Примерно каждый третий человек в какой-то момент испытывает шум в ушах - часто звон, жужжание или свист в ушах без внешних причин. Однако около 13% населения живут с постоянным шумом в ушах - и это может иметь большое влияние.

По данным Британской ассоциации тиннитуса, 9,3% людей, живущих с тиннитусом, в течение последних двух лет испытывали мысли о самоубийстве или членовредительстве, а 87% заявили, что думают о тиннитусе каждый день.

Благотворительная организация, опросившая 2 600 человек, также выяснила, что треть из них отстраняется от социальных ситуаций и чувствует, что их партнеры и семья "не понимают".

"Мы заметили, что во время Ковида больше людей рассказывали нам о своем шуме в ушах", - говорит менеджер по связям с общественностью BTA Ник Врэй, - "Стресс, вызванный пандемией, похоже, усугубил шум в ушах у многих людей".

Шум в ушах и стресс

В большинстве случаев шум в ушах не имеет четкой причины (хотя он часто связан с потерей слуха и иногда возникает из-за других заболеваний). Однако стресс и беспокойство могут быть серьезными факторами. "И бывает трудно разобраться: стресс и беспокойство провоцируют шум в ушах или шум в ушах провоцирует беспокойство и стресс?" - говорит Врэй. "И иногда очень трудно остановить этот виток".

Она говорит, что тиннитус - это "очень индивидуальная" вещь: "Некоторых людей он не беспокоит, но на некоторых людей он может оказывать такое воздействие". Аудиолог Фара Киани из клиники Hidden Hearing (hiddenhearing.co.uk), расположенной на центральной улице, согласна с ней и, как и Врэй, стремится подчеркнуть, что помощь существует: "Главное, чтобы люди знали, что они не одиноки, и вы можете поговорить с кем-то".

Если у вас потеря слуха, Киани говорит, что "наличие слухового аппарата может помочь уменьшить осознание тиннитуса. Это потому, что слуховые аппараты усиливают звуки, которые вы хотите услышать, и это отвлекает ваш мозг от шума в ушах" (бесплатные проверки слуха доступны в Hidden Hearing и Specsavers).

Как вы можете помочь тиннитусу?

Врей говорит: "Многие методы лечения шума в ушах основаны на технике релаксации. Когда мы испытываем сильный стресс, наша система автоматически становится более бдительной, она больше следит за нашими чувствами - и слух является одним из них. Поэтому, если мы находимся в состоянии повышенной тревоги и стресса, наш организм более внимательно следит за звуками, и это касается и шума в ушах".

Киани добавляет: "Есть много методов, которые вы можете попробовать. Например, упражнения на глубокое дыхание, медитация и даже что-то вроде упражнений на визуализацию. Представьте себя в другом месте и обратите внимание, например, на то, есть ли там река, океан, цвет, как вы себя чувствуете - все эти вещи могут помочь".

Йога и тай-чи могут быть полезны, также стоит попробовать медитацию на внимательность: "Было показано, что это - и это исследование довольно новое - очень эффективно, и более эффективно, чем стандартные методы релаксации", - говорит Врэй.

Она также советует "в целом следить за своим физическим и психическим состоянием, то есть убедиться, что вы достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом" и т.д., поскольку все эти вещи могут влиять на то, как стресс воздействует на нас. Киани говорит, что "хорошо бы придерживаться режима сна. Тихий фоновый шум также может быть очень полезен, если шум в ушах мешает вам спать по ночам - будь то белый шум, успокаивающие звуки или музыка, аудиосказка на ночь или расслабляющий гипноз.

Когнитивно-поведенческая терапия при тиннитусе

Когнитивно-поведенческая терапия, или КБТ - форма консультирования, включающая стратегии преодоления проблем и помогающая людям переосмыслить ситуацию - является признанным методом лечения. По словам Врея, она может помочь "понять, как вы относитесь к шуму в ушах, и как связаны шум в ушах и стресс", а Киани добавляет, что "очень полезной может быть терапия по переобучению шуму в ушах".

Спросите своего аудиолога или терапевта о направлениях или узнайте, можете ли вы обратиться самостоятельно. "Листы ожидания не так коротки, как могли бы быть, поэтому некоторые люди могут попытаться найти частного консультанта, - говорит Врей, - если это вам доступно. Или попробуйте другие методы, потому что есть много вещей, которые могут помочь".

Приложения и подкасты

Для всего этого существует множество приложений и подкастов - и многие из них бесплатны (например, найдите "сказки на ночь" или "визуализация" в любой платформе подкастов, которой вы пользуетесь).

Доктор Эд Фаррар, бывший врач РВСН и NHS, у которого тиннитус появился в 20 лет, стал одним из основателей приложения специально для лечения тиннитуса под названием Oto(joinoto.com). Оно сочетает в себе все эти методы, помогая людям выработать ежедневные привычки самопомощи.

"Несмотря на то, что мне посчастливилось приспособиться и управлять [своим тиннитусом], научиться жить со звоном в ушах временами было непросто. У моего соучредителя Джорджа Лейдига был похожий опыт", - объясняет Фаррар, - "Во время нашей работы врачами мы видели много пациентов с тиннитусом, которым не так повезло. Мы видели, как тиннитус сильно влияет на качество их жизни и психическое здоровье".

Приложение обеспечивает мгновенный доступ к научно обоснованной поддержке и поддерживается ведущими мировыми экспертами по тиннитусу", - добавляет Фаррар. "Инструменты Oto обучают ваш мозг по-другому реагировать на звук, и постепенно изменения в вашей нейронной сети приводят к тому, что вы слышите звон все реже и реже, доводя вас до точки привыкания, когда человек перестает его замечать".