Modalități ușoare de a îmbunătăți sănătatea creierului

De TPN/Lusa, in Sănătate și mediu, Sănătate · 23-04-2021 01:00:00 · 0 Comentarii

Creierul este, fără îndoială, cel mai important organ din corpul nostru. Nu numai că ne controlează și coordonează acțiunile, ci se află chiar în centrul experienței noastre umane — ne permite să gândim, să simțim și să formăm amintiri și să ne modelăm și personalitățile.

Cu toate acestea, mulți dintre noi nu știu nimic despre modul în care creierul nostru funcționează de fapt, să nu mai vorbim cum să aibă grijă de ei.

Goodwin este consilier special al Consiliului Global pentru Sănătatea Brain, deține un loc la Exeter University Medical School și este profesor de fiziologie în vizită la Universitatea Loughborough.

„ Dacă ar fi să întrebați oamenii de la o petrecere cum să aibă grijă de inima ta, majoritatea oamenilor ar putea vorbi despre vizionarea colesterolului sau de a face exerciții fizice. Dar dacă îi întrebi despre creier? Veți fi adesea întâmpinați cu o privire goală”, adaugă Goodwin.

Cu toate acestea, deoarece declinul cognitiv continuă să fie o preocupare majoră de sănătate pe termen lung, iar numărul persoanelor cu demență în Marea Britanie se estimează că va crește la 1.000.000 până în 2025, poate că trebuie să știm mai multe despre cum să avem grijă de sănătatea creierului. Goodwin împărtășește patru modalități ușoare de a vă ajuta să vă mențineți lupta...

Faceți mișcarea o parte din ziua dvs.

Dacă intențiile bune de a finaliza un plan de fitness în izolare sunt semnalate, iată un motiv bun pentru a seta alarma mai devreme și asigurați-vă că vă prezentați pe saltea.

„ În ultimii ani, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice întinerește creierul”, spune Goodwin. „Produce o substanţă chimică care stimulează celulele noi, iar 30 de minute pe zi este tot ce ai nevoie pentru a profita de beneficiile — timp de cinci zile pe săptămână, la o intensitate moderată.”

Ar putea fi ceva la fel de blând ca mersul pe jos vioi sau jogging moderat, dar cheia este să vă asigurați că activitatea aleasă crește ritmul cardiac suficient pentru a obține sânge de pompare. Goodwin îl numeşte efect de doză. „Cu cât faceți mai mult, cu atât efectul este mai bun — dar puteți distruge complet efectele acelui exercițiu stând jos pentru mai mult de opt ore pe zi. Cu cât stăm mai mult, cu atât îmbătrânim mai repede, deci asigură-te că te ridici la fiecare 20 de minute.”

Fii un fluture social

Regulile de distanțare socială au făcut mai dificilă găsirea prietenilor, dar faptul că suntem conectați social cu alții ne face să ne simțim în siguranță și îngrijiți, iar acest lucru are mari beneficii pentru creierul nostru.

„ Oamenii nu ar fi supraviețuit niciodată dacă am fi fost animale solitare”, subliniază Goodwin. „Am supraviețuit pentru că eram în grupuri, iar peste 1,5 milioane de ani de structură socială au cimentat asta în creier. Suntem foarte dependenți de sănătatea creierului de această interacțiune socială pentru alții.”

Goodwin susține că singurătatea este la fel de rău pentru sănătatea noastră ca 15 țigări pe zi sau o sticlă de vodcă, și că cei care sunt în mod constant singuri au o șansă de 50% mai mare de a muri decât cei care nu sunt. „Un alt studiu de 12 ani a constatat că cei care au spus că sunt singuri au arătat o rată de declin cu 20% mai rapidă a creierului lor.

„ Senzația de singurătate este destul de naturală. Este ca o foame sau sete — este creierul care ne spune că trebuie să căutăm o companie, la fel cum foamea spune că trebuie să mănânci mâncare”, spune Goodwin.

Au o viata sexuala sanatoasa

„ Relația sexuală frecventă cu un partener apropiat este benefică și pentru creier”, spune Goodwin. Potrivit neurologului, poate stimula o memorie mai bună, o fluență verbală mai bună și abilități de numerație chiar mai bune.

Mananca bine

„ În zilele noastre, avem posibilitatea de a alege să mâncăm ceea ce vrem, dar asta nu înseamnă că mâncăm întotdeauna ceea ce este mai bine pentru creierul nostru”, spune Goodwin. „Vitamina B12, vitamina D, magneziu, zinc și omega trei sunt ceea ce eu numesc „cei cinci mari”. Aceştia sunt nutrienţii pe care ştim că oamenii nu le au în dieta occidentală.

„ Pentru început, majoritatea oamenilor din emisfera nordică, cu o latitudine de peste 35 de latitudine, nu primesc suficient soare pentru a obține suficientă vitamină D timp de șase luni ale anului. B12, între timp, se găsește doar în foarte puține alimente care sunt în mare parte produse de origine animală.”
În afară de a mânca o dietă variată, cu o mulțime de plante și alimente integrale, Goodwin are câteva capse de bucătărie remarcabile pentru a păstra în minte. „Spanacul și semințele de in sunt două alimente benefice creierului ambalate cu Omega 3 de care avem nevoie pentru dieta noastră. Dacă stropiți semințe de in pe terci dimineața, apoi spargeți, așa cum faceți bine.”

Nu contează doar ce mănânci, ci şi cantitatea pe care o mănânci. „Okinawa este o Zonă Albastră — una dintre cele cinci zone norocoase ale lumii în care oamenii trăiesc în mod regulat peste 100 de ani”, spune Goodwin. „Ei au această expresie japoneză numită 'hara hachi bu', ceea ce înseamnă 'lăsați masa 80% plin'.

„ Rezultatul acestui obicei alimentar este că vor trăi mai mult, iar ratele de Alzheimer în Okinawa sunt cu 75% mai mici decât peste tot în lume.” În esență, aceste bufete all-you-can-eat și brunch-uri fără fund s-ar putea să nu fie o afacere la fel de bună cum par.

Supercharge creierul tău: Cum să menții un creier sănătos de-a lungul vieții tale de profesorul James Goodwin este publicat de Bantam Press.


PA/TPN




Articole similare


Comentarii:

Fii primul care comentează acest articol
Subiecte interactive, trimiteți-ne comentariile / părerea dvs. despre acest articol.

Vă rugăm să rețineți că The Portugal News poate folosi comentarii selectate în ediția tipărită a ziarului.