Reveniți la nesfârșit situațiile din trecut, afectat de „ce se întâmplă dacă” sau regrete, sau petreceți mult timp îngrijorându-vă cu privire la un eveniment din viitor - chiar unul nesemnificativ sau imaginat? - S-ar putea să fii un supra-gânditor.
Pur și simplu, este actul de a da un gând mult prea mult timp și atenție. Deci, când analizele devin mai dăunătoare decât de ajutor?

De ce ne gândim prea mult

Ne putem gândi prea mult la „situații reale și ipotetice”, explică Dr. Elena Touroni, consultant psiholog și co-fondator al clinicii de psihologie virtuală, My Online Therapy (myonlinetherapy.com). Pentru mulți oameni este vorba de situații sociale: „De ce am spus asta?” , 'Ce va crede totul despre mine? ' , sau „Ce a însemnat cu adevărat acest text?” , dar gândirea excesivă se poate strecura în orice aspect al vieții tale.

De multe ori, este vorba despre lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă. „Modul în care mulți oameni încep să gândească prea mult este sub masca „pregătirii” pentru o situație”, spune Touroni. „Deși acest lucru este normal și poate fi de ajutor, atunci când această pregătire devine obsesivă, ne putem găsi în faza exagerată nefolositoare.”

Se poate întâmpla și în absența altor stimulări sau distrageri. „Când mintea ta este inactivă, este mai probabil să fii obsedată de subiecte pe care nu le-ai lua în considerare dacă ai face ceva captivant”, adaugă ea. Care este motivul pentru care timpul de noapte este adesea vinovatul.

Când supraanaliza afectează bunăstarea

Niels Eék, psiholog și co-fondator al aplicației de bunăstare Remente (remente.com), spune că, în timp ce fixarea poate fi un lucru bun pentru a vă conduce spre un obiectiv final, „dacă observați că sunteți adesea fixat pe lucruri mici și nesemnificative din viața voastră, ceea ce duce la sentimente sporite de stres și anxietate, poate este timpul să faceți un pas înapoi și să reevaluați ceea ce vă determină să supraanalizați.”

Primul semn este pur și simplu transformarea unui gând într-o îngrijorare sau stres până când devine o fixare nesănătoasă, explică el. Dincolo de asta, „'paralizia analiză' este o stare de spirit cunoscută în profesia psihologică — pe măsură ce mintea se fixează pe un gând sau pe un anumit subiect, cu cât pare mai mare și cu atât te simți mai rău, lăsându-vă adesea paralizat de aceste emoții și incapabil să acționeze într-un mod de a trece peste ele”, spune el.

Cu alte cuvinte, doar gândindu-mă la ceva mult nu este neapărat de gând să rezolve problema. Excesul de gândire înseamnă adesea să te bazezi pe el atât de mult, și să te plimbi în atât de multe cercuri, încât nu poți să iei nicio acțiune.

Și dacă acesta este un eveniment comun, poate avea un impact negativ asupra bunăstării și sănătății mintale.

Touroni notează: „Faptul că te afli în imposibilitatea de a înceta să joci situații imaginate iar și iar poate duce la probleme de somn și dificultăți în a te concentra asupra situațiilor în care te afli. Aceasta, la rândul său, poate provoca iritabilitate, mai mult stres și anxietate.”

Dacă anxietatea este cauza sau efectul este greu de știut, deși. „Ca și scenariul de pui și ou, poate fi greu de știut care a venit primul”, spune Eék.

Cum să ieșiți din cap

În primul rând, trebuie să recunoaşteţi când un model de gândire nu vă serveşte. Pur și simplu spuneți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei vă poate ajuta să recunoașteți comportamentul, atunci puteți lua măsuri practice pentru a rezolva orice vă deranjează — în loc să continuați să vă faceți griji.

Touroni sugerează să vă distrageți atenția cu un hobby preferat sau făcând niște exerciții fizice. Concentrarea pe încercarea de a face aceste ultime cinci repetări în sala de gimnastică, tricotat, pictura, citind o carte sau jucând un instrument necesită într-adevăr concentrare, prin urmare, împingând gândurile inutile autodistructive din cap.

Important, deși, exercita unele de auto-îngrijire și să fie bun cu tine. Nu este vina ta și poate fi neînvățat, adesea fiind un pic mai atent. Eék spune: „Mindfulness este aproape antiteza acestui lucru. Premisa din spatele mindfulness nu este prea mult.

„ Ideea este că, în timp ce mindfulness ne face să ne concentrăm asupra lucrurilor de zi cu zi, cum ar fi mâncarea și respirația, nu trebuie să ne epuizăm creierele gândindu-ne la aceste aspecte ale vieții, deoarece acestea fac parte din ceva ce am făcut încă din momentul în care ne-am născut.” Deci, pur și simplu încetinirea minții în jos dacă te afli într-o frenezie exagerată, și concentrându-se pe respirație doar poate fi un exercițiu foarte util.

Practicarea mindfulness poate duce la încrederea și utilizarea instinctului dvs. instinct mai mult - în loc să supraanalizați în mod constant - și să deveniți o persoană de acțiune în schimb. „Când suntem preocupați de evaluarea, disecarea și observarea a tot ceea ce ne înconjoară, ocupăm mintea cu dezordine inutilă, făcând-o mai puțin creativă”, spune Eék și, prin urmare, mai puțin capabilă să găsească soluții.

Notarea gândurilor și a grijilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult în control, spune Touroni. „Când notăm lucrurile, se simt mai uşor de gestionat. Jurnalizarea poate fi o modalitate de a programa „timpul de îngrijorare” — un moment dedicat în fiecare zi pe care îl dedicăm în întregime îngrijorării.

„ Odată ce gândurile sunt scrise în jos, asigurați-vă că faceți ceva care vă va distrage atenția în altă parte. Vă puteți întoarce la ei mai târziu, la o oră programată — fără ca [aceasta] să vă preia întreaga zi.”
Și, uneori, este necesară o mică perspectivă exterioară. „Dacă gândirea excesivă are un impact mare asupra sănătății mintale, este util să vorbești cu un terapeut care te poate ajuta cu instrumente și tehnici de gestionare a acesteia”, spune Touroni.

PA/TPN

[ _gallery_]