Sara Spalding este din Londra, dar a trăit în Algarve timp de 18 ani. Pe lângă faptul că este practicantă în medicina stilului de viață, ea este, de asemenea, o asistentă medicală tradițională și lucrează cu pacienți cu tulburări de alimentație timp de mulți ani.

În acest timp, ea a devenit și mai conștientă de rolul pe care îl joacă nutriția în corpul nostru. De aceea a studiat mai mult despre asta până când a devenit practicantă în medicina stilului de viaţă.

Dacă nu sunteți familiarizat cu acest termen, medicina stilului de viață este „o nouă ramură recunoscută pe plan internațional a medicinei, care se desfășoară alături de medicina convențională și se bazează pe sute de ani de cercetare”, a spus ea. În plus, medicina stilului de viață se bazează pe următorii șase piloni:

Alimentație

Acesta este cel mai important pilon. „Este incredibil influența alimentelor asupra corpurilor noastre. Cu toate acestea, este subestimat, iar în lumea medicală, medicii primesc în prezent doar câteva ore de formare în nutriție atunci când sunt studenți”, a spus ea, adăugând că în fiecare an, „18 milioane de oameni mor la nivel global de boli de inimă, care este cauzată de un stil de viață sărac”.

Acum, s-ar putea să vă întrebați, ce dietă ar trebui să urmeze pentru a vă menține pe drumul cel bun? Ei bine, în conformitate cu Sara, cea mai bună dietă dovedită pentru a inversa multe dintre bolile cronice este dieta alimentară integrală, bazată pe plante. Și urmând o dietă bazată pe plante nu înseamnă că trebuie să mergem vegani, după cum explică Sara, dacă mâncăm 80% pe bază de plante, atunci ar face o diferență uriașă în corpul nostru.

Exerciţiu

„ Exercitarea este esentiala pentru mentinerea unei greutati sanatoase, dar si pentru conditionarea organismului. De exemplu, sensibilitatea la insulină este influenţată de exerciţii fizice”, a spus ea.

Desigur, fiecare persoană este un individ și tipul de exercițiu care ni se potrivește cel mai bine poate fi diferit în funcție de „starea fizică, greutatea, orele disponibile pentru a dedica exercițiului și a capacității. De aceea avem formatori personali care să evalueze și să creeze un program pentru acea persoană”, a spus ea.

Sara, care este, de asemenea, un antrenor personal, mi-a spus că exercițiul pentru seniori - în medicina stilului de viață - este folosit pentru a menține masa musculară, deoarece odată ce oamenii o pierd, ei vor fi mai expuși pericolelor de rupere a unui os, de exemplu, care, în unele cazuri, poate duce la moarte sau la o pierdere uriașă a calității vieții.

Somn

În ceea ce privește somnul, nu este nevoie să explicați că obținerea unui somn bun în fiecare noapte are multe beneficii - toată lumea știe asta. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de somn, există ceva deosebit de important pe care oamenii, uneori, în special generațiile mai tinere, de obicei dor.

Pentru un somn sănătos, ai nevoie de un model regulat de somn, preferabil între șapte și opt ore pe noapte, dar dacă nu poți, ar trebui să „încerci întotdeauna să ai aproximativ același număr de ore de somn pe noapte. Deci, de exemplu, o mulțime de oameni care lucrează nu vor avea suficiente ore de somn în timpul săptămânii și apoi dorm mai mult peste week-end, dar organismului nu-i place, organismului îi place consistența și rutina. Aşa că încearcă să te culci cam la aceeaşi oră în fiecare seară şi încearcă să te trezeşti cam la aceeaşi oră în fiecare dimineaţă”, a spus ea.

„ Un alt lucru interesant este că persoanele cu diabet zaharat vor constata că, dacă nu dorm bine, nivelul zahărului din sânge este mai puţin controlat deoarece somnul ne poate influenţa sensibilitatea la insulină”, a adăugat Sara.

Stres

Stresul a fost numit „Epidemia de Sănătate a secolului XXI” de către OMS, ceea ce explică multe dintre problemele pe care le aduce. Una dintre ele este probleme cardiace, deoarece pot declanșa accidente vasculare cerebrale și alte boli de inimă.

„ Stresul, după cum știm, are efecte proaste asupra fiziologiei, iar rolul meu de practician în medicina stilului de viață este de a ști practic când trebuie să mă adresez oamenilor, de exemplu, unui psiholog pentru a-i ajuta să controleze și să inverseze daunele cauzate de stres”, a spus ea.

Izolarea socială

Dacă uneori a fi singur poate fi minunat pentru a clarifica ideile, pe de altă parte, poate fi dăunătoare, mai ales pentru persoanele în vârstă, deoarece poate duce la depresiuni uriașe. De fapt, acest subiect nu a fost niciodată discutat la fel de mult ca acum.

Acesta este un subiect foarte complicat, „chiar scoțând Covid-19 din ecuație. Am petrecut mulți ani ca asistentă medicală comunitară îngrijind persoanele în vârstă care trăiesc în izolare și este doar inima frântă”. De asemenea, „s-a dovedit că izolarea socială poate avea un efect negativ asupra ratelor de longevitate”.

Renunțarea la obiceiurile nocive

Substanțele nocive, cum ar fi alcoolul și tutunul, sunt toxice pentru corpurile noastre, dar sunt tentante pentru mii de oameni care beau și fumează în fiecare zi. Rolul medicinei stilului de viata este de a ajuta acei oameni, printr-un program, sa gaseasca o modalitate de a reduce sau de a renunta la aceste substante. Unele tehnici utilizate în prezent sunt medicația, coaching-ul, meditația sau yoga, printre altele.

Potrivit Sarei: „Când oamenii beau alcool, găsesc că trebuie să urineze mai frecvent. O parte din motive este că rinichii se luptă cu o mulțime de toxine și, desigur, ficatul va fi, de asemenea, în panică pentru a încerca să scape de alcool”.

Dacă doriți să aflați mai multe despre medicina stilului de viață și să luați legătura cu Sara, vă rugăm să consultați https://healthyheartalgarve.business.site/