Напряженный график работы также может усилить стресс, что не способствует улучшению ситуации и может быстро лишить нас энергии, необходимой для того, чтобы прожить день, не прибегая к постоянному употреблению тыквенного латте со специями.

Каждый день мы вдыхаем более 100 миллионов различных бактерий, - говорит Юэн Макленнан, врач-травник и директор по травам компании Pukka Herbs, - чтобы остановить инфекционных захватчиков, у нас есть около 30 миллионов уникальных антител, каждое из которых запрограммировано на распознавание одной известной бактерии, и еще миллионы "наивных" антител, которые ждут, чтобы атаковать ранее неизвестные бактерии".

"Хотя наша иммунная система предназначена для борьбы с вирусами, иногда бывает полезно поддержать ее в борьбе с новыми вызовами", - добавляет Макленнан.

Хотите вступить в сезон простуд, не тратя все время на кашель в рукав джемпера и сморкание? Помните, что лучший способ остановить распространение инфекций - это регулярно мыть руки и минимизировать контакты с другими людьми, если вы или они нездоровы, но здоровый образ жизни также может помочь поддержать нашу иммунную систему.

Вот несколько рекомендованных экспертами осенних стимуляторов...


1. Занимайтесь спортом

Если вы пренебрегаете абонементом в спортзал после снятия блокировки, то вот одна очень веская причина вернуться к регулярным занятиям. "Помимо защиты сердца, физические упражнения очень важны для поддержания сильной иммунной системы, - говорит Эмили Ролласон, эксперт по питанию компании Holland & Barrett, - будь то бодрая прогулка до магазина вместо поездки на машине или купание в море, озере или реке".

"Исследования показывают, что регулярные физические упражнения увеличивают циркуляцию белых кровяных телец, цель которых - уничтожить любые болезнетворные микроорганизмы в организме".

Однако есть одна загвоздка: если вы перетренируетесь, вы можете ослабить свою иммунную систему, потому что не даете организму восстановиться. Вообще говоря, перетренироваться довольно сложно, но обязательно планируйте регулярные дни отдыха, чтобы получить все преимущества.


2. Мыслить по-средиземноморски

Речь идет не только о том, чтобы пить витамин С, когда вы чувствуете приближение простуды. Насытить свой ежедневный рацион питательными веществами и травами, поддерживающими иммунитет, особенно теми, которые обладают антивирусными свойствами, - отличный способ дать своему организму хороший шанс оставаться в отличном состоянии.

Доктор Дженна Маччиочи, ведущий иммунолог, сотрудничающая с Healthspan, говорит: "Противовоспалительная диета в средиземноморском стиле - отличный пример научно обоснованной диеты, питающей иммунитет.

Богатая клетчаткой, полезными жирами, такими как омега-3, постным белком и обилием ярких растительных химических веществ, она удовлетворяет все наши повседневные потребности в питании, а также уменьшает хроническое воспаление и защищает от возрастных заболеваний".

"Куркумин - соединение, содержащееся в куркуме, - один из моих любимых продуктов для борьбы с нежелательными воспалениями и возрастными заболеваниями", - добавляет Маччиочи, - "Он снимает окислительный стресс в организме и поддерживает ваши собственные антиоксидантные системы".

3. Прислушивайтесь к своей интуиции

По словам Маччиочи, около 70 процентов иммунной системы находится в тесном контакте с микробиотой нашего кишечника. "Эти хорошие жучки помогают тренировать и обучать нашу иммунную систему", - говорит она.

Разнообразная, богатая клетчаткой и питательными веществами диета является ключевым фактором для поддержания здорового микробиома кишечника, но может ли помочь добавка?

Забота о здоровье кишечника с помощью ежедневного приема пробиотиков, содержащих клинически исследованные иммуноподдерживающие штаммы, такие как лактобактерии и бифидобактерии, может стать простым способом укрепления здоровья: "Клинически доказано, что пробиотики снижают заболеваемость, продолжительность и тяжесть распространенных инфекций".


4. Ограничьте прием пищи

Когда мы заняты и испытываем стресс, легко впасть в привычку заказывать гамбургеры или пиццу на вынос, но Макленнан предупреждает, что "быстрые, обработанные продукты совсем не поддерживают нашу иммунную систему". Исследователи из Боннского университета в Германии обнаружили, что нездоровое питание может заставить иммунную систему действовать так, как будто она реагирует на бактериальные инфекции", - отмечает он.

Его главный совет: "В следующий раз, когда вы потянетесь к меню еды на вынос, если у вас плохое настроение, подумайте еще раз о простых и питательных вариантах, которые, возможно, уже есть у вас дома".


5. Сон и снятие стресса

По мере приближения зимних месяцев у нас появляется множество возможностей для общения и переутомления. Хотя Маччиочи говорит, что все это может быть прекрасно в меру, мы должны помнить о негативном влиянии стресса и алкоголя на наше здоровье, и не в последнюю очередь на иммунную функцию.

"В краткосрочной перспективе кортизол (гормон, вырабатываемый при стрессе) помогает бороться с инфекцией, но когда его уровень постоянно высок, это может иметь негативный эффект, подавляя и ослабляя иммунный ответ на потенциальные инфекции, задерживая выздоровление и даже повышая риск развития хронических воспалительных заболеваний", - предупреждает она.

"Для борьбы с хроническим стрессом в организме необходимо создать набор средств, которые помогут вам, например, внимательность и медитация. Лично я люблю принимать магниевую ванну после напряженного дня".

Сон, по ее словам, также является основой хорошего иммунитета. "Ваш шанс подхватить инфекцию в пять с половиной раз выше, если вы спите менее шести часов в сутки", - говорит Маччиочи. "Защитите свой сон, обеспечив себе спокойный отход ко сну каждый вечер, и работайте над установлением последовательного времени пробуждения и сна, чтобы дать себе наилучшие шансы на хороший ночной отдых".