N-ai crede că tusea sau strănutul ar putea rupe un os. Dar dacă trăieşti cu osteoporoza subţierea oaselor, s-ar putea.

Osteoporoza afectează în principal femeile cu vârsta peste 50 de ani — din cauza scăderii rapide a nivelului de estrogen după menopauză — dar sănătatea osoasă este încă un aspect important pentru toată lumea, la fiecare vârstă.

Lauren Wiggins, director de servicii clinice la Royal Osteoporoza Society, spune: „Este adesea menționată ca o „boală tăcută” din cauza sub-diagnosticelor, sub-tratamentelor și conștientizării scăzute a publicului.

„ Dar acțiunile pe care le întreprindem de-a lungul vieții noastre pot avea un impact direct asupra sănătății oaselor pe măsură ce îmbătrânim”, adaugă Wiggins. „Prin luarea de măsuri pozitive pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor acum, putem lucra pentru a evita consecințele debilitante ale afecțiunii”.

Precum şi vârsta şi sexul, starea poate fi, de asemenea, legate de factori genetici, luând anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizi, şi anumite boli, cum ar fi anorexie. Greutatea corporală scăzută, fumatul și consumul excesiv de alcool sunt, de asemenea, factori de risc.

ROS știe că este prea ușor să ne luăm oasele de la sine — până când se rup. Iată de ce îi îndeamnă pe toţi să aibă grijă de oasele lor, şi cum să o facă...

1. S-ar putea să nu ştii că ai osteoporoză până nu e prea târziu

Osteoporoza nu are nici un simptom, și un os ușor rupt după o umflătură minoră sau cădere este adesea primul semn oasele au pierdut puterea. „Este o neînțelegere comună că osteoporoza provoacă dureri și dureri”, spune Wiggins. „Condiția în sine nu provoacă durere, dar impactul rezultat de rupere a unui os poate fi dureros.”

2. Aceasta poate duce la pierderea independenţei

Leziunile osoase vă pot afecta și independența — fracturile la nivelul picioarelor, șoldurilor sau coloanei vertebrale pot afecta mobilitatea pe termen scurt, iar fracturile la brațe sau încheietura mâinii pot avea impact asupra sarcinilor zilnice. „Oasele rupte nu numai că provoacă dureri severe și un impact semnificativ pe termen scurt asupra calității vieții, dar uneori pot duce la dizabilități pe termen lung și la pierderea independenței”, adaugă Wiggins. „Sarcinile zilnice pot deveni mai dificile sau uneori chiar imposibil de a continua independent. Sarcini precum curățenia, gătitul, cumpărăturile și plimbarea sunt afectate, alături de îngrijirea animalelor de companie, a copiilor și a nepoților.”

3. Îţi poate afecta înălţimea

.

În timp ce multe fracturi de osteoporoză apar după o cădere, fracturile spinale pot apărea fără un accident evident sau un prejudiciu și pot fi nedureroase. ROS explică faptul că oasele fracturate din spate se pot zdrobi și pot deveni aplatizate sau în formă de pană — și vor rămâne în această formă după ce se vindecă, schimbând forma coloanei vertebrale.

Wiggins explică: „Unii oameni suferă de dureri severe atunci când există o fractură a coloanei vertebrale, dar pentru alții poate fi nedureroasă, sau durerea persistentă poate începe doar pe măsură ce forma coloanei vertebrale se schimbă. Dacă aveți o serie de fracturi ale coloanei vertebrale, acest lucru poate duce la pierderea înălțimii din cauza curburii coloanei vertebrale. A face față schimbărilor fizice ale formei corpului și imaginii corpului poate fi dureros și poate duce la pierderea încrederii.”

4. Viața profesională și cea de acasă pot fi afectate

ROS spune că fracturile de osteoporoză pot însemna că unii oameni trebuie să înceteze să mai lucreze din cauza durerii și/sau a dizabilității. „Mulți oameni care trăiesc cu osteoporoză raportează că munca lor sau a partenerului lor este afectată de afecțiune, determinându-le să-și reducă orele sau să se pensioneze mai devreme”, spune Wiggins. „Hobby-urile și viața socială a oamenilor sunt adesea afectate, unii oameni reducând sau oprind aceste activități, făcându-i să se simtă izolați”.

5. Greutatea poate face diferența

ROS avertizează riscul de osteoporoză și oase rupte crește dacă sunteți subponderal sau supraponderal, deci este, în general, o idee bună să urmăriți să păstrați greutatea corporală într-un interval sănătos.

6. Exercitarea ajută la reducerea riscului

Oasele rămân puternice dacă le dai de lucru, spune ROS, explicând că o combinație de exerciții purtătoare de greutate cu impact, și exerciții de întărire a mușchilor sunt cele mai bune modalități de a menține oasele puternice. Prima implică să fii în picioare și să adaugi o forță suplimentară sau un șoc prin schelet — orice, de la mersul pe jos la salturile stelare.

„ Varietatea este bună pentru oase, pe care le puteți obține cu diferite mișcări, direcții și viteze — ca atunci când dansezi”, spune Wiggins. „Exploziile scurte de activitate pot fi cele mai bune, cum ar fi alergarea urmată de o jogging sau jogging urmată de o plimbare.”

7. Ia vitamina D

ROS avertizează că nivelurile scăzute de vitamina D pot crește riscul de osteoporoză și oase rupte, deoarece vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu — esențial pentru oase. Vitamina este creată în organism dacă pielea este expusă la suficientă lumină solară.

8. Susțineți sănătatea oaselor prin dietă

Există multe alte elemente nutritive, care sunt, de asemenea, vitale în a ajuta oasele să rămână sănătoase și puternice. ROS recomandă oamenilor să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, inclusiv alimente din cele patru grupe principale de fructe și legume, carbohidrați precum pâinea, cartofii, pastele și cerealele, alternativele lactate și lactate și proteine precum fasole, ouă, pește și carne. „Mâncarea și băutul lucrurilor potrivite vă pot ajuta să vă sprijiniți sănătatea oaselor în fiecare etapă a vieții”, subliniază Wiggins.

9. Opriți sau reduceți fumatul și consumul de alcool

Consumul de o mulțime de alcool crește riscul de osteoporoză, avertizează ROS, iar sfatul guvernului este de a bea nu mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână. Fumatul incetineste celulele care construiesc oase, ceea ce inseamna ca fumatul poate reduce forta osoasa si creste riscul de rupere a unui os. „Fiți siguri însă, nu este prea târziu”, subliniază Wiggins. „Dacă renunți la fumat, riscul de rupere a unui os începe să revină la normal.”