Și am pariat ceva pe care tocmai l-ați îndreptat după ce ați citit asta? Este aproape ca avem nevoie de memento-uri continue pe tot parcursul zilei să-și amintească postura noastră.


În general vorbind, viețile noastre devin din ce în ce mai sedentare â stăm la locul de muncă, stăm să ajungem la serviciu, stăm să ne relaxăm după muncă, ceea ce nu ajută atunci când vine vorba de a ne menține spatele puternic și sănătos.


Poate părea doar o problemă estetică, dar postura proastă poate fi uneori asociată cu probleme mai târziu în viață (deși acest lucru este cazul tuturor și alteori sunt implicați și alți factori).


Fizioterapeutul Tim Allardyce spune că dacă problemele arenât corectate devreme, oamenii pot ajunge uneori cu âdowagerâs postureâ sau o rotunjită, înainte-flexat partea superioară a spatelui.


În cele din urmă, care cauzează tot felul de probleme cu mobilitatea, pierderea echilibrului, probleme de mers pe jos, şi probleme mecanice cu coaste, spune Allardyce.


El adaugă că există un anumit grad de inevitabilitate aici (adesea devenim în mod natural mai rotunjiți pe măsură ce îmbătrânim), dar poate fi minimizat și abordarea lucrurilor devreme ajută adesea.




Desigur, orice probleme legate, severe sau în curs de desfășurare cu postură și dureri de spate/gât ar trebui să fie întotdeauna evaluate de un profesionist calificat în domeniul sănătății, deoarece este posibil să aveți nevoie de evaluări și sfaturi suplimentare.




Dar, în general vorbind, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii noastre de zi cu zi.




Aici sunt modalităţi de a ajuta la îmbunătăţirea dumneavoastră postura acumâ¦




1. Dacă aveți tendința de a vă îmbolnăvi fundul, curbați pelvisul ușor spre interior


Mulți dintre noi stau în mod natural cu spatele inferior curbat spre exterior â poate fi și mai pronunțată dacă purtați tocuri înalte.


Chirurgul coloanei vertebrale ortopedice Dr. Ken Hansraj explică: La nivelul coloanei vertebrale, bunul simț dictează că burta devine mai în formă de burtă, [această curbă inferioară a coloanei vertebrale este cunoscută sub numele de lordoză].


Cu lordoză crescută, nervii au mai puțin spațiu pentru a ieși și [sunt] mai susceptibili de a fi optimizați, provocând durere, amorțeală și slăbiciune. Această curbă a coloanei vertebrale pune, de asemenea, o presiune asupra nervilor din partea inferioară a spatelui.




2. Mutați ușor capul înapoi


Când postura noastră este slabă, avem tendinţa de a sta sau de a sta cu o postura cap înainte, şi că locuri tulpina pe muschii gatului nostru în timp ce încearcă să susţină greutatea capului, spune Allardyce.


Dacă capul este înainte, gravitația exercită o presiune mai mare asupra mușchilor gâtului, în același mod în care este mai greu să ridici un ceainic cu un braț întins decât mai aproape de corpul tău. Cu cât postura capului este mai înainte, cu atât mai multă tensiune este plasată pe mușchii gâtului.




3. Rotiți-vă umerii înapoi și în jos


Acesta este un clasic, dar umerii înclinați sunt foarte obișnuiți și nu sunt buni pentru umeri, gât sau partea superioară a spatelui, notează Allardyce.


Marea problemă cu slouching este că putem dezvolta o cifoză excesivă â care este curbura normală înainte în partea superioară a spatelui nostru. Dacă ne lovim mult, această cifoză poate deveni exagerată, spune el.


Înseamnă că putem ajunge să ne aplecăm mai mult, ceea ce pune presiune pe discuri și mușchi și poate duce la dureri de spate, explică el.




4. Folosiți-vă mai mult nucleul


Se pare că subestimăm cu adevărat cât de importantă este puterea de bază atunci când vine vorba de postură și nu vorbim doar despre un pachet de șase sau abs aici, mai degrabă toți mușchii și stabilizatorii de bază interni.


Cred că mușchiul miezului interior, numit mușchiul psoas, este un mare indicator al sănătății coloanei vertebrale și are implicații mari pentru îmbătrânirea cu grație, Hansraj spune, adăugând că postura este un instrument important de atenuare pentru a echilibra forțele spinării cel mai eficient. Cu alte cuvinte, ajutând la echilibrarea sarcinii pe coloana vertebrală.


Gândiţi-vă la muschii de bază ca corpul tau ancora â €™ ei toate ajutând sprijin şi să ia presiune de pe coloana vertebrala.


Allardyce spune: âYoga este fantastic pentru întărirea miezului, planșeului pelvian și încurajarea respirației corecte. Este bun pentru postura, și consolidarea scapulei (omoplatul) muschii.


Exercițiile bazate pe Pilates pot fi și ele foarte benefice.




5. Uita-te la âtext gât


Viața modernă a creat o problemă foarte modernă â gât text. Se pare că ne uităm în jos la telefoanele noastre mult prea mult și contribuie la săraci postură și dureri de gât.


Cu cât folosim mai mult telefonul și laptopul, cu atât mai mult ne obișnuim să privim în jos, spune Allardyce. Pentru a vă îmbunătăți postura, ridicați bărbia, priviți de-a lungul liniei orizontului.


Încercați să țineți telefonul mai sus (sau nu mai priviți atât de mult!) , ca gâturile noastre arenât concepute pentru a sprijini capetele noastre pentru mult timp într-o poziție de înclinare înainte.


Hansraj condus un studiu uita la acest lucru, care a constatat că greutatea prin coloana vertebrală âdramatic creşte atunci când flexare capul înainte la diferite grade.


Un

cap adult cantareste aproximativ 4.5-5.4kg â dar cercetarea a constatat că, atunci când capul este înclinat înainte de 30 de grade, forțele resimțite de gât val la echivalentul a 18 kg, sau 27 kg la 60 de grade. Deci, acest tip de postură este egal cu multă presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale.




6. Stai mai puțin și stai mai bine


Hansraj spune că ședința pentru perioade prelungite vă poate întinde spatele, dar este poziționarea care o poate face și mai rău. Deci, postura ta pe un scaun este la fel de importantă ca atunci când stai în picioare.


Având ambele picioare plate pe podea este vital și vă sfătuiește să vă asigurați că spatele este aliniat pe spatele scaunului, menținând umerii drepți și evitând rotunjirea înainte. O pernă de sprijin pentru cherestea sau doar un jumper rulat în spatele spatelui inferior vă va încuraja să rămâneți și într-o poziție bună.




7. Încercaţi să dartâ


Acesta este un exercițiu Pilates cunoscut pentru a ajuta la promovarea unei poziții bune. Allardyce spune: ÂLie pe fata ta. Strângeți lamele umărului într-o formă de V, în jos și în. Ridicați brațele în spatele vostru.


âPuteți face exercițiul mai greu prin rotirea mâinilor spre exterior sau în sus, astfel încât palmele se confruntă departe de coapse. De asemenea, puteți ridica ușor capul, adaugă el.





Solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau fizioterapeut înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți antecedente de durere sau leziuni.