Ледяные ванны - модная тенденция на TikTok: многие люди запрыгивают - или, точнее, втыкаются - в ванну с холодной водой, охлажденной льдом, или просто принимают очень холодный душ.

Их цель часто заключается в том, чтобы почувствовать некий подъем настроения после того, как испытание благополучно завершится.

Но прежде чем любители ледяных ванн окунутся в воду, важно знать, что погружение в любой водоем с холодной водой может быть сопряжено с определенным риском. Окунание в холодную воду может быть сейчас большой тенденцией, но оно может представлять опасность для тех, кто не знает, что такое шок от холодной воды, не соблюдает правила безопасности или имеет уже имеющиеся заболевания.

Каковы преимущества ледяных ванн?

На физическом уровне считается, что ледяные ванны и воздействие экстремального холода помогают "облегчить боль и воспаление мышц, сухожилий и суставов", - объясняет Елена Эфлерова, водный терапевт и основатель HE AQUATICS, - "Ледяные ванны также помогают центральной нервной системе, способствуя сну и расслаблению, и помогают снять усталость".

Ледяные ванны могут иметь и другие, возможно неожиданные, косметические преимущества, добавляет Эфлерова: "Ледяные ванны могут также помочь [в] общем подтягивании кожи, сужении пор и кутикулы, предотвратить попадание грязи, защитить естественные масла кожи, сделать волосы более сильными и блестящими", - говорит она.

Многие поклонники холодной воды и ледяных ванн также клянутся в пользе для психического здоровья, поскольку даже кратковременное погружение в воду может изменить химический состав мозга. Но о чем следует подумать, прежде чем попробовать?

ПРАВИЛА и НЕПРАВИЛА принятия ледяных ванн

Накаляйтесь медленно. Погружение в воду с головой может оказаться не самой лучшей идеей - Анна Гоф, специалист по дыханию и терапевт холодной воды в Breathing Tree, рекомендует снижать температуру на последнюю минуту во время принятия душа, где вы сможете более безопасно поработать над контролем над дыханием во время холодового шока (который, естественно, может вызвать непроизвольную реакцию задыхания, за которой последует учащенное дыхание). Что касается собственно ледяных ванн, Эфлерова говорит, что "можно начать с постепенного введения тела в ледяную воду - ступни, затем ноги, затем туловище и так далее. Не чувствуйте, что вы должны полностью погрузиться в воду в первые несколько попыток".

Следите за своим дыханием. Как уже говорилось, научиться контролировать свое дыхание - важная часть пребывания в холодной воде. "То, как мы дышим, часто является очень точным индикатором нашего душевного состояния. Так, если мы дышим быстро и учащенно, это означает, что мы чувствуем себя в бешеном ритме. Если же наше дыхание медленное, ровное и глубокое, мы поддерживаем элемент гомеостаза в нашем теле, что позволяет нам сохранять спокойствие", - говорит Гоф.

НЕ пытайтесь войти в холодную воду в одиночку. Это важный пункт безопасности. Гоф говорит: "Убедитесь, что рядом с вами кто-то есть, или найдите тренера или практикующего врача", который сможет подсказать и помочь в случае необходимости.

Принимая решение о том, при какой температуре принимать ледяную ванну, учитывайте свой опыт. Гоф говорит, что для тех, кто никогда не сталкивался с холодной водой, температура ванны должна быть около 10 градусов Цельсия.

Не принимайте ледяную ванну, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким кровяным давлением. "Снижение температуры тела и погружение тела в лед сужает кровеносные сосуды и замедляет кровоток в организме. Люди с диабетом первого и второго типа также должны быть осторожны, поскольку у них может быть снижена способность поддерживать основную температуру", - предупреждает Эфлерова.

Знайте свои пределы и не задерживайтесь слишком долго. "Вы получите пользу для психического здоровья в первые две-три минуты, поэтому нет необходимости задерживаться надолго", - говорит доктор Рианна МакКлимонт, ведущий терапевт в Livi. Даже люди, давно привыкшие к холодной воде, могут находиться в ней всего несколько минут, а при принятии ледяных ванн Healthline предупреждает, что погружаться в воду следует не более чем на 10-15 минут.

Каждый человек должен остерегаться последствий холодового шока, и игнорирование предупреждающих знаков и указаний по безопасности может быть опасным. Некоторые из этих опасностей, говорит д-р МакКлимонт, включают "остановку сердца или инсульт, особенно для тех, кто страдает от уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний или высокого кровяного давления".

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ледяные ванны, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.