau să faceți îndoiri adânci ale genunchiului în timp ce vă spălați dinții de două ori pe zi.

Ce factori de stil de viață trebuie să evitați?

Shah spune că oamenii nu ar trebui să doarmă foarte târziu, să se streseze asupra lucrurilor mărunte, să fie sedentari, să mănânce mese mari noaptea sau să socializeze cu oameni care scurg energie.

Și Gundry adaugă pur și simplu: „Încearcă să nu mănânci mâncare în decurs de trei ore de la culcare”.






Articole similare


Comentarii:

Fii primul care comentează acest articol
Subiecte interactive, trimiteți-ne comentariile / părerea dvs. despre acest articol.

Vă rugăm să rețineți că The Portugal News poate folosi comentarii selectate în ediția tipărită a ziarului.