Pe măsură ce ne întoarcem din ce în ce mai mult în lume, devine din ce în ce mai dificil să evităm orice tuse, frig și bug-uri care fac rundele.

În special dacă aveți copii la școală sau mergeți la muncă, probabil că vă veți gândi cum vă puteți proteja sistemul imunitar și puteți evita temuta lurgie de iarnă.

Dacă aveți simptome grave sau cele care persistă, apelați medicul de familie pentru sfaturi. Și dacă vă aflați sub vreme, acoperirea gurii atunci când tuseți sau strănutați și poate chiar purtați o mască ar putea ajuta la menținerea oamenilor în siguranță în jurul vostru.

Cu lurgia de iarnă aparent peste tot, ce putem face pentru a ne menține în siguranță și sănătoși?

Odihnește-te


„Obținerea unui somn de calitate ar putea părea o modalitate surprinzătoare de a rămâne sănătos, dar lipsa somnului are un efect advers asupra sistemului nostru imunitar”, spune Giulia Guerrini, plumb farmacist la farmacie digitală Medino.

„Cercetările au arătat că, după ce ați fost expus la un virus, lipsa de somn vă face mai susceptibili la îmbolnăvire. În plus, lipsa de somn suficient în timp ce sunteți bolnav poate avea un impact asupra cât de repede puteți face o recuperare completă.”

Prioritizați alimentele bogate în nutrienți


Sezonul de supă și tocană este asupra noastră, așa că folosiți acest lucru ca o oportunitate de a acorda prioritate alimentelor sănătoase.

„Corpurile noastre au nevoie de un amestec de alimente bogate în fibre, alimente pe bază de plante și probiotice pentru a menține sănătatea intestinului”, sugerează Guerrini.

„Peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă strălucitoare de vitamina D, astfel încât o masă precum somonul la grătar cu slaw portocaliu este ideală pentru iarnă. În afară de a aduce niște zest la masă, portocalele sunt pline de vitamina C, care este considerată pe scară largă ca un super nutrient care stimulează imunitatea.

„Toată lumea a auzit că consumul a cinci fructe și legume pe zi ține medicul departe și este imposibil să nege că o alimentație bună este o modalitate excelentă de a rămâne cât mai sănătos posibil. Vitamina D este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru acest lucru, datorită legăturilor sale cu rezistența la boli - printre multe alte beneficii uimitoare. În timpul lunilor de iarnă, soarele apune mai devreme seara și din cauza lipsei de expunere la soare, corpul nostru produce în mod natural mai puțină vitamină D.”



Completează-ți dieta

Dacă dieta dvs. nu vă oferă suficient, poate merita să vă uitați la suplimente.

„Sfatul meu este ca toată lumea să facă un efort conștient de a consuma suficientă vitamină D în timpul iernii, inclusiv să ia suplimente, dacă este necesar - deși trebuie să contactați un medic specialist vizitând medicul dumneavoastră de familie sau vorbind cu unul dintre farmaciștii noștri discutați mai întâi nivelurile de vitamine”, sugerează Guerrini.

„Lipsa de vitamina D este asociată cu un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, tulburări cognitive la adulții în vârstă, astm sever la copii și cancer - toate condițiile incredibil de grave.”

Evitați băuturile grele


Mulți dintre noi tind să bem mai mult în timpul sezonului de petrecere de Crăciun, dar asta ne poate face de fapt mai sensibili la lurgie.


„Nu este nimic în neregulă cu a savura o băutură sau două după o zi lungă de muncă, dar consumul excesiv de alcool crește riscul nostru de infecții bacteriene și virale, cum ar fi Covid-19”, spune Guerrini. „Acest lucru se datorează alcoolului care perturbă comunicarea dintre organe, ceea ce afectează funcția sistemului imunitar și a sistemului imunitar intestinal.”