Ațiobservat vreodată că vă scurgeți un pic de pipi când săriți sau când faceți ghemuțe la sală?

Aproximativ30% dintre femei au avut probleme cu umezirea atunci când râd sau strănut, potrivit unui sondaj recent realizat de marca de sănătate sexuală și plăcere, Lovehoney. Este mult mai frecvent decât cred mulți dintre noi - și este adesea legat de o podea pelviană slabă.

Aceștiasunt mușchii care se întind pe baza pelvisului și joacă un rol vital în susținerea organelor pelvine - inclusiv a vezicii urinare - și capacitatea noastră de a „ține lucrurile”. Din acest motiv, o podea pelviană slabă poate duce la probleme precum scurgeri urinare sau incontinență.

Dece se întâmplă?

Dupăcum subliniază medicul de familie și funcția sexuală, Dr. Anand Patel, care a apărut recent ca expert în Corpurile jenante ale lui E4, aceste probleme „apar cel mai frecvent după naștere sau după menopauză, dar leziunile sau leziunile nervoase le pot crea și ele”.

Într-adevăr, în timp ce sarcina este recunoscută ca unul dintre principalii factori, mușchii pelvisului sunt importanți pentru toată lumea și joacă un rol și în lucruri precum funcția sexuală - de exemplu, afectarea senzației sexuale la femei și ejacularea la bărbați.

Oproblemă ascunsă

Potrivitcercetărilor lui Lovehoney, aproape jumătate dintre cei afectați de lucruri precum scurgerea urinei (49%) au spus că nu au vorbit cu nimeni despre asta. Acest lucru înseamnă că mulți oameni nu își dau seama ce se întâmplă de fapt - și fără a putea vorbi cu prietenii, familia sau profesioniștii din domeniul sănătății despre aceste preocupări, pot fi lăsați să se simtă și mai anxioși și mai izolați.

Dupăcum notează dr. Patel, aceste lucruri pot avea un impact mare asupra vieții oamenilor, afectând „starea de spirit, încrederea în sine, imaginea corpului, funcția sexuală, somnul, exercițiile fizice și relația ta”.

Sondajullui Lovehoney a constatat că 34% dintre respondenți spun că le-a afectat unitatea sexuală, 31% spunând că le-a afectat relațiile cu partenerii sexuali. În plus, 37% spun că acest lucru a afectat bunăstarea lor generală.

Cumpot să-mi fac podeaua pelviană mai puternică?

Vesteabună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări podeaua pelviană. Una dintre modalități este de a face exerciții regulate Kegel. Acestea sunt foarte recomandate de vizitatorii de sănătate și moașele pentru persoanele care au avut un copil, ca o modalitate de re-întărire a zonei, care ar fi putut fi deteriorată sau ruptă. Dar sunt, de asemenea, o idee bună pentru oricine.

Potrivitdr. Patel, exercițiile Kegel sunt simple de efectuat. „Strângeți în jos, ca și cum doriți să opriți fluxul de wee. Țineți apăsat câteva secunde și eliberați-l. Repetați acest lucru de 15 ori”, explică el. „Nu exagerați - o dată sau de două ori pe zi este bine. Menținerile mai lungi ajută la forța musculară, reținerile scurte ajută la reducerea tusei sau a incontinenței legate de strănut.

„Luați în considerare exercițiile Kegel folosind unele greutăți vaginale”, adaugă dr. Patel. Greutățile din silicon vin într-o varietate de dimensiuni - și, după cum explică el, sunt concepute ca „atât prevenire, cât și vindecare”, ajutând la evitarea problemelor și în viitor. Pentru bărbați, tensionarea și relaxarea zonei în timp ce faceți lucruri precum lovituri de șold sau întinderi vor ajuta la îmbunătățirea mușchilor podelei pelvine.

Regular, zilnic Kegels - chiar dacă acestea sunt doar terminate stând la birou sau în timp ce așteaptă un autobuz - vă va ajuta să vă asigurați că aveți o podea pelviană puternică și să minimalizați riscul de incontinență atât acum, cât și mai târziu în viață.

Cutoate acestea, nu vă fie teamă să căutați mai mult ajutor pentru orice probleme de incontinență cu care vă puteți confrunta. „Dacă starea nu se îmbunătățește deloc, discutați cu medicul dumneavoastră de familie. Este posibil să fi cauzat coborârea intestinului, a vezicii urinare sau a uterului, deci este util să o verificați”, spune dr. Patel. Lucruri precum Pilates și fizioterapia specializată vă pot ajuta, de asemenea, dacă aveți nevoie de ceva mai multă asistență.