Știm cu toții lucruri de bază, cum ar fi un echilibrat, dieta nutritivă, reducerea aportului de alcool și obținerea unui somn suficient vă va face lumea de bine pe termen lung â dar este acolo orice altceva puteţi face pentru a hack sistemul chiar acum?

1. Faceți ca antrenamentul de forță să facă parte din viața de zi cu

Antrenamentul de forță este esențial pentru menține masa musculară, explică Sam Bhide, fizioterapeut de practică avansată și membru CSP. Masa musculară începe să scadă până la vârsta de 30 de ani, ceea ce duce la lipsa funcția zilnică, poate provoca rigiditate, slăbiciune musculară și articulară, dureri corporale și dureri articulare, şi, de asemenea, poate creşte şansele de boli cardiovasculare.

Există o mulțime de motive bune pentru a alege până puterea de formare, cu Bhide sugerând că, în general vorbind, se poate ajuta la scăderea șanselor de deces precoce din cauza mai multor boli cronice, cum ar fi diabet, cancer, și boli cardiovasculareâ.

Cercetările publicate în British Journalof Sports Medicine au descoperit că fac între 30 și 60 de minute de mușchi consolidarea activității în fiecare săptămână a fost legată de un risc de deces cu 10-20% mai mic din toate cauzele.

Dar lovind sala de sport se poate simți mai mult ca un corvoada decât un hack de viață ușor, deci cum puteți face parte din formarea forței viața ta de zi cu zi? Bhide recomandă adăugarea de exerciții simple în fiecare zi rutină.

Ridicați pungile alimentare în ambele mâini consolida muschii partea superioară a corpului atunci când fac cumpărături, â ea sugerează. încărcați spălarea â repeta de 10 ori pentru a construi picioare mai puternice.

Dacă youâre nou la puterea de formare, Bhide recomandă să începeți cu exerciții de greutate corporală, atunci puteți să vă faceți drumul până la sarcini ponderate atunci când vă simțiți suficient de puternic (căutați întotdeauna profesional îndrumare la pornire).

2. Creșteți nivelul de vitamina D

A

avea suficientă vitamină D este important pentru sanatatea ta pe termen lung, rezistenta osoasa si sistemul imunitar, spune dl Narendra Pisal, ginecolog consultant la Londra Ginecologie. calitatea somnului, nivelul de energie, fertilitatea și starea de spirit. Având niveluri optime de vitamina D va ajuta la prevenirea osteoporozei. Aceasta va ajuta, de asemenea, în lupta off infecții și creșterea nivelului de energie, precum și sănătatea mintală.

Pisal spune că deficitul de vitamina D este frecvente şi adesea subdiagnosticate, cu simptome incluzând oboseală, dureri musculare și somn săraci. Dacă aveți simptome, GP vă poate oferi o vitamină D test de sânge â în caz contrar, Pisal recomandă comanda unui auto-test de la Thriva.

Dacă aveți un nivel scăzut, este un fix relativ ușor. â Puteți cumpăra over-the-counter suplimente de vitamina D și farmacistul sau medicul de familie vă pot sfătui cu privire la doză, în funcție de pe nivelele tale, â spune Pisal.

3. Ridicați o carte

Când a fost ultima dată când te-ai pierdut într-o carte foarte bună? Nu numai că citirea vă poate transporta într-o altă lume, dar s-ar putea, de asemenea doar să fie bun pentru sănătatea ta prea.

Într-un studiu 2017, cei care citesc pentru 30 minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare a avut o reducere de 20% a riscului de murind în cei 12 ani de studiu, comparativ cu cei care nu au citit. Citirea cărților a fost semnificativ mai benefică decât citirea ziarelor sau reviste, spune Dr. Deborah Lee de la Dr. Fox Online Pharmacy.

De ce s-ar putea curling cu un impuls de carte sanatatea ta? Lectura diasociază gândurile de grijile tale, induce sentimente de calm și relaxare și scade nivelul hormonului stresului cortizol, plus ritmul cardiac şi a tensiunii arteriale, sugerează Fox. De fapt, lectura este privită ca o sarcină meditativă, ceea ce înseamnă că mintea este concentrată pe o activitate unică, iar acest lucru a fost dovedit a spori odihna și relaxarea. s-ar putea dormi mai bine, de asemenea!


4. Du-te pe bază de plante

Ea citează cercetările din 2013 publicate în Jurnalul de medicină internă JAMA care a găsit vegani a avut 15% mai mici pentru toate cauzele mortalitate în comparație cu consumatorii de carne.

Atunci când adoptați o dietă pe bază de plante, aceasta este Butler bucată de top de sfat: Amintiţi-vă să varieze alimentele pe care le mananci pentru a asigura primiţi o gamă largă de nutrienţi.â Prin evitarea produselor de origine animală, ea sugerează: Nu numai că vă creșteți șansele de a trăi mai mult, dar veți te simți mai sănătos și ai mai multă energie.

5. Bea mai mult ceai verde

Ceaiul verde diferă de ceaiul negru ca frunze de ceai sunt aburit, uscate și zdrobite â spre deosebire de ceai negru în cazul în care acestea sunt fierte, care distruge multe dintre constituenţi, â explică Lee. ceaiul verde conține cantități mult mai mari de polifenoli, substanțe găsite în plante cu multe proprietăți de sănătate.