Ce yoga poate face pentru sănătatea ta mentală

De PA/TPN, in Sănătate și mediu, Sănătate pentru noua eră · 23-04-2021 01:00:00 · 0 Comentarii

Aceasta poate ajuta la reducerea stresului

Îngrijirea de sine nu este întotdeauna ușoară și poate aluneca ușor în momente de stres crescut.

Ca mulți dintre noi, actorul Gillian Anderson știe că ar putea face mai mult pentru a avea grijă de ea, dar asta nu înseamnă că se întâmplă întotdeauna.

Când InStyle a întrebat-o cum se îngrijește de sănătatea ei mintală, ea a spus: „Mi-am mărit meditația, ceea ce ajută întotdeauna. Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să nu vorbiți doar despre yoga, ci să faceți yoga.

„ Beneficiile yoga sunt bine documentate; fie că ajută la menținerea supleții, flexibilității, puterii sau miezului”, spune psihologul Dr. Maryhan Baker. „Multe celebrități își apreciează tinerețea la calitățile sale puternice. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu puterea incredibilă yoga poate avea în sprijinirea bunăstării mentale, și în perioada de incertitudine ne aflăm în prezent, nu a fost niciodată mai în valoare de o încercare.

Iată de ce s-ar putea dori să facă yoga o parte regulat din rutina ta...

Te poate ajuta să te concentrezi pe tine însuţi

„ Ne simțim mai bine dacă avem grijă de noi înșine și chiar o clasă de yoga vă poate lăsa să vă simțiți incredibil”, spune profesorul de yoga și spiritual Scott Hutchison-McDade. „Când ne simțim bine, avem tendința să avem grijă de noi înșine un pic mai mult. ”
El se referă la yoga ca o practică a „autocompasiunii și a bunătății de sine” — una care te poate ajuta să-ți trimiți un semnal că merită să ai grijă de tine. După o singură sesiune, Hutchison-McDade spune că este posibil să „te simți atât de bine” încât te vei găsi dorind să faci „alegeri mai pozitive în viața ta”.

În 2020 ONS a constatat peste o treime din adulții din Marea Britanie a declarat Covid-19 a afectat bunăstarea lor. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală, vorbiți întotdeauna cu GP, dar în afară de aceasta, yoga poate fi folosită pentru a ajuta la gestionarea și ameliorarea nivelului de stres.

Hutchison-McDade spune că yoga poate ajuta la „reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului din sângele nostru”, și notează că respirația este esențială pentru acest lucru. „Nu trebuie să fie complicat și oricine poate practica respirația acasă”, explică el.

Dacă vă simțiți copleșiți, Hutchison-McDade recomandă practicarea unei tehnici simple de respirație a cutiilor: inhalarea pentru trei capete de acuzare, menținerea respirației timp de trei, expirarea pentru trei și menținerea pentru trei — toate prin nas. „Acest lucru poate ajuta cu adevărat la reducerea răspunsului la stres, este excelent pentru anxietate — într-adevăr statorizează tot ceea ce suntem”, spune el.

Baker e de acord. Ea spune: „Yoga ca practică înseamnă să te conectezi la respiraţie şi să coordonezi mişcările cu respiraţia şi respiraţia. Accentul pe mișcări permite oamenilor să se desprindă de dialogul intern care perpetuează un sentiment de copleșire, critică și stres. Toate acestea pot fi pierdute pe măsură ce vă întoarceți spre interior cu practica voastră.

Ea este, de asemenea, dornici să sublinieze yoga este pentru „oricine care vrea să găsească momente de calm și conexiune. Nivelurile de stres sunt aproape instantaneu reduse, iar oamenii raportează un sentiment imens de calm după aceea.

Poate stimula imaginea corpului pozitiv

Hutchison-McDade spune că yoga poate încuraja o relație mai pozitivă cu corpul tău. „Nu durează mult să practici yoga pentru a începe să te simți mai bine despre cum arăți și cum te simți”, explică el. „Nu este vorba despre a pierde în greutate, este vorba despre acea încredere — și care vă poate afecta cu adevărat sănătatea mintală.

Te poate ajuta să te simţi în control

Cu restricțiile legate de Covid care continuă pentru cine știe cât timp, este ușor să te simți scăpat de sub control. Adoptarea unei rutine de yoga ar putea ajuta, ca o modalitate de a prelua conducerea unei mici — dar semnificative — parte din viata ta.

Hutchison-McDade observă că cel mai greu lucru despre yoga este adesea „coborârea de pe canapea pentru a face acest lucru, mai ales în blocare. ” Cu toate acestea, merită să spună: „Rutina este ca și cum ai recăpăta un pic de control și ne pregătim pentru revenirea la o nouă normalitate — așa că rutina e fantastică. După o lună de practică, veți observa cu adevărat beneficiile.

Dacă, ca și Anderson, se luptă cu a intra într-o rutină, Hutchison-McDade spune: „Începeți mici și blânde, mergeți pe YouTube și faceți o mică secvență blândă de cinci minute. Nu trebuie să fie această clasă de yoga uimitoare despre care sari sau stai în cap, trebuie doar să fie ceva.

„ Practica nu trebuie să fie una lungă”, este de acord Coaceți, „15 minute sunt suficiente pentru a beneficia și pentru mulți se simte mai ușor să se angajeze și să practice decât meditația singur. ”
PA/TPN




Articole similare


Comentarii:

Fii primul care comentează acest articol
Subiecte interactive, trimiteți-ne comentariile / părerea dvs. despre acest articol.

Vă rugăm să rețineți că The Portugal News poate folosi comentarii selectate în ediția tipărită a ziarului.