Однако многие из нас ничего не знают о том, как на самом деле работают наши мозги, не говоря уже о том, как о них заботиться.

"За последние пару десятилетий произошел драматический сдвиг в науке, и мы полностью положили конец тому, что знаем о том, как ухаживать за нашим мозгом", - говорит профессор Джеймс Гудвин, невролог и автор новой книги Supercharge Your Brain: How To Maintenance A Healthy Brain Cross Your Life (Поддержать здоровый мозг на протяжении всей жизни).

Гудвин является специальным советником Глобального совета по здоровью мозга, имеет кафедру в Медицинской школе Университета Эксетера и является приглашенным профессором физиологии в Университете Лафборо.

"Если бы вы спросили людей на званом ужине, как позаботиться о своем сердце, большинство людей смогли бы поговорить о том, чтобы понаблюдать за своим холестерином или заняться физическими упражнениями". Но если вы спросите их о мозге? Часто вас будут встречать с пустым взглядом, - добавляет Гудвин.

Однако, поскольку когнитивный спад продолжает оставаться одной из основных долгосрочных проблем в области здравоохранения, а количество людей со слабоумием в Великобритании, по прогнозам, вырастет до 1 000 000 к 2025 году, возможно, нам действительно нужно знать больше о том, как заботиться о здоровье нашего мозга. Гудвин делится четырьмя простыми способами, которые помогут поддерживать мозг в хорошей форме в любом возрасте...

Сделать движение частью вашего дня

Если ваши благие намерения по завершению фитнес-плана в блокировке помечены, вот хорошая причина, чтобы установить ваш будильник раньше и убедитесь, что вы появляетесь на коврике.

"За последние несколько лет исследователи обнаружили, что физические упражнения омолаживают мозг, - говорит Гудвин, - Он вырабатывает химическое вещество, которое стимулирует новые клетки, и 30 минут в день - это все, что нужно для того, чтобы пожинать плоды - пять дней в неделю при умеренной интенсивности".

Это может быть что-то такое нежное, как бодрая ходьба или умеренная пробежка, но главное - убедиться, что выбранная активность поднимет пульс настолько, что кровь начнет качать. Гудвин называет это "эффектом дозы": "Чем больше вы делаете, тем лучше эффект - но вы можете полностью испортить эффект этого упражнения, сидя более восьми часов в день". Чем дольше мы сидим, тем быстрее стареем, так что вставайте каждые 20 минут".

Будьте социальной бабочкой

Правила социального дистанцирования усложнили задачу догнать друзей, но социальная связь с другими людьми заставляет нас чувствовать себя в безопасности и заботиться о них, а это имеет большое значение для нашего мозга.

Люди никогда бы не выжили, если бы мы были одинокими животными", - подчеркивает Гудвин, - "Мы выжили, потому что мы были в группах, и более 1,5 млн. лет социальная структура закрепила это в мозгу". Мы сильно зависим от здоровья мозга от этого социального взаимодействия для других".

Гудвин утверждает, что одиночество так же плохо для нашего здоровья, как 15 сигарет в день или бутылка водки, и что у тех, кто постоянно одинок, шансы умереть на 50% выше, чем у тех, кто не одинок: "Другое 12-летнее исследование показало, что у тех, кто говорит, что они одиноки, скорость падения мозга на 20% выше.

"Чувство одиночества вполне естественно. Это похоже на голод или жажду - мозг говорит нам, что нужно искать какую-то компанию, точно так же, как голод говорит о том, что нужно есть", - говорит Гудвин.

Ведите здоровую половую жизнь.

"Частые половые сношения с близким партнером также благотворно влияют на мозг", - говорит Гудвин. По мнению невропатолога, это может способствовать улучшению памяти, беглости речи и даже улучшению навыков счета.

"Исследование, проведенное на крысах-самцах, которые имели ежедневный доступ к восприимчивой самке в течение 14-28 дней, показало, что количество новых клеток в этом мозге значительно возросло - и это лучше работало на старых крысах, где это имело обратный эффект старения".
По сути, старые крысы достигали более молодого уровня омоложения мозга, что, по словам Гудвина, удивительно. Но вот в чем подвох - он считает, что секс со знакомым интимным партнером действительно имеет свои преимущества: "Крысы, которых бросили с незнакомой женщиной, испытывали стресс, и хотя в конечном итоге они все еще занимались сексом, преимущества для мозга были гораздо более глубокими у тех крыс, которые были постоянными партнерами".

Приятного аппетита.

"В наши дни у нас есть выбор - есть то, что мы хотим, но это не значит, что мы всегда едим то, что лучше для нашего мозга, - говорит Гудвин, - Витамин В12, витамин D, магний, цинк и омега три - это то, что я называю "большой пятеркой"". Это питательные вещества, которых, как мы знаем, не хватает людям на западной диете.

"Для начала, большинство людей в Северном полушарии, выше 35 широт, не получают достаточно солнечного света, чтобы получить достаточное количество витамина D в течение шести месяцев в году". В12, тем временем, можно найти только в очень немногих продуктах, которые в основном являются продуктами животного происхождения".
Помимо употребления в пищу разнообразной диеты с большим количеством растений и цельнозерновых продуктов, Гудвин имеет пару заметных кухонных основных продуктов, которые следует иметь в виду: "Шпинат и льняное семя - это два полезных для мозга продукта, наполненные Омега 3s, которые нам нужны для нашего рациона питания". Если утром вы посыпаете льняное семя своей кашей, то трещите, так как у вас хорошо получается".

Важно не только то, что вы едите, но и количество, которое вы едите", - говорит Гудвин, - "Окинава - это голубая зона - одна из пяти счастливых зон мира, где люди регулярно живут более 100 лет". "У них есть японское выражение, называемое "хара хачи бу", что означает "оставить столик на 80% полным".

Результатом этой привычки к еде является то, что они будут жить дольше, а уровень заболеваемости Альцгеймером на Окинаве на 75% ниже, чем во всем остальном мире". По сути, эти "шведский стол" и бездонные завтраки могут быть не такими хорошими, как кажутся.

Наконец, и, возможно, самое главное, уход за мозгом должен быть последовательным: "Я всегда говорю, что это не то, что ты делаешь в один день, это то, что ты делаешь каждый день", - говорит Гудвин, - "Ты не можешь просто составить 12-недельный план, когда дело касается твоего мозга - это должен быть образ жизни".

Публикация профессора Джеймса Гудвина "Суперзарядка мозга: как поддерживать здоровый мозг на протяжении всей жизни" опубликована в издательстве Bantam Press.
PA/TPN.